Marcha nórdica vs marcha
Un estudio realizado en EE.UU. demostró que puede quemar un 20% más de calorías que la marcha normal porque se utiliza más masa muscular. También se puede caminar más lejos y más deprisa sin tener la sensación de esforzarse mucho más que en un paseo normal, y además es muy sociable.
Para empezar, se recomienda encarecidamente asistir a un curso de iniciación para que un instructor le enseñe las nociones básicas. No te llevará mucho tiempo aprenderlos, pero te proporcionarán la postura y la técnica correctas para sacar el máximo partido a la marcha nórdica. Después podrás seguir caminando con un grupo para conocer gente nueva o salir por tu cuenta.
¿Es bueno salir a pasear con migraña?
Una buena regla general: No hagas ejercicio si estás en medio de una crisis de migraña, ya que puede empeorar el dolor, dice el Dr. Kriegler. En cambio, cuando no te duela, hacer ejercicio puede ayudarte a prevenir las crisis al aliviar el estrés, un desencadenante habitual de la migraña.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
¿Caminar puede desencadenar una migraña?
Para algunos, el ejercicio -especialmente un entrenamiento intenso y riguroso- puede desencadenar una crisis de migraña. Es lo que se conoce como migraña inducida por el ejercicio. Según un estudio, el 38% de los participantes sufrieron migraña a causa o en relación con el ejercicio.
Desventajas de la marcha nórdica
“Hola, soy Emma y mi formación es sanitaria, ya que he sido médico de cabecera en Bristol durante 20 años. Tengo experiencia en la amplia gama de medicina que ofrece la atención primaria y eso me ha demostrado el valor de las opciones de estilo de vida saludable para mejorar y mantener el bienestar general. Existen numerosas investigaciones médicas que demuestran los beneficios de la actividad física para la salud, y la marcha nórdica está reconocida como un ejercicio de bajo impacto especialmente valioso para mejorar la función muscular y el equilibrio, además de ser divertido.
“Me encanta caminar y estar al aire libre desde que iba al colegio. Primero explorando Snowdonia cuando era adolescente y después volviendo allí para formarme en técnicas de navegación. En los últimos años he disfrutado caminando con mi familia por el Reino Unido y Europa.
“Para mí, la marcha nórdica tiene muchas ventajas: libertad para hacer ejercicio al aire libre, me aleja del estrés y las tensiones de la vida cotidiana, de los aparatos y las pantallas, y me permite apreciar y disfrutar plenamente de los hermosos espacios abiertos que rodean Bristol. La marcha nórdica me resulta totalmente estimulante. Me proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo, fortalece mi núcleo y me da una sensación real de mayor bienestar. A nivel personal, me ha ayudado a aliviar el dolor de espalda, alineando mi cuerpo y garantizando una postura correcta. También me ha ayudado con las migrañas.
Beneficios para la salud de la marcha nórdica: una revisión sistemática
Caminar en el Reino Unido suele ser un asunto fresco, así que cuando sube la temperatura a menudo nos pilla por sorpresa. Cuando parece que nos espera una ola de calor, aquí tienes algunos consejos para practicar la marcha nórdica:
Preenfriar: Bajar la temperatura corporal una hora antes de practicar la marcha nórdica con calor ralentiza el aumento de la temperatura corporal una vez en la calle. Enciende el ventilador y enfría tu cuerpo antes de salir.
HidrátateHidrátate antes, durante y después de la marcha nórdica. No tengas miedo de pedir al instructor que pare para que puedas beber. En las caminatas más largas, es posible que también necesites reponer sales y minerales vitales, así que llévate pastillas o bebidas electrolíticas.
Lleva la ropa y el calzado adecuadosLa ropa de colores claros reflejará los rayos del sol (en lugar de absorberlos con la ropa oscura). En la medida de lo posible, utiliza tejidos que absorban la humedad. En cualquier caso, evite la ropa ajustada que no deje pasar la brisa y utilice calcetines más finos, ya que los pies se hinchan de forma natural cuando hace calor. No recomendamos practicar la marcha nórdica con sandalias por el riesgo evidente de pincharte.
Músculos de la marcha nórdica utilizados
Existen muchas formas de hacer ejercicio en el mundo. La más sencilla de todas y que la mayoría de la gente prefiere es caminar. Aunque ayuda a quemar calorías, puede que no queme tantas calorías como desearía. Por suerte, existe una forma avanzada de caminar conocida como marcha nórdica que quema más calorías. Consiste en caminar con bastones, lo que ayuda a trabajar más grupos musculares. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Explore con nosotros las desventajas de la marcha nórdica.
La marcha nórdica es una forma de caminar de cuerpo entero en la que te impulsas con un par de bastones largos (4). Algunas personas lo comparan con el esquí de fondo, pero sin esquís ni ropa. Sin embargo, la técnica de estos dos ejercicios es muy diferente.
Del mismo modo, la marcha nórdica es bastante similar a la marcha rápida; la única diferencia es que en la marcha nórdica hay que utilizar bastones especialmente diseñados. Estos bastones añaden la ventaja de implicar activamente la parte superior del cuerpo y los brazos, de forma similar a cuando se practica esquí de fondo utilizando la técnica diagonal (1).
