Marcha nórdica finlandia
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INWA Nordic Walking apoya el Día Mundial de la Marcha Tafisa 2021
Imagina un cielo azul brillante sobre un vasto campo de nieve fresca y esponjosa. El aire es fresco y frío, y te has puesto los esquís, listo para lanzarte a través de la extensión de blanco para un día de esquí de fondo.
Ahora imagina que estás en tu propio barrio, imitando el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas por un sendero o una acera. Es la marcha nórdica. Originalmente se diseñó como rutina de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Ahora, la marcha nórdica se está imponiendo en Estados Unidos como régimen de ejercicio, sobre todo entre las personas mayores.
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando se añaden bastones nórdicos, se activan también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish. “Estás activando entre el 80% y el 90% de tus músculos, en lugar del 50%, lo que proporciona un beneficio sustancial en la quema de calorías”.
Federación Internacional de Marcha Nórdica INWA
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¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica es una versión de origen finlandés de la marcha total que pueden practicar tanto los no deportistas como actividad física beneficiosa para la salud como los deportistas como deporte. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí.
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza, mucho antes de que aparecieran en escena los bastones de senderismo y de marcha nórdica. Los corredores de esquí privados de nieve siempre han utilizado y siguen utilizando sus bastones de esquí de una sola pieza para caminar y subir colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para los practicantes de marcha deportiva fueron producidos por Exerstrider de EE.UU. en 1988. Los bastones de marcha nórdica fueron fabricados y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término “marcha nórdica” en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones en cada zancada. Los practicantes de la marcha nórdica utilizan más todo el cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación física para el pecho, el músculo dorsal ancho, los tríceps, los bíceps, los hombros, los abdominales, la columna vertebral y otros músculos centrales que no está presente en la marcha normal y que puede dar lugar a un aumento significativo de la frecuencia cardiaca a un ritmo determinado[3]. Se calcula que la marcha nórdica produce hasta un 46% más de consumo de energía que la marcha sin bastones[4][5].
