Palo nórdico
Laura: Cuando me propusieron hacer marcha nórdica me dije a mí misma: ¿tan difícil puede ser? Caminar con bastones no será muy diferente a caminar normalmente, ¿verdad? Bueno, te diré que no podía estar más equivocada.
La razón por la que me interesé por primera vez en probar la marcha nórdica es que camino regularmente, alrededor de una hora al día, con mi cachorro Diesel. Quería ver qué beneficios adicionales aportaría la marcha nórdica a un ejercicio que ya disfruto.
Kelly: Me gusta mucho estar en forma y probar cosas nuevas para mantenerme motivada. Cuando surgió la oportunidad de probar la marcha nórdica me hizo mucha ilusión. Había oído hablar mucho de las diferencias entre la marcha normal y la marcha nórdica y de lo mucho que se puede conseguir con esta última. Me puse el pulsómetro para comprobar cuántas calorías quemaría en comparación con un paseo normal y si podría elevar mi ritmo cardíaco a zonas de entrenamiento más altas.
Laura: Así que nos pusimos en camino hacia nuestro lugar de entrenamiento, que era Trent Park Forest, en el norte de Londres. Cuando llegamos a Trent Park, el paisaje era precioso, era una fresca mañana de invierno y a las 9 de la mañana había mucha actividad. Había corredores, caminantes, excursionistas y paseadores de perros. Inmediatamente sentí que este era un lugar ideal para mi primera experiencia de marcha nórdica, sobre todo porque había otras personas haciendo actividades similares por lo que no se destacan tanto.
Clases de marcha nórdica cerca de mí
Parece que a nuestros marchadores nórdicos de Bristol les encantan los retos de marcha a distancia. El larguísimo Camino de Santiago, Offers Dyke, Cotswold Way, Bath Beat, South Wales Three Peaks, West Highland Way… y la lista continúa. A veces se trata de aventuras en solitario y un par de ellas han sido retos de clubes enteros. Pero a menudo os habéis unido y organizado vosotros mismos.
Me he inspirado en esto y a principios de este año me apunté con mi amiga Nicola a la RidgeWalk. Se trata de un recorrido de cincuenta y dos millas en veinticuatro horas, en gran parte a lo largo del sendero nacional Ridgeway, cerca de Avebury. Ninguna de las dos habíamos caminado nunca esta distancia de una sola vez, así que nos hemos entrenado duro, reservándonos todos los jueves y aumentando nuestro kilometraje semana tras semana, al igual que muchos de ustedes hicieron en los preparativos de la Bath Beat de este año.
Los retos se emprenden por muchas razones, y a veces sin razón alguna. Yvonne Bignall, una de nuestras instructoras de Bath, me invitó a hablar de mi reto RidgeWalk en su programa de radio local Women’s Power Hour. Fue muy divertido y si quieres escuchar algunos momentos destacados del programa haz clic aquí (22 minutos) y aquí. Si está interesado en un reto de senderismo y busca ideas, pregunte a la gente en su próxima marcha nórdica: casi seguro que obtendrá buenas sugerencias. Time Outdoors también tiene una útil lista de retos benéficos.
Bastón de marcha nórdica Exel
La estimación del número de calorías que se queman en comparación con la marcha normal varía, ya que depende del desarrollo de la técnica, del peso corporal y de la velocidad a la que se camina. Sin embargo, una estimación habitual oscila entre el 40 y el 50%((“Treinta minutos de marcha nórdica a cinco kilómetros por hora para una mujer media quemaría 165 calorías, que aumentarían a 195 a medida que desarrolla su técnica. Treinta minutos de marcha nórdica a unos seis kilómetros por hora quemarán entre 230 y 275 calorías, dependiendo de la técnica”. Stewart, Gill. Citado en: Venning, Annabel. Nordic Walking could give you shapely arms and a pert derriere (and you don’t need any snow). Londres: Daily Mail. 7 de febrero de 2010. Consultado en marzo de 2014. http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249000/Nordic-Walking-shapely-arms-pert-derriere-dont-need-snow.html))
Por extraño que pueda sonar a primera vista, cuanto más pesas más calorías quemas cuando haces ejercicio porque tu cuerpo tiene que hacer más trabajo para mover esa masa corporal durante el ejercicio. Por lo tanto, las personas que pesan más que tú se esfuerzan mucho más que tu flaco trasero.
Monitor de marcha nórdica
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¿Camina bien? Es posible que no haya pensado mucho en esta pregunta hasta que empezó a caminar por su salud, para perder peso o entrenarse para una prueba o caminata. Puedes mejorar tu forma para caminar con más energía, velocidad y eficacia. Y los planes de entrenamiento pueden ayudarte a obtener los mejores resultados.
Siéntate en un banco y observa a la gente haciendo sus ejercicios diarios de marcha. Verás una gran variedad de estilos y, en muchos casos, no son muy eficientes. Independientemente de tu objetivo, necesitas caminar con una buena postura, acción del pie, zancada y movimiento eficiente del brazo: los cuatro pasos para una gran técnica de caminar.
Una vez que conozcas estos aspectos básicos, podrás analizar tu técnica y tus hábitos y evitar los 10 errores más comunes al caminar. Si utilizas una cinta de correr, deberás evitar cometer errores al caminar.
