Dolor de cuello que empeora al caminar
La marcha nórdica fue inventada originalmente por esquiadores de fondo de élite para mantener su forma física durante los meses de verano. Ahora se ha convertido en una forma popular para que personas de todas las edades y niveles de forma física aumenten su propia condición física, tonifiquen los músculos, pierdan peso y mejoren su salud en general.
A diferencia del senderismo, los bastones de la marcha nórdica se colocan detrás del practicante para impulsarlo. Esta acción involucra a todo el cuerpo y hace que te sientas mucho más ligero sobre tus pies. Esto tiene cuatro ventajas principales:
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
¿Qué ejercicio no es bueno para las cervicales?
Es aconsejable evitar las sentadillas, flexiones y abdominales siempre que se sufran dolores de cuello. Estos tres ejercicios físicos ejercen mucha presión sobre los músculos del cuello.
¿Son buenos los bastones de marcha nórdica?
Los músculos del tronco, centrales y lumbares (parte baja de la espalda) desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la zona lumbar. Un estilo de vida sedentario puede desacondicionar y debilitar estos músculos, provocando una mala alineación de la columna vertebral. Con el tiempo, puede aumentar la debilidad muscular, la fatiga, las lesiones y el dolor.
La falta de actividad física puede provocar rigidez en los músculos y articulaciones de la zona lumbar y las caderas. Esta rigidez crea una mayor presión sobre la columna lumbar (parte baja de la espalda), alterando su curvatura normal.
Gordon R, Bloxham S. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain. Healthcare (Basilea). 2016;4(2):22. Publicado el 25 de abril de 2016. doi:10.3390/healthcare4020022
Caminar aumenta tu flexibilidad al estirar los músculos y ligamentos de la espalda, las piernas y las nalgas. Al caminar, se activan y estiran músculos específicos, como los isquiotibiales, los músculos erectores de la columna vertebral y los músculos flexores de la cadera. También aumenta la flexibilidad de los ligamentos y tendones de la columna vertebral, lo que mejora la amplitud de movimiento general de la zona lumbar.
Bastones noruegos
Al contrario que al caminar, los bastones de marcha nórdica se colocan detrás de usted. Empujando hacia abajo y hacia atrás a través de las correas especiales le impulsan hacia arriba y a lo largo. Esta técnica permite trabajar de forma natural los músculos de la parte superior del cuerpo y los brazos, con lo que se utiliza el 90% de los músculos principales y se quema un 30% más de calorías. La propulsión hacia delante mejora la postura, lo que puede ayudar con los problemas de espalda y cuello. Utilizar los bastones correctamente significa que el peso se reparte entre los brazos y las piernas, lo que libera de presión a las rodillas y las articulaciones. .
Tracy Hall es la instructora principal de Sherwood Nordic Walking y, junto con las guías Liz, Tricia y Elaine, organiza paseos regulares los lunes, martes, miércoles, jueves y viernes, así como un sábado al mes en varios lugares de la zona, como Thoresby Park, Clumber Park, Langold Country Park, la reserva natural de Idle Valley y a lo largo del canal de Chesterfield.
Bastones de marcha nórdica para personas mayores
Estoy seguro de que algunos de ustedes habrán leído el informe publicado esta semana por la Asociación Británica de Quiropráctica, según el cual casi el 80% de nosotros sufrimos dolor de espalda en algún momento de nuestras vidas, y casi una cuarta parte lo padece a diario.
El problema no son tanto las lesiones como nuestros hábitos y estilo de vida cada vez más sedentarios. Nos sentamos frente a la pantalla del ordenador (el 82% de nosotros hasta seis horas); conducimos en vez de caminar; tenemos sobrepeso (en el Reino Unido dos tercios de nosotros tenemos sobrepeso o somos obesos); y llevamos una vida cada vez más frenética y estresante que a menudo se manifiesta en dolor de cuello, hombros y, en última instancia, espalda.
Hay distintos tipos de dolor de espalda, siendo los más comunes el lumbar, el de la parte superior de la espalda (y el cuello) y la rigidez general de la espalda. La marcha nórdica puede ayudar en todos estos casos por las siguientes razones:
