Los mejores bastones de marcha nórdica para personas mayores
En Bristol tenemos la suerte de contar con muchos parques públicos y espacios abiertos, lo que significa que la mayoría de las veces practicamos la marcha nórdica sobre hierba y caminos. Esto facilita la técnica, ya que no se producen ruidos desagradables si no se planta bien y las puntas de los bastones se agarran bien al suelo blando, proporcionando una excelente plataforma de propulsión.
Sin embargo, si caminas solo, es probable que en algún momento tengas que pisar asfalto o un terreno duro similar. Caminar sobre asfalto es excelente en muchos sentidos. Es mucho menos indulgente que la hierba, por lo que puedes oír cada rozadura y cada irregularidad en tu ritmo de marcha, lo que es un gran incentivo para mejorar tu técnica. Si se hace correctamente, también es un buen ejercicio para el tronco. Recientemente he recibido varios correos electrónicos pidiendo consejo sobre cómo practicar la marcha nórdica en aceras. Un problema habitual es que los bastones suelen resbalar, lo que dificulta un buen agarre y una acción satisfactoria. Aquí tienes algunos consejos que espero que te ayuden:
Marcha con bastones para mayores
La marcha nórdica es una versión de origen finlandés de la marcha total que pueden practicar tanto los no deportistas como actividad física beneficiosa para la salud como los deportistas como deporte. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí.
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza, mucho antes de que aparecieran en escena los bastones de senderismo y de marcha nórdica. Los corredores de esquí privados de nieve siempre han utilizado y siguen utilizando sus bastones de esquí de una sola pieza para caminar y subir colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para los practicantes de marcha deportiva fueron producidos por Exerstrider de EE.UU. en 1988. Los bastones de marcha nórdica fueron fabricados y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término “marcha nórdica” en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones en cada zancada. Los practicantes de la marcha nórdica utilizan más todo el cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación física para el pecho, el músculo dorsal ancho, los tríceps, los bíceps, los hombros, los abdominales, la columna vertebral y otros músculos centrales que no está presente en la marcha normal y que puede dar lugar a un aumento significativo de la frecuencia cardiaca a un ritmo determinado[3]. Se calcula que la marcha nórdica produce hasta un 46% más de consumo de energía que la marcha sin bastones[4][5].
Bastones de marcha nórdica Leki
No hay que buscar mucho para ver artículos sobre marcha nórdica ilustrados con fotos de gente usando bastones de trekking o para ver una técnica de marcha con los codos doblados usando bastones de trekking descrita como marcha nórdica.
Pero la marcha nórdica no es sólo “caminar con bastones”, y con razón. Desarrollada originalmente para ayudar a los esquiadores de fondo a entrenarse cuando no hay nieve, la marcha nórdica es ahora algo muy propio, una técnica especial que utiliza bastones especialmente diseñados para mejorar el movimiento natural de la marcha y crear más fuerza.
Este vídeo de Gilly Davy, instructora de marcha nórdica de la INWA y respetada neurofisioterapeuta, explica la diferencia entre la marcha nórdica y la marcha con bastones, por qué es importante esta diferencia y cómo diferenciar los bastones de marcha nórdica de otros tipos de bastones.
Los mejores bastones para caminar con estabilidad
Hay muchas formas de hacer ejercicio en el mundo. La más sencilla de todas y que la mayoría de la gente prefiere es caminar. Aunque ayuda a quemar calorías, puede que no queme tantas calorías como usted desearía. Por suerte, existe una forma avanzada de caminar conocida como marcha nórdica que quema más calorías. Consiste en caminar con bastones, lo que ayuda a trabajar más grupos musculares. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Explore con nosotros las desventajas de la marcha nórdica.
La marcha nórdica es una forma de caminar de cuerpo entero en la que te impulsas con un par de bastones largos (4). Algunas personas lo comparan con el esquí de fondo, pero sin esquís ni ropa. Sin embargo, la técnica de estos dos ejercicios es muy diferente.
Del mismo modo, la marcha nórdica es bastante similar a la marcha rápida; la única diferencia es que en la marcha nórdica hay que utilizar bastones especialmente diseñados. Estos bastones añaden la ventaja de implicar activamente la parte superior del cuerpo y los brazos, de forma similar a cuando se practica esquí de fondo utilizando la técnica diagonal (1).
