Bastón Brazos
¿Te preguntas en qué se diferencia la marcha nórdica de otras rutinas de ejercicio al aire libre como caminar, correr o montar en bicicleta? ¿De dónde viene, cuáles son sus beneficios y cómo empezar a practicar esta forma más inteligente de caminar? Entonces esta guía para principiantes sobre la marcha nórdica con bastones es el recurso perfecto para ti.
Además de ser una buena oportunidad para salir al aire libre, la marcha nórdica consigue un equilibrio perfecto entre un estimulante ejercicio cardiovascular y un vigoroso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. Sin embargo, a diferencia de las rutinas cardiovasculares convencionales como caminar o correr, la marcha nórdica ofrece un ejercicio más eficaz y de bajo impacto que involucra al 90% de los músculos.
Puede que te resulte familiar: Estás en el parque y ves pasar a un par de personas con la postura erguida y caminando de forma coordinada con un bastón firmemente agarrado en cada mano.
La marcha nórdica surgió en Finlandia a principios del siglo XX como una forma de entrenarse para los esquiadores de fondo durante los meses de verano. La “marcha nórdica”, como se llamaba entonces, se desarrolló sobre la base del entrenamiento de esquí fuera de temporada con bastones de una sola pieza.
Marcha nórdica vs senderismo
La marcha nórdica era originalmente un régimen de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Esta técnica bastante intensiva para todo el cuerpo se convirtió por primera vez en un programa de ejercicios en Finlandia en la década de 1990 y se ha ido adaptando gradualmente a lo largo de los años para ser más inclusiva y adecuada para todos los niveles.
A diferencia del trekking o el senderismo con dos bastones, la marcha nórdica se basa en la propulsión hacia delante más que en la estabilidad en terrenos accidentados. Es importante utilizar los bastones adecuados, siempre inclinados, con un movimiento completo de la parte superior del cuerpo que aproveche la fuerza del pecho y los hombros, así como la de los brazos. Esta acción implica un movimiento recto de los brazos, una buena zancada y un giro del pie. De este modo, se activa el 90% de los músculos principales y se reparte la carga entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Los bastones de marcha nórdica tienen una correa tipo guante o, más recientemente, un “saliente de potencia”. Ambos se utilizan para empujar literalmente con el fin de ganar propulsión hacia adelante. Suelen venir en pares y tienen “patas” de goma extraíbles para su uso en superficies duras, con una forma que permite el agarre cuando el bastón se coloca en el ángulo correcto.
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Y a principios de 1980 Ingemar Stenmark, Juha Mieto y otros esquiadores escandinavos descubrieron que el entrenamiento con bastones, sin cielos, les permitía mantener su forma física durante el verano. El resultado mejoró su fuerza y sus habilidades hasta dimensiones completamente nuevas.
A mediados de los años 80, los finlandeses empezaron a utilizar los bastones en sus ejercicios con más frecuencia y ahora más de 760.000 personas en Finlandia caminan regularmente con bastones. El resto de los países escandinavos siguieron la tendencia y ahora hay más de 500.000 practicantes de marcha nórdica.
A finales de 1990, Ingbritt Ekman y Ronny Karlsson, ambos activos en la Federación Sueca de Deportes de Empresa, viajaron a Finlandia para descubrir las enormes ventajas de utilizar bastones como ayuda en el entrenamiento físico.
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Hay muchas formas de hacer ejercicio en el mundo. La más sencilla de todas y que la mayoría de la gente prefiere es caminar. Aunque ayuda a quemar calorías, puede que no queme tantas calorías como desearía. Por suerte, existe una forma avanzada de caminar conocida como marcha nórdica que quema más calorías. Consiste en caminar con bastones, lo que ayuda a trabajar más grupos musculares. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Explore con nosotros las desventajas de la marcha nórdica.
La marcha nórdica es una forma de caminar de cuerpo entero en la que te impulsas con un par de bastones largos (4). Algunas personas lo comparan con el esquí de fondo, pero sin esquís ni ropa. Sin embargo, la técnica de estos dos ejercicios es muy diferente.
Del mismo modo, la marcha nórdica es bastante similar a la marcha rápida; la única diferencia es que en la marcha nórdica hay que utilizar bastones especialmente diseñados. Estos bastones añaden la ventaja de implicar activamente la parte superior del cuerpo y los brazos, de forma similar a cuando se practica esquí de fondo utilizando la técnica diagonal (1).
