Músculos de la marcha nórdica utilizados
La marcha nórdica es una forma de actividad física en la que la marcha normal y natural se mejora añadiendo el uso activo de un par de bastones de marcha nórdica especialmente diseñados. Sin embargo, las características de la marcha natural, biomecánicamente correcta y la postura adecuada se mantienen en todos los aspectos.
El uso técnicamente correcto de los bastones implica activamente a la parte superior del cuerpo en el acto de caminar, para impulsar el cuerpo hacia delante. El esfuerzo físico se distribuye de forma equilibrada y adecuada entre los distintos grupos musculares de todo el cuerpo.
La técnica correcta con bastones ofrece la oportunidad de intensificar significativamente el acto de caminar aumentando el trabajo muscular de la parte superior del cuerpo. También da la oportunidad de implicar a los músculos del resto del cuerpo.
¿Es la marcha nórdica un ejercicio para todo el cuerpo?
La marcha nórdica es una forma de ejercicio basado en la marcha que se realiza utilizando bastones. Ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo que proporciona mayores beneficios para la salud que la marcha normal.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
Marcha nórdica para principiantes
La marcha nórdica, o marcha con bastones, es un ejercicio corporal completo de bajo impacto desarrollado originalmente para ayudar a los deportistas de esquí de fondo a entrenarse fuera de temporada. Aunque la marcha nórdica puede resultar desconocida para algunos, más de 10 millones de atletas y no atletas de todo el mundo practican este deporte en la actualidad.
Como muchos otros nativos de Finlandia, Arja Owens, PTA, tiene un talento innato para la marcha nórdica. Aquí nos explica las técnicas básicas, los beneficios y la historia de la marcha nórdica. Todo lo que necesitas para empezar es un par de zapatos cómodos y bastones de marcha nórdica.
La marcha nórdica es adecuada para personas de todas las edades y niveles de forma física. Más adaptable que los ejercicios cardiovasculares de mayor impacto, la marcha nórdica es una alternativa eficaz para las personas con problemas articulares o de equilibrio, falta de energía o sobrepeso. Los atletas pueden utilizar los bastones para subir cuestas y recorrer distancias más largas para aumentar su entrenamiento anaeróbico por intervalos.
Cuando empiece a caminar, puede arrastrar los bastones a su lado hasta que encuentre su ritmo. Inclínese ligeramente hacia delante y siga una marcha normal, con los brazos y las piernas opuestos en movimiento. Aumente el movimiento de balanceo de los brazos.
Marcha nórdica vs marcha
Si quiere perder unos kilos, mejorar su forma física, proteger sus articulaciones o simplemente dar un paseo divertido y sociable, la marcha nórdica cumple todos los requisitos. Puede que no esté tan de moda como correr o montar en bicicleta, pero ofrece mucho más ejercicio para todo el cuerpo y es algo que realmente le ayudará a mantenerse en forma y activo el resto de su vida.
1. Hay muchas cosas en la vida que tenemos que hacer porque nos lo dicen o porque debemos hacerlo. El ejercicio no debería ser una de ellas. La marcha nórdica es simplemente un buen paseo que se hace doblemente efectivo añadiendo bastones y una técnica inteligente, y el disfrute es un beneficio clave para nuestros practicantes de marcha nórdica.
El ejercicio al aire libre, la sensación de bienestar y forma física que proporciona, los lugares a los que lleva, la gente que conoce, la naturaleza no competitiva del deporte y la posibilidad de hacerlo bien incluso (especialmente) si no se es del tipo “deportista” es parte de lo que hace que la marcha nórdica sea tan única. No necesitas un equipo especial, pero si quieres consejos sobre el material de marcha, hemos escrito blogs sobre las mejores zapatillas, botas de agua y bastones de marcha nórdica.
Ventajas e inconvenientes de la marcha nórdica
Utilizar la técnica y los bastones adecuados le ayudará a trabajar todos los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo a cada paso. Esto a su vez mejora la postura, el tono corporal y acelera el metabolismo. Excelente condición física general con resultados RÁPIDOS
Los bastones de marcha nórdica proporcionan propulsión y también ayudan a repartir la carga, haciéndole más ligero de pies. Esto también significa que puede caminar más lejos y más rápido de lo habitual, al tiempo que reduce la presión sobre las rodillas, las caderas y los tobillos.
Trabajar más músculos significa utilizar más energía: es posible quemar entre un 20 % y un 40 % más de calorías que caminando sin bastones. Por eso es esencial dominar la técnica correcta desde el principio.
Los beneficios del ejercicio sobre el estado de ánimo son aún mayores cuando se está inmerso en la naturaleza y se respira aire fresco. Creemos que es esencial disfrutar del ejercicio y divertirse en un grupo sociable y relajado. Nos tomamos tiempo para respirar hondo y recargar las pilas mientras disfrutamos de las vistas.
Más información:Nuestros socios nos apoyan en nuestro deseo de animarle a ser activo al aire libre – Disfrute de acceso a algunos lugares increíbles con nuestros socios lugar como Forestry Inglaterra y la RSPB además de descuentos con nuestros muchos socios minoristas también.
