Técnica de la marcha nórdica
Usted está aquí: Inicio ” Artículos ” Ejercicios para la osteoporosis ” Guía de la marcha nórdicaAnimo a muchos de mis clientes a practicar la marcha nórdica. Es muy bueno para el equilibrio, la fuerza central y el acondicionamiento cardiovascular. Para ayudar a mis clientes y a ti, lector, he escrito esta guía completa de bastones de marcha nórdica para principiantes, intermedios y experimentados.
Hay demasiados bastones de marcha nórdica en el mercado hoy en día para cubrirlos todos adecuadamente. En su lugar, presentaré algunos de los estilos más comunes y populares de bastones de marcha nórdica. Siga las directrices de esta guía de marcha nórdica y encontrará los bastones de marcha nórdica adecuados para usted.
Te recomiendo que busques una forma fácil de ajustar la longitud de tus bastones de marcha nórdica. Esto es muy útil si compartes los bastones con otra persona. Las longitudes ajustables de los bastones son beneficiosas si impartes clases de marcha nórdica y cambias con frecuencia la longitud de los bastones para presentar diferentes bastones a tus clientes.
Otro tipo de mecanismo de ajuste de la longitud de los bastones de marcha nórdica es el twist-and-lock. Con el twist-and-lock, tienes que aflojar la conexión girando los componentes del bastón en direcciones opuestas y ajustar la longitud. El bastón se bloquea mirando las flechas indicadas en el mismo.
¿Puedo aprender marcha nórdica por mi cuenta?
También puedes intentar aprender tú mismo. Para empezar, puedes comprar un par de bastones normales de senderismo o de esquí en una tienda de segunda mano. Y más adelante invertir en unos bastones de marcha nórdica “de verdad”.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
¿Cuánto tiempo debo practicar la marcha nórdica?
3 veces por semana durante unos 45 minutos es el programa de entrenamiento ideal. La marcha nórdica se convierte realmente en el deporte que puede ayudar a mantenerse o recuperar la forma, mejorando la circulación sanguínea y ayudando a controlar enfermedades como la diabetes.
Músculos de la marcha nórdica utilizados
56 opiniones 56 opiniones con una valoración media de 4,4 sobre 5 estrellasEl deporte de los esquíes de fondo está experimentando un renacimiento por todo tipo de razones, una de las cuales es lo accesible que resulta para los principiantes. Las necesidades de equipo son modestas, al igual que el precio de las pistas, y en poco tiempo puedes estar esquiando por un paisaje invernal virgen.
En este artículo trataremos los aspectos básicos para quienes se inician en el esquí de fondo. Éstas son las principales preguntas a las que responderemos:¿Buscas una visión general rápida? Lee Consejos para el esquí de fondo. Tipos de esquí de fondoUna fuente común de confusión es: “¿Cuál es la diferencia entre esquí de fondo, XC y nórdico?”. Son formas diferentes de describir el mismo deporte. “XC” es la abreviatura de “esquí de fondo”. “Esquí nórdico”, que deriva de la región donde se originó, es simplemente otra palabra para el esquí de fondo.
Entrenamiento de marcha nórdica
Podemos proporcionarle bastones para su uso. No obstante, le recomendamos que adquiera bastones de marcha nórdica si decide continuar con el curso “Aprenda la técnica de la marcha nórdica”. Por favor, use calzado cómodo y flexible, idealmente zapatos para caminar o zapatillas viejas. Lo ideal para la marcha nórdica es llevar ropa cómoda y ajustada, ya que los abrigos grandes y pesados pueden estorbar con los bastones y a menudo se entra en calor. También se recomienda llevar una mochila pequeña para llevar las llaves, el teléfono, ropa y agua.
Bastones de marcha nórdica
La marcha nórdica consiste en caminar utilizando dos bastones para impulsarse. Se llaman bastones porque toda la técnica, y por tanto parte de la terminología, deriva del esquí de fondo. Los esquiadores de fondo siguen utilizando mucho la marcha nórdica como entrenamiento físico fuera de temporada, y es una herramienta muy eficaz si se practica a un nivel avanzado.
En 2000 se fundó en Finlandia, la “madre patria de la marcha nórdica”, la Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA). Dividió la técnica de la marcha nórdica en 10 pasos distintos. Los primeros 5 pasos proporcionan los fundamentos básicos. Los últimos 5 pasos son para marchadores nórdicos más avanzados.
La mayoría de ustedes en Bristol Nordic Walking conocerá los 10 pasos completos. Por lo tanto, este artículo será un resumen para usted. Para aquellos que nunca han practicado la marcha nórdica, a continuación se ofrece orientación sobre cómo empezar. Nada mejor que aprender de un instructor profesional, sin embargo, y en Bristol Nordic Walking tenemos talleres para principiantes casi semanales. Haga clic aquí para obtener más información.
