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Hay muchas formas de hacer ejercicio en el mundo. El más sencillo de todos y que la mayoría de la gente prefiere es caminar. Aunque ayuda a quemar calorías, puede que no queme tantas calorías como uno quisiera. Por suerte, existe una forma avanzada de caminar conocida como marcha nórdica que quema más calorías. Consiste en caminar con bastones, lo que ayuda a trabajar más grupos musculares. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Explore con nosotros las desventajas de la marcha nórdica.
La marcha nórdica es una forma de caminar de cuerpo entero en la que te impulsas con un par de bastones largos (4). Algunas personas lo comparan con el esquí de fondo, pero sin esquís ni ropa. Sin embargo, la técnica de estos dos ejercicios es muy diferente.
Del mismo modo, la marcha nórdica es bastante similar a la marcha rápida; la única diferencia es que en la marcha nórdica hay que utilizar bastones especialmente diseñados. Estos bastones añaden la ventaja de implicar activamente la parte superior del cuerpo y los brazos, de forma similar a cuando se practica esquí de fondo utilizando la técnica diagonal (1).
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
¿Para qué sirve la marcha nórdica?
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando caminas sin bastones, activas los músculos por debajo de la cintura. Cuando se añaden bastones nórdicos, se activan también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, afirma el Dr.
Iniciativa coreográfica CODA y Diverse Nordic Voices
Todos nuestros instructores de marcha nórdica de Bristol son miembros de la Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA). Este año, en representación de nuestro club, asistí a su conferencia internacional en Helsinki. Aunque nuestro “hotel” era un centro de entrenamiento bastante funcional, se encontraba en un entorno precioso, junto a uno de los mayores lagos de agua dulce de Europa.
Había instructores y entrenadores nacionales de doce países: Rusia, Italia, Letonia, Finlandia, China, Francia, Japón, España, Reino Unido, Corea del Sur, Países Bajos y Australia. Fue una tremenda oportunidad para hablar con instructores de tantos países diferentes (el idioma común era el inglés), averiguar cómo llevan a cabo sus programas de marcha nórdica, crear vínculos más estrechos y explorar oportunidades para visitar y recibir a sus marchadores nórdicos.
Asistí a conferencias muy interesantes, participé en talleres prácticos para mejorar la técnica y me divertí mucho con el programa social que nos había preparado Nordic Walking Finland. Incluía juegos tradicionales, Unihockey, una clase de baile de salsa y una comida tradicional finlandesa al aire libre junto al hermoso lago. Y, por supuesto, una sauna muy finlandesa junto al lago, en la que tuvimos que meternos para refrescarnos. A 10 grados apenas teníamos aliento para gritar del susto del frío. La convención terminó con un paseo nórdico por los lugares de interés de Helsinki y un almuerzo a bordo de la casa flotante del buque de guerra del presidente de la INWA, Aki Karihtala.
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La marcha nórdica cumple todos los requisitos: perder unos kilos, mejorar la forma física, proteger las articulaciones o simplemente disfrutar de un paseo divertido y sociable. Puede que no esté tan de moda como correr o montar en bicicleta, pero ofrece mucho más ejercicio para todo el cuerpo y es algo que realmente te ayudará a mantenerte en forma y activo el resto de tu vida.
1. Hay muchas cosas en la vida que tenemos que hacer porque nos lo dicen o porque debemos hacerlo. El ejercicio no debería ser una de ellas. La marcha nórdica es simplemente un buen paseo que se hace doblemente efectivo añadiendo bastones y una técnica inteligente, y el disfrute es un beneficio clave para nuestros practicantes de marcha nórdica.
El ejercicio al aire libre, la sensación de bienestar y forma física que proporciona, los lugares a los que lleva, la gente que conoce, la naturaleza no competitiva del deporte y la posibilidad de hacerlo bien incluso (especialmente) si no se es del tipo “deportista” es parte de lo que hace que la marcha nórdica sea tan única. No necesitas un equipo especial, pero si quieres consejos sobre el equipo de marcha, hemos escrito blogs sobre las mejores zapatillas, botas de agua y bastones de marcha nórdica.
Marcha nordica y diversidad funcional en línea
Imagina un cielo azul brillante sobre un vasto campo de nieve fresca y esponjosa. El aire es fresco y frío, y tú te has puesto los esquís, listo para lanzarte a través de la extensión de nieve blanca durante un día de esquí de fondo.
Ahora imagina que estás en tu propio barrio, imitando el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas por un sendero o una acera. Es la marcha nórdica. Originalmente se diseñó como rutina de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Ahora, la marcha nórdica se está imponiendo en Estados Unidos como régimen de ejercicio, sobre todo entre las personas mayores.
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando se añaden bastones nórdicos, se activan también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish. “Estás activando entre el 80% y el 90% de tus músculos, en lugar del 50%, lo que proporciona un beneficio sustancial en la quema de calorías”.
