Senderismo escandinavo
La marcha nórdica, que se ha convertido en una actividad al aire libre de la que disfrutan millones de personas en todo el mundo, es una forma accesible y sencilla de mejorar su rutina habitual de caminar. Al utilizar bastones y simular las técnicas de los esquiadores de fondo, transformas tu típico paseo en un entrenamiento para todo el cuerpo, quemando más calorías y haciendo participar a más grupos musculares.
Resumen del artículo Para practicar la marcha nórdica, empieza por seguir las instrucciones que vienen con los bastones para atarte las correas a las muñecas. Después, camina con normalidad durante un rato, sujetando los bastones ligeramente con las manos para acostumbrarte a ellos. Cuando te sientas cómodo, da un paso adelante con el talón del pie mientras apoyas ambos bastones en el suelo para impulsar el cuerpo hacia delante. Después, da un paso con el otro pie y mueve los brazos hacia delante al mismo tiempo para que puedas volver a tocar el suelo con los bastones en el siguiente paso. Si quieres saber cómo empezar a practicar la marcha nórdica con un entrenamiento ligero y llegar a los 75 minutos, sigue leyendo.
Cómo hacer marcha nórdica con un perro
¿Se pregunta en qué se diferencia el Nordic Pole Walking de otras rutinas de ejercicio al aire libre como caminar, correr o montar en bicicleta? ¿De dónde viene, cuáles son sus beneficios y cómo empezar a practicar esta forma más inteligente de caminar? Entonces esta guía para principiantes sobre la marcha nórdica con bastones es el recurso perfecto para ti.
Además de ser una buena oportunidad para salir al aire libre, la marcha nórdica consigue un equilibrio perfecto entre un estimulante ejercicio cardiovascular y un vigoroso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. Sin embargo, a diferencia de las rutinas cardiovasculares convencionales como caminar o correr, la marcha nórdica ofrece un ejercicio más eficaz y de bajo impacto que involucra al 90% de los músculos.
Puede que te resulte familiar: Estás en el parque y ves pasar a un par de personas con la postura erguida y caminando de forma coordinada con un bastón firmemente agarrado en cada mano.
La marcha nórdica surgió en Finlandia a principios del siglo XX como una forma de entrenarse para los esquiadores de fondo durante los meses de verano. La “marcha nórdica”, como se llamaba entonces, se desarrolló sobre la base del entrenamiento de esquí fuera de temporada con bastones de una sola pieza.
Bastones de marcha nórdica
Usted está aquí: Inicio ” Artículos ” Ejercicios para la osteoporosis ” Guía de la marcha nórdicaAnimo a muchos de mis clientes a practicar la marcha nórdica. Es ideal para el equilibrio, la fuerza central y el acondicionamiento cardiovascular. Para ayudar a mis clientes y a ti, lector, he escrito esta guía completa de bastones de marcha nórdica para principiantes, intermedios y experimentados.
Hay demasiados bastones de marcha nórdica en el mercado hoy en día para cubrirlos todos adecuadamente. En su lugar, presentaré algunos de los estilos más comunes y populares de bastones de marcha nórdica. Siga las directrices de esta guía de marcha nórdica y encontrará los bastones de marcha nórdica adecuados para usted.
Te recomiendo que busques una forma fácil de ajustar la longitud de tus bastones de marcha nórdica. Esto es muy útil si compartes los bastones con otra persona. Las longitudes ajustables de los bastones son beneficiosas si impartes clases de marcha nórdica y cambias con frecuencia la longitud de los bastones para presentar diferentes bastones a tus clientes.
Otro tipo de mecanismo de ajuste de la longitud de los bastones de marcha nórdica es el twist-and-lock. Con el twist-and-lock, tienes que aflojar la conexión girando los componentes del bastón en direcciones opuestas y ajustar la longitud. El bastón se bloquea mirando las flechas indicadas en el mismo.
Los mejores bastones
El sedentarismo se está convirtiendo en algo demasiado común en la sociedad canadiense. La gente permanece sentada, pegada a la tecnología, durante largos periodos de tiempo, tanto en el trabajo como en el ocio. Hemos cambiado el ejercicio y el movimiento por las tabletas y los teléfonos inteligentes, y nuestra salud, tanto física como mental, se resiente por ello. La solución es obvia: levantarse y moverse, pero no siempre es tan sencillo. El ejercicio vigoroso puede ser intimidante, incómodo e incluso peligroso si no se hace correctamente. Vivimos en una época en la que esperamos las cosas en un instante y los resultados basados en el ejercicio requieren tiempo y esfuerzo. Esto hace que muchos de nosotros perdamos el interés rápidamente. Pero, ¿y si te dijera que las actividades físicas complejas no son la única forma de invertir un estilo de vida sedentario?
Caminar ha sido bautizado como un “superpoder” y estudios recientes han demostrado los beneficios ocultos que tiene para la salud el simple hecho de salir a pasear. Caminar puede mejorar la forma física general, la postura, la resistencia, la salud cardiaca, el equilibrio y la densidad ósea. También se ha demostrado que reduce la presión arterial alta, la hipertensión, el colesterol alto y la grasa corporal, y se ha relacionado con un menor riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Caminar también se considera una actividad de menor impacto, lo que significa menos tensión en huesos y articulaciones. Y esos son sólo algunos de los beneficios físicos, mientras que los beneficios para la salud mental son igualmente impresionantes. Se ha demostrado que la creatividad, la concentración, la confianza en uno mismo y el estado de ánimo general aumentan después de caminar. Estos beneficios aumentan aún más cuando el paseo se realiza en la naturaleza.
