Postura al caminar
Utilizar bastones de marcha nórdica cuesta arriba y cuesta abajo es extremadamente satisfactorio. En las subidas, los bastones parecen hacer que la experiencia sea más fácil y menos agotadora. Tomemos como ejemplo la subida al bosque de Leigh de Nightingale Valley, que todos afrontamos ayer durante nuestra caminata de resistencia de 2 horas. Este barranco es una subida constante de unos 10-15 minutos, y el comentario general en la cima fue que no era tan duro como la gente había pensado. Apuesto a que habría sido una historia diferente si todo el mundo lo hubiera abordado sin bastones. En el descenso, los bastones ayudan a aliviar la presión y el dolor en las rodillas que mucha gente siente. ¿Por qué? Todo tiene que ver con la posición del cuerpo y el centro de gravedad. Me explico.
Una gran parte de la marcha nórdica consiste en ayudarnos a mantener una posición corporal correcta desde el punto de vista postural, de modo que nuestro peso se distribuya uniformemente por todo el cuerpo. La mayoría de nosotros nos movemos fuera de la alineación correcta cuando caminamos cuesta arriba (¡manos arriba si, como yo, estás tentado de doblar la cadera y usar la parte baja de la espalda para ayudarte a subir!) Los descensos presentan una serie de problemas diferentes: las rodillas temblorosas y la sensación de estar fuera de control son los más frecuentes. Adoptar la técnica correcta de marcha nórdica te ayudará en ambos casos y transformará literalmente la actitud de mucha gente ante las cuestas. A continuación te recordamos en qué debes centrarte.
¿En qué se diferencia la marcha nórdica del senderismo?
Ambos deportes pueden distinguirse fácilmente mediante una sencilla técnica: La marcha como ejercicio es una forma más rápida de caminar en la que se mueven activamente los brazos, mientras que la marcha nórdica implica el uso de bastones especiales.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
Longitud del bastón de trekking
Una de las ventajas de estar en forma y hacer ejercicio es que mantenerse activo puede adoptar muchas formas. Por ejemplo, un paseo por el barrio o por una calle sin salida puede ser un excelente entrenamiento cardiovascular, aunque la intensidad sea mucho menor que, por ejemplo, la de un maratón de competición.
Sin embargo, aunque caminar puede ser una forma estupenda de añadir algunos ejercicios aeróbicos sencillos a tu régimen, hay algunas variantes que puedes emplear para potenciar tus entrenamientos de paseo. Un ejemplo es la marcha nórdica. Cada vez más popular entre los atletas jóvenes y mayores, este estilo de marcha no sólo proporciona una excelente salida para el entrenamiento cardiovascular, sino que también puede ser un excelente entrenamiento de fuerza dirigido a los hombros, los brazos, el núcleo y las piernas.
La marcha nórdica es bastante fácil de aprender, pero hay algunos requisitos de equipamiento que te ayudarán a conseguir la configuración adecuada. Antes de describir algunas de las mejores opciones para cada categoría de equipamiento, vamos a profundizar en lo que es esta popular rutina de entrenamiento, así como sus beneficios y la forma correcta.
Beneficios de la marcha nórdica
Si busca una actividad cardiovascular que haga bombear su corazón y mejore su vida diaria, es posible que le venga inmediatamente a la mente correr o el entrenamiento por intervalos. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que, para maximizar su entrenamiento, puede probar la marcha nórdica.
Este ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo, originario de Finlandia, puede realizarse con distintos niveles de intensidad. Incorpora el uso de bastones especialmente diseñados con los que se trabaja en oposición a las piernas, es decir, el brazo izquierdo y el pie derecho trabajan en tándem, y el brazo derecho y el pie izquierdo. La plantación y el empuje de los bastones ayudan a avanzar, y el sistema es especialmente útil al subir o bajar cuestas.
Según un estudio reciente publicado en el Canadian Journal of Cardiology, los pacientes con cardiopatías coronarias que practicaron la marcha nórdica experimentaron un mayor aumento de su capacidad funcional, es decir, de su capacidad para realizar actividades cotidianas, en comparación con los que realizaron un entrenamiento por intervalos de alta intensidad o un entrenamiento continuo a un nivel entre moderado y vigoroso.
Los mejores bastones
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¿Cómo puede hacer que caminar sea un mejor ejercicio en general sin tener la sensación de que está gastando más energía? ¿Cómo superar el encorvamiento y el dolor de cuello y hombros que muchos padecen al trabajar frente a escritorios y ordenadores? En toda Europa, millones de personas se han aficionado a la marcha nórdica para hacer ejercicio y relajar el cuello y los hombros.
La marcha nórdica se originó en Finlandia y es un ejercicio para todo el cuerpo que cualquiera puede practicar para mantenerse en forma y divertirse. La marcha nórdica utiliza dos bastones especialmente diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo mientras se camina. Al igual que en el esquí de fondo, los brazos utilizan los bastones para acompasar cada paso que da la persona. Cuando se practica la marcha nórdica, la actividad de los brazos aumenta la intensidad.
La marcha nórdica es diferente de la marcha con bastones para ayudar al equilibrio y la estabilidad o para aliviar la presión sobre las articulaciones. En la marcha nórdica, los bastones activan más músculos y aumentan la intensidad del ejercicio.
