Uso seguro de los dispositivos de ayuda a la movilidad – Bastón (mayo de 2016)
Hay muchas formas de hacer ejercicio en el mundo. El más sencillo de todos y que la mayoría de la gente prefiere es caminar. Aunque ayuda a quemar calorías, puede que no queme tantas calorías como desearía. Por suerte, existe una forma avanzada de caminar conocida como marcha nórdica que quema más calorías. Consiste en caminar con bastones, lo que ayuda a trabajar más grupos musculares. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Explore con nosotros las desventajas de la marcha nórdica.
La marcha nórdica es una forma de caminar de cuerpo entero en la que te impulsas con un par de bastones largos (4). Algunas personas lo comparan con el esquí de fondo, pero sin esquís ni ropa. Sin embargo, la técnica de estos dos ejercicios es muy diferente.
Del mismo modo, la marcha nórdica es bastante similar a la marcha rápida; la única diferencia es que en la marcha nórdica hay que utilizar bastones especialmente diseñados. Estos bastones añaden la ventaja de implicar activamente la parte superior del cuerpo y los brazos, de forma similar a cuando se practica esquí de fondo utilizando la técnica diagonal (1).
¿Se puede practicar la marcha nórdica sin bastones?
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando añades bastones nórdicos, activas también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
Miopatía mitocondrial: ¿Se ha quedado sin aliento?
Imagínese un cielo azul brillante sobre un vasto campo de nieve fresca y esponjosa. El aire es fresco y frío, y usted se ha puesto los esquís, listo para lanzarse a través de la extensión de nieve blanca durante un día de esquí de fondo.
Ahora imagina que estás en tu propio barrio, imitando el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas por un sendero o una acera. Es la marcha nórdica. Originalmente se diseñó como rutina de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Ahora la marcha nórdica se está imponiendo en Estados Unidos como régimen de ejercicio, sobre todo entre las personas mayores.
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando se añaden bastones nórdicos, se activan también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish. “Estás activando entre el 80% y el 90% de tus músculos, en lugar del 50%, lo que proporciona un beneficio sustancial en la quema de calorías”.
Juegos Paralímpicos
Motivation es una organización benéfica que proporciona sillas de ruedas a discapacitados de países en desarrollo. Alrededor de 70 millones de personas en el mundo en desarrollo necesitan una silla de ruedas adecuada. Sin movilidad básica no pueden salir de casa, ir a la escuela o al trabajo. Muchos quedan tirados en el suelo y muchos más mueren por complicaciones evitables. La mayoría vive en la pobreza extrema.
Caminamos porque nos gusta caminar y porque podemos. Recaudar dinero para los que no pueden caminar es otro incentivo y Motivation es una organización benéfica que merece tanto la pena. Nos encantaría que te unieras a nosotros si quieres venir. Todas nuestras caminatas son de unos 16 kilómetros, que solemos hacer en unas 4-5 horas, dependiendo del nivel de charla y de las paradas para admirar el paisaje.
Denis sabe por experiencia propia que una silla de ruedas inadecuada puede ser muy perjudicial para la seguridad, la salud y el bienestar de una persona. Al recibir su silla de ruedas Motivation, Denis descubrió una nueva pasión que ha llevado su vida en una dirección que nunca imaginó posible. Denis vive en Uganda, donde las personas discapacitadas suelen sufrir una discriminación generalizada, y crecer no ha sido fácil para él: “Antes de descubrir el baloncesto estaba solo y aislado. Pensaba que era el único discapacitado hasta que encontré a otras personas que practicaban baloncesto y empecé a hacer lo mismo”.
Ejercicio 10: Caminar – Tándem (Camino estrecho)
Soy una mujer de 28 años con una enfermedad neurológica crónica que me complica la vida. Tengo distonía, que provoca espasmos musculares involuntarios. El mío es un caso complicado y todos los músculos de mi cuerpo están afectados. Me han operado de estimulación cerebral profunda, me inyectan botox regularmente en las manos, los pies y las piernas, y tomo medicación a diario. Hay días que no puedo andar y sólo puedo moverme en silla de ruedas.
He utilizado bastones y muletas en el pasado, así que cuando oí hablar de un nuevo grupo de marcha nórdica pensé que era una forma estupenda de intentar mejorar mi forma física. Me puse en contacto con un instructor local que me aconsejó que fuera a probarlo. Junto con mi madre y una amiga, asistimos a una sesión de entrenamiento.
La marcha nórdica utiliza bastones especialmente diseñados para mejorar la experiencia natural de caminar. Combina la sencillez y accesibilidad de la marcha con el acondicionamiento simultáneo del tronco y la parte superior del cuerpo, similar al esquí nórdico.
Me preocupaba saber cómo me las arreglaría. Mi instructor fue estupendo y me tranquilizó enseguida. Chris te deja trabajar a tu ritmo y hace que cada sesión sea un poco diferente. Esto evita que sea aburrido y lo mantiene divertido. A menudo nos encontramos riendo y charlando mientras caminamos. Los otros miembros del grupo son encantadores y el aspecto social me ha ayudado mucho. Ser discapacitado puede ser solitario y charlar con gente diferente me ha ayudado a mejorar mi confianza y mi estado de ánimo.
