Exerstrider vs marcha nórdica
Practicar senderismo con dolor de espalda puede causar molestias rápidamente cuando se añaden la presión y el peso del equipo adicional. Técnicas como los estiramientos y una dieta sana pueden desempeñar un papel importante en las caminatas sin dolor. Para evitar este tipo de dolor de espalda, lee el siguiente artículo para conocer las distintas formas de practicar senderismo sin dolor y disfrutar de las maravillas de la naturaleza.
El senderismo es una actividad que puede beneficiar a la mente, el cuerpo y el alma. Pasar tiempo en la naturaleza recorriendo colinas y senderos a través de tranquilas zonas boscosas puede sentar bien de pies a cabeza, hasta que deja de hacerlo.
Si padece dolor de espalda, sabrá que ciertas actividades pueden agravar rápidamente su dolor. Si el senderismo era antes un pasatiempo que le encantaba sólo para ser detenido por el dolor de espalda, o, si desea iniciar el senderismo por primera vez, usted estará feliz de saber que hay cosas que usted puede hacer para aliviar el dolor de espalda durante y después de una caminata.
Dice: “El senderismo es una buena actividad para quienes sufren dolor de espalda porque ayuda a aumentar la circulación muscular, lo que mejora la flexibilidad de los tejidos blandos de la columna vertebral y de otros grandes grupos musculares. El senderismo también ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y mejora la flexibilidad y la postura, lo que minimiza el dolor de la artrosis.”
Velocidad de marcha nórdica
Consejos para aliviar el dolor de espalda, desde la marcha nórdica hasta el calzado amortiguadorLa vida cotidiana puede ejercer presión sobre la espalda, así que aquí tienes algunos consejos para combatir las molestias y los doloresSe cree que alrededor del 20% de la población sufre dolor de espalda (Imagen: Getty Images)PorKim JonesYa sea sentarse todo el día encorvado frente al ordenador en el escritorio, utilizar el teléfono o la tableta durante largos periodos de tiempo, cargar con bolsas pesadas o realizar un trabajo manual, todo tipo de actividades cotidianas pueden causar dolor de cuello. “El dolor de cuello es muy frecuente y causa una discapacidad y un coste económico considerables”, afirma la Dra. Catherine Hood, locutora y escritora especializada en salud. “Alrededor del 10-20% de la población sufre dolor de cuello en un momento dado. Una pequeña molestia puede convertirse poco a poco, o incluso rápidamente, en dolor crónico si no se hace nada”. Así que no se demore. A continuación te explicamos cómo aliviar tus molestias cervicales de todas las formas posibles. Los parches son las nuevas pastillas
“Aunque puede resultar tentador recurrir a los analgésicos orales, pueden tener efectos secundarios, y los analgésicos opiáceos están cada vez más asociados a la adicción”, dice el Dr. Hood. “Prueba el parche térmico Deep Heat Muscle Rescue Neck & Shoulder Pain Relieving (4,29 £ para dos; Boots), que contiene minerales que se calientan cuando se exponen al aire. “Proporciona hasta ocho horas de alivio del dolor sin medicamentos y ayuda a aliviar los músculos tensos, rígidos, doloridos y doloridos”, añade. “Diseñado para su aplicación directa sobre la piel, es inodoro, no contiene fármacos, tiene una forma cómoda para la zona del cuello y los hombros y puede llevarse bajo la ropa. Se aplica una vez al día y se deja actuar”. La terapia de percusión es el nuevo masaje
Marcha nórdica sobre asfalto
Para los participantes elegibles interesados en participar en este ensayo, los datos basales se recogieron una semana después de finalizar el programa de ejercicio en grupo de cuatro semanas.Aleatorización e intervencionesLa aleatorización fue llevada a cabo por un secretario del proyecto tras la recogida de los datos basales. Los participantes sacaron un sobre opaco cerrado que contenía información sobre la asignación al tratamiento. Los sobres se dispusieron en grupos de 15 para garantizar una distribución equitativa entre los tres grupos, por lo que fue un proceso continuo durante los dos años de reclutamiento.
El grupo A recibió instrucción y realizó NW en grupos de 6-8 dos veces por semana durante 8 semanas bajo la supervisión de un instructor de NW especialmente formado. En cuanto se llenaba un grupo, comenzaba el NW, por lo que diferentes grupos realizaban esta intervención en diferentes momentos a lo largo de los dos años. Había tres rutas escénicas diferentes de entre tres y cuatro kilómetros de longitud. Con el fin de determinar la intensidad de marcha deseada en el grupo de NW supervisado, colocamos acelerómetros en los instructores de NW durante el primer par de sesiones al principio del ensayo. Utilizando, comparando y promediando todos los valores de los instructores mientras realizaban NW con los primeros participantes, surgió un intervalo de intensidad que se utilizó como referencia. Cada sesión duraba unos 45 minutos y, aunque se les animaba a caminar a la intensidad predeterminada, no todos los participantes eran capaces de cumplirla. Por lo tanto, había que permitir que los participantes caminaran a diferentes velocidades y los más rápidos podían caminar delante y, una vez completado el recorrido, dar la vuelta, reunirse y “recoger” al grupo más lento para completar la sesión con ellos. En consecuencia, la dosis y la frecuencia eran iguales para todos los participantes, pero la intensidad variaba un poco.
Marcha nórdica antes y después
¿Ha sufrido alguna vez el dolor de espalda? Si es así, no está solo. Alrededor del 80% de la población del Reino Unido ha sufrido dolor de espalda al menos una vez en su vida y el 33% sufre un episodio al menos una vez al año.
El dolor lumbar es una de las principales razones por las que la gente busca el consejo de profesionales expertos y, como cualquier profesional de la salud experimentado sabrá, este tipo de problema no es fácil de manejar, ya que puede tener muchas causas. Por eso, aliviar el dolor de espalda requiere un enfoque holístico de todo el cuerpo, ya que no todos los ejercicios, tratamientos o ajustes del estilo de vida van a producir el mismo resultado en todas las personas.
En el tratamiento del dolor de espalda, los profesionales suelen centrarse en el “núcleo”, es decir, el torso. Muchas personas presentan una musculatura débil o inhibida en la columna vertebral y el abdomen, por lo que los ejercicios centrados en el tronco pueden ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, la cuestión se centra en el cumplimiento. Se sabe que hasta dos tercios de todas las recomendaciones de ejercicios en casa no se aplican como deberían. Incluso el plan de rehabilitación mejor elaborado puede acabar guardado en un cajón, ya sea porque la persona no lo ve necesario o porque no puede reunir la motivación para hacerlo según las instrucciones (todos hemos pasado por eso).
