Senderismo a campo traviesa
El Nordic Running está más cerca del esquí de fondo (técnica clásica) que de la marcha nórdica. Según la terminología del esquí, podemos definirlo como esquí de fondo (técnica clásica) bifásico alternado sin esquí. Esto significa que cada paso va acompañado de un empuje simultáneo del bastón realizado por el brazo opuesto (que la pierna de apoyo).
La fase de empuje en la carrera con bastones es más corta tanto en tiempo como en espacio que en el esquí de fondo de estilo clásico, o puede compararse con su fase media (es decir, sin mover los brazos considerablemente por delante y por detrás del cuerpo). El bastón se coloca aproximadamente a la altura del talón de la pierna opuesta. El movimiento de la mano sobre la empuñadura es ligeramente ondulante: el agarre no está ni muy apretado ni muy suelto.
Entrenamiento de marcha nórdica
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Muchas personas empiezan a caminar sin pensar en la forma adecuada de hacerlo. Pero la postura, el movimiento de los pies, la zancada y el movimiento de los brazos marcan una gran diferencia en la velocidad y la capacidad de caminar con energía.
Aprender a adoptar una buena postura al caminar le ayudará a respirar más profundamente, relajar los hombros y el cuello y evitar dolores de espalda y cadera. Utilizando el movimiento correcto de brazos y pies, te impulsarás hacia delante con potencia y sin derrochar esfuerzo. Utilizarás la misma técnica de marcha tanto si caminas por la acera, la pista o la cinta rodante.
La postura es el primer paso para caminar con comodidad y energía. Una buena postura al caminar te permite respirar hondo, trabajar los músculos centrales y utilizar los músculos de las piernas y los glúteos para dar una zancada natural. También es un antídoto contra la postura encorvada y encorvada que adoptan muchas personas en el trabajo y cuando utilizan el teléfono móvil.
Caminar con bastones
Si eres nuevo en el uso de una bicicleta de carretera, es posible que en tus primeras salidas sientas como si tu cuerpo saliera despedido hacia delante de forma antinatural y te parezca que podrías pasar por encima del manillar en cualquier momento. Manténgase relajado y practique la conducción en zonas con poco tráfico, y pronto su cerebro aprenderá que esta posición es tan cómoda y segura como cualquier otra.
La posturaEmpieza sentado. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo para que los pulmones puedan llenarse de aire. Relaja los brazos, con los codos ligeramente doblados y las manos apoyadas cómodamente en la parte superior de la barra, a varios centímetros de la potencia. Intenta evitar un agarre mortal del manillar. Para obtener más potencia de los músculos glúteos, baja la parte superior del cuerpo hacia el tubo superior. Si estás de pie, coloca el trasero sobre el sillín con el peso (el ombligo) centrado sobre el pedalier.
La mayoría de los principiantes creen que para tomar las curvas hay que girar la rueda delantera. Esto es cierto a velocidades muy lentas, pero la mayoría de las veces guiarás la bicicleta en las curvas inclinando el cuadro y desplazando tu peso en la dirección de giro.
A qué velocidad se puede hacer marcha nórdica
Mandy Shintani, fundadora y copropietaria de Urban Poling Inc. de North Vancouver, es una terapeuta ocupacional que pasó un año investigando distintos tipos de bastones de marcha nórdica antes de decidirse por los bastones sin tirantes, que son la marca líder de bastones de marcha nórdica en Canadá. Lo que descubrió es que caminar con bastones es una actividad muy segura. De hecho, es una de las actividades al aire libre más seguras que se pueden practicar. La investigación indicó que la lesión más probable de la marcha nórdica es un esguince, distensión o dislocación de la articulación del pulgar que se produce al estar sujeto a un bastón y caer sobre él. Se trata de una lesión común en el esquí y, como tal, la profesión médica la denomina pulgar de esquiador. Si la distensión o el esguince son graves, el tratamiento es quirúrgico. Si no se trata adecuadamente, el pulgar de esquiador puede provocar una pérdida debilitante del uso del pulgar y la incapacidad de agarrar objetos con esa mano.
Como esquiador alpino, me he lesionado el pulgar en dos ocasiones. Como resultado, hoy tengo una artritis grave en la base del pulgar que hace que me duela agarrar cosas. He aprendido por las malas a no utilizar nunca las correas cuando esquío. De hecho, he pasado a utilizar mis bastones Urban también para el esquí alpino. Al explicar el razonamiento de los bastones de marcha nórdica sin tirantes de Urban Poling, una clienta me contó que sufrió una lesión en el pulgar mientras esquiaba que fue mal diagnosticada. Cuando finalmente se lo hizo ver un médico, le programaron una operación de urgencia que reparó el daño justo a tiempo para evitar una pérdida irreversible de la función de la mano. Aquí tienes algunos enlaces con información sobre el pulgar de esquiador:
