A qué velocidad se puede practicar la marcha nórdica
Para los participantes elegibles interesados en participar en este ensayo, los datos de referencia se recogieron una semana después de finalizar el programa de ejercicio en grupo de cuatro semanas.Aleatorización e intervencionesLa aleatorización se llevó a cabo por un secretario del proyecto después de la recogida de los datos de referencia. Los participantes sacaron un sobre opaco cerrado que contenía información sobre la asignación al tratamiento. Los sobres se dispusieron en grupos de 15 para garantizar una distribución equitativa entre los tres grupos, por lo que fue un proceso continuo durante los dos años de reclutamiento.
El grupo A recibió instrucción y realizó NW en grupos de 6-8 dos veces por semana durante 8 semanas bajo la supervisión de un instructor de NW especialmente formado. En cuanto se llenaba un grupo, comenzaba el NW, por lo que diferentes grupos realizaban esta intervención en diferentes momentos a lo largo de los dos años. Había tres rutas escénicas diferentes de entre tres y cuatro kilómetros de longitud. Con el fin de determinar la intensidad de marcha deseada en el grupo de NW supervisado, colocamos acelerómetros en los instructores de NW durante el primer par de sesiones al principio del ensayo. Utilizando, comparando y promediando todos los valores de los instructores mientras realizaban NW con los primeros participantes, surgió un intervalo de intensidad que se utilizó como referencia. Cada sesión duraba unos 45 minutos y, aunque se les animaba a caminar a la intensidad predeterminada, no todos los participantes eran capaces de cumplirla. Por lo tanto, había que permitir que los participantes caminaran a diferentes velocidades y los más rápidos podían caminar delante y, una vez completado el recorrido, dar la vuelta, reunirse y “recoger” al grupo más lento para completar la sesión con ellos. Por consiguiente, la dosis y la frecuencia eran iguales para todos los participantes, pero la intensidad variaba un poco.
Caminar con dos bastones
La marcha nórdica es una nueva forma de actividad al aire libre que durante la última década ha alcanzado una popularidad cada vez mayor entre nosotros, los finlandeses. No sólo como ocio o durante las vacaciones, sino también para ir y volver del trabajo, practicamos este nuevo deporte nacional de fitness, hoy en día una de las formas de ejercicio físico de más rápido crecimiento tanto en Finlandia como a escala internacional. La marcha nórdica se practica con bastones especialmente diseñados y, como tal, es un ejercicio apto para casi todo el mundo, independientemente de la edad, el sexo o la condición física, así como del lugar, el tiempo o el estado de ánimo.
De acuerdo con nuestros proyectos anteriores, la marcha nórdica también se centra en la desafiante posibilidad artística de intervenir y reelaborar un fenómeno de la vida cotidiana. Desde el principio, la marcha nórdica ha estado rodeada de un aura peculiarmente fascinante o incluso surrealista, una característica que acaba acentuándose debido al intercambio geográfico y cultural que constituye el objetivo del proyecto. Nos movemos en un interespacio dinámico e impredecible, en el que se entrecruzan, unen o separan múltiples manifestaciones, aspectos y formas de vida. Al introducir el fenómeno en un nuevo contexto, buscamos también nuevos medios de expresión y nuevos puntos de contacto.
Caminar con bastones
Para sus próximas salidas, piense en los bastones de marcha nórdica VENT DES FJORDS ULTRA TECH 60 de la marca GUIDETTI. Estos bastones 100% franceses le ofrecerán comodidad y sencillez, especialmente con sus guanteletes desmontables y su sistema de bloqueo patentado GUIDETTI. Gracias a estos bastones, incluso sus manos estarán cómodas, de hecho el mango Viper tiene una empuñadura de espuma que hará que el agarre sea agradable y muy cómodo. Además, su doble punta de carburo te proporcionará un mejor agarre al suelo y sobre todo una gran comodidad al reducir el ruido metálico sobre el betún. En resumen, ¡estos bastones serán perfectos para los grandes senderistas en busca de aventura! Características del producto : – Made in France, fabricado y diseñado en Grenoble – Material: Carbono Ultra Tech 60% – Número de filamentos: 1 – Diámetro: 16 – Empuñadura: corcho víbora antitranspirante – Muñequera: guantelete desmontable patentado – Punta: doble punta de carburo – Caperuza: Víbora nórdica – PRECIO RECOMENDADO = 69.99
Esquí de fondo
No es una lista exhaustiva, ni mucho menos, pero espero que sea convincente. Lo que más me gusta es que si vienes a nuestras clases, poco a poco aprendes y recuerdas todos estos aspectos al mismo tiempo que disfrutas de un buen paseo en buena compañía.
Si sueles practicar la marcha nórdica en solitario, ¿por qué no te pasas de vez en cuando por uno de nuestros grupos para refrescar la técnica? Nos encantará verte. Es sorprendentemente fácil adquirir malos hábitos – no nos dormimos en los laureles técnicos aquí – tenemos actualizaciones anuales con un entrenador nacional para mantenernos en nuestros dedos de los pies y siempre nos beneficiamos de ella.
