Bastones de marcha nórdica
El jardínNo hace falta salir de casa. Hay mucho que disfrutar en el jardín. Coseche sus propias verduras en verano. Recoge tus manzanas recién cogidas del árbol en otoño. Nuestros favoritos: la lectura y la barbacoa.
Delicias suecasEn casa, en Haarlem, apenas encontramos tiempo para cocinar. Pero cuando estamos en nuestra casa sueca no podemos dejar de pensar en la próxima comida. Nuestro propio huerto nos ofrece muchas cosas: hierbas, verduras, manzanas, bayas. El pescado de la lonja de Karlstad es simplemente magnífico. La carne sueca, excelente. Y preparado y servido al aire libre, todo sabe tan bien.
Historia de la marcha nórdica
Como la mayoría de ustedes sabrán, la marcha nórdica deriva del esquí de fondo. Se utilizaba como entrenamiento de verano para los deportistas de élite que querían continuar con su programa de acondicionamiento durante la temporada baja. En Finlandia, en la década de 1970, se reconoció y desarrolló el potencial universal para la salud de este estilo veraniego. En 1997 se acuñó el nombre de “marcha nórdica” y en 2000 se creó la INWA, la Federación Internacional de Marcha Nórdica.
Existen muchas variantes de la marcha nórdica y estoy seguro de que habrá visto a gente caminando en el Reino Unido y en el extranjero con un estilo muy diferente al nuestro. En mi opinión, lo mejor del estilo INWA es que se basa en movimientos y andares biomecánicamente correctos. Es una extensión dinámica de la forma natural de caminar. Por eso todos los instructores de marcha nórdica de Bristol y Bath enseñamos la técnica de marcha nórdica INWA.
De hecho, la técnica puede dividirse en 10 pasos. Los cinco primeros ayudan a sentar las bases de una buena marcha nórdica. Los últimos 5 pasos son de desarrollo, por lo que su marcha nórdica más dinámico y llevar su estado físico a un nivel superior. Algunos de vosotros habéis expresado vuestro interés por saber cuáles son estos pasos, así que los he enumerado a continuación junto con una breve explicación.
Esquí de fondo
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad en EE.UU. Las cardiopatías y el cáncer combinados son responsables de casi el 50% de todas las muertes anuales y afectan a casi 14 millones de estadounidenses. En los últimos 40 años, numerosos informes científicos han examinado las relaciones entre el nivel de forma física, la actividad física y la salud cardiovascular.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y la Asociación Americana del Corazón (AHA), junto con el Informe del Cirujano General de EE.UU. sobre Actividad Física y Salud de 1996, reforzaron las pruebas científicas que relacionan la actividad física regular con diversas medidas de salud cardiovascular. La opinión predominante en estos informes es que las personas más activas tienden a desarrollar menos cardiopatías coronarias que las sedentarias. Si la cardiopatía coronaria se desarrolla en personas activas, ocurre a una edad más tardía y tiende a ser menos grave.
No hay casi ninguna enfermedad de la que la marcha nórdica no sea beneficiosa. Por lo tanto, el hecho de haber sufrido un infarto, debilidad cardíaca, insuficiencia cardíaca congestiva u otra enfermedad cardíaca no significa que tenga que quedarse sentado sin hacer nada.
Caminar con bastones
Todos los ejercicios son buenos, pero si hablamos específicamente de perder peso, es realmente difícil superar la marcha rápida. Esta actividad le hará perder kilos, tonificará sus partes flácidas y le proporcionará un subidón emocional. Es una de las formas más eficaces de quemar calorías y ponerse en forma sin restringir la dieta ni inscribirse en ningún gimnasio.
Científicos de la Universidad de Pittsburgh revelaron recientemente que las personas con sobrepeso que caminaban a paso ligero entre 30 y 60 minutos al día perdían peso incluso sin cambiar demasiado sus otros hábitos de vida.
No sólo esto, otro estudio americano destacó que las personas que caminaban durante al menos 4 horas a la semana ganaban aproximadamente 9 libras menos de peso en comparación con otros adictos al sofá a medida que envejecían.
Los entrenamientos de alta intensidad, como caminar a paso ligero, estimulan la “combustión posterior” en comparación con los entrenamientos de baja intensidad. Incluso si se compara la marcha rápida con otros ejercicios, algunos estudios han demostrado que (la marcha rápida) conduce a una mayor pérdida de peso, probablemente porque el gasto energético en reposo se mantiene elevado incluso después de haber terminado.
