Ventajas e inconvenientes de la marcha nórdica
Como la mayoría sabrá, la marcha nórdica deriva del esquí de fondo. Se utilizaba como entrenamiento de verano para los deportistas de élite que querían continuar su programa de acondicionamiento durante la temporada baja. En Finlandia, en la década de 1970, se reconoció y desarrolló el potencial universal para la salud de este estilo veraniego. En 1997 se acuñó el nombre de “marcha nórdica” y en 2000 se creó la INWA, la Federación Internacional de Marcha Nórdica.
Existen muchas variantes de la marcha nórdica y estoy seguro de que habrá visto a gente caminando en el Reino Unido y en el extranjero con un estilo muy diferente al nuestro. En mi opinión, lo mejor del estilo INWA es que se basa en movimientos y andares biomecánicamente correctos. Es una extensión dinámica de la forma natural de caminar. Por eso todos los instructores de marcha nórdica de Bristol y Bath enseñamos la técnica de marcha nórdica INWA.
De hecho, la técnica puede dividirse en 10 pasos. Los cinco primeros ayudan a sentar las bases de una buena marcha nórdica. Los últimos 5 pasos son de desarrollo, por lo que su marcha nórdica más dinámico y llevar su estado físico a un nivel superior. Algunos de vosotros habéis expresado vuestro interés por saber cuáles son estos pasos, así que los he enumerado a continuación junto con una breve explicación.
¿Se puede aprender marcha nórdica?
Antes de coger un par de bastones y ponerse en marcha, conviene aprender la técnica para asegurarse de que se trabajan los músculos adecuados. “No intentes aprender con vídeos o por tu cuenta”, dice Gill. “Un buen instructor sabrá adaptar la técnica a tu capacidad y a tus objetivos”.
¿Es la marcha nórdica mejor que caminar?
“Se ejercitan entre el 80% y el 90% de los músculos, en lugar del 50%, lo que supone un importante beneficio en la quema de calorías”. Numerosas pruebas confirman que la marcha nórdica quema más calorías que la marcha normal: las estimaciones oscilan entre un 18% y un 67% más.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
Marcha nórdica para mayores
Imagina un cielo azul brillante sobre un vasto campo de nieve fresca y esponjosa. El aire es fresco y frío, y te has puesto los esquís, listo para lanzarte a través de la extensión de nieve blanca para un día de esquí de fondo.
Ahora imagina que estás en tu propio barrio, imitando el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas por un sendero o una acera. Es la marcha nórdica. Originalmente se diseñó como rutina de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Ahora, la marcha nórdica se está imponiendo en Estados Unidos como régimen de ejercicio, sobre todo entre las personas mayores.
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando se añaden bastones nórdicos, se activan también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish. “Estás activando entre el 80% y el 90% de tus músculos, en lugar del 50%, lo que proporciona un beneficio sustancial en la quema de calorías”.
Desventajas de la marcha nórdica
La marcha nórdica consiste en caminar utilizando dos bastones para impulsarse. Se llaman bastones porque toda la técnica, y por tanto parte de la terminología, deriva del esquí de fondo. Los esquiadores de fondo siguen utilizando mucho la marcha nórdica como entrenamiento físico fuera de temporada, y es una herramienta muy eficaz si se practica a un nivel avanzado.
En 2000 se fundó en Finlandia, la “madre patria de la marcha nórdica”, la Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA). Dividió la técnica de la marcha nórdica en 10 pasos distintos. Los primeros 5 pasos proporcionan los fundamentos básicos. Los últimos 5 pasos son para marchadores nórdicos más avanzados.
La mayoría de ustedes en Bristol Nordic Walking conocerá los 10 pasos completos. Por lo tanto, este artículo será un resumen para usted. Para aquellos que nunca han practicado la marcha nórdica, a continuación se ofrece orientación sobre cómo empezar. Nada mejor que aprender de un instructor profesional, sin embargo, y en Bristol Nordic Walking tenemos casi semanalmente talleres para principiantes. Haga clic aquí para obtener más información.
Beneficios de la marcha nórdica
¿Se pregunta en qué se diferencia la marcha nórdica de otras rutinas de ejercicio al aire libre como caminar, correr o montar en bicicleta? ¿De dónde viene, cuáles son sus beneficios y cómo empezar a practicar esta forma más inteligente de caminar? Entonces esta guía para principiantes sobre la marcha nórdica con bastones es el recurso perfecto para ti.
Además de ser una buena oportunidad para salir al aire libre, la marcha nórdica consigue un equilibrio perfecto entre un estimulante ejercicio cardiovascular y un vigoroso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. Sin embargo, a diferencia de las rutinas cardiovasculares convencionales como caminar o correr, la marcha nórdica ofrece un ejercicio más eficaz y de bajo impacto que involucra al 90% de los músculos.
Puede que te resulte familiar: Estás en el parque y ves pasar a un par de personas con la postura erguida y caminando de forma coordinada con un bastón firmemente agarrado en cada mano.
La marcha nórdica surgió en Finlandia a principios del siglo XX como una forma de entrenarse para los esquiadores de fondo durante los meses de verano. La “marcha nórdica”, como se llamaba entonces, se desarrolló sobre la base del entrenamiento de esquí fuera de temporada con bastones de una sola pieza.
