Consejos para bastones de marcha nórdica
Los bastones de trekking y senderismo están diseñados para proporcionar una mayor confianza y estabilidad en el camino. Saber utilizar los bastones de senderismo puede ser muy útil. No importa si estás caminando por senderos de montaña o si necesitas más estabilidad en una acera pavimentada o en la calle. El uso de bastones puede aliviar la tensión de las articulaciones, sobre todo al subir o bajar una cuesta. Las personas con artrosis, enfermedad de Parkinson o esclerosis múltiple han observado enormes beneficios en el uso de bastones para desplazarse.
Sin embargo, lo mejor es utilizar los bastones de senderismo correctamente. Es esencial aprender a agarrar los bastones, a mover correctamente los brazos y las piernas y a ajustarlos para caminar y hacer senderismo tanto cuesta arriba como cuesta abajo.
El principal beneficio de los bastones de senderismo y excursionismo es una mayor estabilidad. Los bastones también alivian las articulaciones, sobre todo al subir y bajar cuestas. Mejoran el equilibrio y reducen la actividad muscular, ayudándole a caminar más tiempo con menos fatiga muscular. Es importante distinguir entre los bastones de senderismo y los de marcha nórdica. Los bastones de marcha nórdica utilizan una técnica que supone un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que quema más calorías. Los bastones de trekking no están diseñados para entrenar ni quemar calorías. Por lo tanto, los bastones de senderismo son más adecuados para largas caminatas y excursiones, ya que son menos exigentes para los músculos y ayudan a mantener el equilibrio.
Cómo utilizar los bastones de marcha nórdica
Como la mayoría de ustedes sabrán, la marcha nórdica deriva del esquí de fondo. Se utilizaba como entrenamiento estival para los deportistas de élite que querían continuar con su programa de acondicionamiento durante la temporada baja. En Finlandia, en la década de 1970, se reconoció y desarrolló el potencial universal para la salud de este estilo veraniego. En 1997 se acuñó el nombre de “marcha nórdica” y en 2000 se creó la INWA, la Federación Internacional de Marcha Nórdica.
Existen muchas variantes de la marcha nórdica y estoy seguro de que habrá visto a gente caminando en el Reino Unido y en el extranjero con un estilo muy diferente al nuestro. En mi opinión, lo mejor del estilo INWA es que se basa en movimientos y andares biomecánicamente correctos. Es una extensión dinámica de la forma natural de caminar. Por eso todos los instructores de marcha nórdica de Bristol y Bath enseñamos la técnica de marcha nórdica INWA.
De hecho, la técnica puede dividirse en 10 pasos. Los cinco primeros ayudan a sentar las bases de una buena marcha nórdica. Los últimos 5 pasos son de desarrollo, por lo que su marcha nórdica más dinámico y llevar su estado físico a un nivel superior. Algunos de vosotros habéis expresado vuestro interés por saber cuáles son estos pasos, así que los he enumerado a continuación junto con una breve explicación.
Desventajas de los bastones
¿Quieres tener la mejor espalda posible y unos brazos definidos? Es una pregunta retórica porque, francamente, ¿quién no quiere? Lo que quiero decir es que puedes conseguir ambas cosas fácilmente con la marcha nórdica. He aquí cómo.
Salud de la espaldaFuerza, sujeción y flexibilidad son los tres pilares de la salud de la espalda. El simple acto de practicar la marcha nórdica con una buena técnica se centrará en estas tres áreas al mismo tiempo. Asombroso y genial, ¡lo sé! Ni siquiera es necesario caminar rápido para obtener estos beneficios: la clave es mantener un ritmo constante para que la espalda se adapte al ritmo. Concéntrate en lo siguiente:
Brazos tonificadosA medida que envejecemos se producen una serie de cambios fisiológicos, entre ellos la pérdida de masa muscular. Es una de esas decepcionantes realidades de la vida en las que sólo se piensa cuando se han superado los cuarenta años. En el caso de las mujeres, esto es más evidente en los brazos. A menudo, bajo la luz poco favorecedora de los probadores de una tienda, nos damos cuenta de que la parte superior de los brazos se ha vuelto un poco flácida, e incluso de que podemos ver celulitis, algo realmente chocante, ya que la mayoría de nosotras pensamos que es algo que sólo aparece en las piernas. La marcha nórdica tonifica muy bien los brazos, así que céntrate en lo siguiente:
Cómo utilizar bastones para personas mayores
Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto que pueden realizar personas de todas las edades. Si practica la marcha nórdica sólo 20 minutos al día, se sentirá con más energía, mejorará su salud mental, dormirá mejor e incluso retrasará el envejecimiento.
Puede beneficiarse de cualquier tipo de ejercicio regular, pero si quiere que su paseo diario sea aún más eficaz para quemar calorías, aumentar la forma física y trabajar más grupos musculares, puede que merezca la pena probar el Nordic Pole Walking.
El Nordic Pole Walking es una experiencia para todo el cuerpo. Algunos incluso lo llaman el pilates llevado al movimiento. Al trabajar también la parte superior del cuerpo, el Nordic Pole Walking no sólo hace trabajar las piernas y los glúteos, sino también los brazos, los abdominales y la espalda.
Se han realizado muchos estudios de investigación sobre el Nordic Pole Walking, y los científicos se han sorprendido de lo completa que es esta actividad. De hecho, hay pocas actividades, como la natación y quizás las artes marciales, que puedan compararse con el Nordic Pole Walking, ya que utiliza el 90 por ciento de los músculos.
Si se añaden bastones, se puede esperar quemar un 46% más de calorías. Además, como los músculos trabajan más y siguen gastando energía después del entrenamiento, el Nordic Pole Walking tiene la ventaja añadida de ayudarle a perder grasa más rápidamente al prolongar el tiempo de quema de calorías.
