Bastones de marcha nórdica York
Solo, en familia o con los amigos, la marcha nórdica tiene algo para todos. Para los participantes de Francia, el grupo Coaches Athlé Santé, afiliado a la FFA (Federación Francesa de Atletismo), ofrece cursos de iniciación a la marcha nórdica. También hay instructores cualificados con un diploma reconocido por el Estado que ofrecen cursos de marcha nórdica en toda Francia.
Y los mismos principios se aplican en todos los países donde la marcha nórdica ya se conoce o se está desarrollando. Para conocer las actividades propuestas en su país, no dude en ponerse en contacto con su federación local de marcha nórdica.
La marcha nórdica es exclusivamente un deporte al aire libre. Puede practicarse en cualquier tipo de terreno y en cualquier entorno (ciudad, campo, montaña, etc.). Tanto si hace sol como si llueve, sopla o nieva, la marcha nórdica puede practicarse en cualquier estación, siempre que se disponga de ropa adecuada a las condiciones meteorológicas del momento.
Para elegir los bastones de marcha nórdica de tu talla, realiza el siguiente cálculo: 0,68 x tu altura (en cm) = altura ideal de los bastones (redondea los números hacia abajo si no obtienes un número entero)Ejemplo:
¿Se puede hacer marcha nórdica en cualquier sitio?
La marcha nórdica es una técnica específica de marcha con bastones que aprovecha la fuerza de la parte superior del cuerpo para convertir la marcha en un entrenamiento. Puede adaptarse a cualquier persona y practicarse en cualquier lugar.
¿Se puede hacer marcha nórdica sobre asfalto?
Sí, sobre todo si utiliza las patas: Utiliza los bastones un poco más erguidos de lo normal para que la pata haga una buena conexión con el asfalto. Empuja el bastón con mucha más firmeza de lo que lo harías si caminaras sobre hierba.
Marcha nórdica para mayores
La marcha nórdica era originalmente un régimen de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Esta técnica bastante intensiva para todo el cuerpo se convirtió por primera vez en un programa de ejercicios en Finlandia en la década de 1990 y se ha ido adaptando gradualmente a lo largo de los años para ser más inclusiva y adecuada para todos los niveles.
A diferencia del trekking o el senderismo con dos bastones, la marcha nórdica se basa en la propulsión hacia delante más que en la estabilidad en terrenos accidentados. Es importante utilizar los bastones adecuados, siempre inclinados, con un movimiento completo de la parte superior del cuerpo que aproveche la fuerza del pecho y los hombros, así como la de los brazos. Esta acción implica un movimiento recto de los brazos, una buena zancada y un giro del pie. De este modo, se activa el 90% de los músculos principales y se reparte la carga entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Los bastones de marcha nórdica tienen una correa tipo guante o, más recientemente, un “saliente de potencia”. Ambos se utilizan para empujar literalmente con el fin de ganar propulsión hacia adelante. Suelen venir en pares y tienen “patas” de goma extraíbles para su uso en superficies duras, con una forma que permite el agarre cuando el bastón se coloca en el ángulo correcto.
Técnica de marcha nórdica
La belleza de correr por la ciudad combinando la actividad deportiva y la visita a la historia de los alrededores. Rovereto no es una excepción, por lo que proponemos esta interesante ruta que se puede realizar corriendo o practicando la marcha nórdica: un recorrido largo e intenso para redescubrir la historia de la ciudad de Rovereto, llegando hasta la Campana dei Caduti, el Ossario y los distintos lugares que simbolizan la Memoria y la Paz.
El proyecto Roverrunning ofrece la posibilidad de correr por siete rutas, específicamente diseñadas e identificadas para el running y la marcha nórdica. Cada ruta parte del Mart y conduce a distintos lugares de la ciudad.
El recorrido está dentro de una ruta urbana, por lo que es compartido. No olvides que también hay otros: peatones, coches, bicicletas, transporte público, etc. Recuerde prestar siempre atención a las prioridades en los cruces y mantenerse en el lado derecho de la calzada.
Técnica de caminar con bastones
La marcha nórdica es una versión de origen finlandés de la marcha total que pueden practicar tanto los no deportistas como actividad física beneficiosa para la salud como los deportistas como deporte. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí.
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza, mucho antes de que aparecieran en escena los bastones de senderismo y de marcha nórdica. Los corredores de esquí privados de nieve siempre han utilizado y siguen utilizando sus bastones de esquí de una sola pieza para caminar y subir colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para los practicantes de marcha deportiva fueron producidos por Exerstrider de EE.UU. en 1988. Los bastones de marcha nórdica fueron fabricados y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término “marcha nórdica” en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones en cada zancada. Los practicantes de la marcha nórdica utilizan más todo el cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación física para el pecho, el músculo dorsal ancho, los tríceps, los bíceps, los hombros, los abdominales, la columna vertebral y otros músculos centrales que no está presente en la marcha normal y que puede dar lugar a un aumento significativo de la frecuencia cardiaca a un ritmo determinado[3]. Se calcula que la marcha nórdica produce hasta un 46% más de consumo de energía que la marcha sin bastones[4][5].
