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Esta mañana, durante el paseo por Ashton Court, hemos tenido una interesante conversación sobre cómo aumentar la velocidad. Surgió del hecho de que el domingo pasado completé los 20 km de la carrera de marcha nórdica en 2 horas y 32 minutos a un ritmo medio de 7,8 km/h. Como mencioné en un blog anterior (Nordic Walking Challenge Race), el ritmo medio de marcha es de poco más de 5 km/h.
Como mencioné en un blog anterior (Nordic Walking Challenge Race), el ritmo medio al que se camina es de poco más de 5 km/h (3 millas por hora). Un ritmo de marcha rápida es de 6,5 km/h. Las estadísticas del domingo muestran claramente que si se utiliza la técnica correcta de marcha nórdica se puede aumentar -y mantener- la velocidad de la marcha mucho más allá de un ritmo de marcha rápida. Es una noticia fabulosa para el corazón y para el resto del cuerpo. La marcha nórdica mejora el estado físico general.
En mi blog sobre la velocidad de la marcha nórdica se explican las cosas que puedes hacer si quieres caminar más rápido. Sin embargo, quiero reiterar un punto que ha surgido hoy. Es el siguiente: No des zancadas exageradas más largas para aumentar tu velocidad. En otras palabras, no des zancadas exageradas.
Es un error común que los caminantes que intentan caminar rápido intenten alargar la zancada hacia delante, extendiendo más el pie de delante. Esto no es correcto. No sólo resultará incómodo, sino que además provocará sacudidas en las espinillas y un golpe de talón tan adelantado puede tener un efecto de rotura, ¡justo lo contrario de lo que queremos! Concéntrate en estas dos cosas:
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Caminar ofrece innumerables beneficios a personas de todas las edades. Hay distintos tipos de paseos que puedes añadir a tu entrenamiento. Ayuda a quemar calorías, a fortalecer los músculos del corazón, a controlar la diabetes y la artritis y a aumentar la inmunidad, la energía y el estado de ánimo, todo lo cual contribuye a llevar una vida sana. Pero todos estos beneficios de la marcha dependen de la velocidad a la que se camina, la superficie sobre la que se camina y factores individuales como la edad, el sexo, la estatura y la forma física.
Caminar o pasear es una actividad recreativa que se realiza a un ritmo lento. Puede incluir pasear con su mascota o simplemente observar la naturaleza que le rodea. Esta actividad suele realizarse de forma tranquila y relajada. Caminar a un ritmo lento tiende a reducir la carga sobre las articulaciones de la rodilla y puede ser beneficioso para las personas con alto riesgo de lesiones de rodilla. Puede ser una buena forma de empezar a caminar y aumentar lentamente el ritmo y la intensidad del ejercicio. Caminar despacio también puede ayudar a aliviar el estrés, a recuperarse de otras actividades de mayor intensidad, como correr y hacer ejercicios de fuerza, y a sentirse con energía en general.
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La marcha nórdica quemará más calorías, aumentará su ritmo cardíaco y caminará más rápido que la marcha ordinaria. Esta es la conclusión del proyecto de investigación llevado a cabo el pasado otoño por Liz Carver, antigua investigadora científica de BAE Systems, con la ayuda de participantes de nuestro club. Esto respalda todas las investigaciones anteriores sobre la marcha nórdica frente a la marcha ordinaria, la mayoría de las cuales se llevaron a cabo en condiciones de laboratorio, no sobre el terreno.
El estudio tuvo lugar aquí, en Ashton Court Bristol, y se basó en una muestra de 52 marchadores con una experiencia media en marcha nórdica de unos dos años. El objetivo era cuantificar las diferencias entre la marcha nórdica y la marcha sin bastones en llano, utilizando un circuito de prueba al aire libre de 0,5 millas. Los voluntarios recorrieron el circuito varias veces con y sin bastones, y también se utilizó el vídeo para determinar el impacto de la técnica en los resultados.
Aunque los resultados medios no fueron inesperados, los resultados individuales variaron considerablemente entre los participantes. Desde el punto de vista de la enseñanza, los resultados son fascinantes y podemos aprender mucho, tanto a nivel individual como de instructor, para mejorar los beneficios que obtenemos de la marcha nórdica.
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La marcha rápida es como suena: una forma de caminar a ritmo rápido que aumenta el ritmo cardíaco y constituye una excelente forma de ejercicio. Es de menor impacto que correr o trotar, por lo que es ideal para cualquier persona con problemas en las articulaciones o individuos que son nuevos en el ejercicio. Sin embargo, es una forma fantástica de hacer ejercicio, independientemente de la forma física de cada uno.
La marcha rápida se utiliza a veces para describir la marcha rápida o caminar a un ritmo de 15 minutos por milla o más rápido. Otros términos, como “caminar a paso ligero” y “caminar con fuerza”, también se utilizan para describir el caminar rápido.
Caminar aumenta el ritmo cardiaco, especialmente cuando se hace a un nivel de intensidad de moderado a alto. El ejercicio que aumenta el ritmo cardiaco es excelente para prevenir enfermedades cardiacas y otras enfermedades crónicas como la diabetes.
