Ejercicios de calentamiento
Imagínate a un hombre o una mujer de mediana edad, solos en un sendero a través de un bosque nevado, inmersos en una forma inusual de ejercicio. Balancean los brazos y las piernas con movimientos exagerados mientras caminan y respiran con dificultad, y disfrutan de cada minuto. Se apoyan en un bastón, que parece desempeñar un papel fundamental en el movimiento.
Así es la marcha nórdica, una nueva forma de ejercicio que está ganando popularidad rápidamente. Aunque no se han realizado muchas investigaciones para evaluar los beneficios de la marcha nórdica, sus defensores juran por su eficacia. En este artículo veremos algunas de las razones por las que debería practicar la marcha nórdica.
Los expertos creen que podría ser una de las formas de menor impacto para mantener el corazón sano. Además de aumentar el ritmo cardíaco, los expertos creen que esta actividad también puede ayudar a prevenir la hipertensión, los niveles altos de colesterol y la diabetes (5). Esto se debe a que ayuda a aumentar la producción de colesterol HDL (colesterol bueno).
¿Cómo puedo preparar mi cuerpo para caminar?
Consejos generales para caminar
Actividad de calentamiento: empiece despacio, haga primero algunos ejercicios de calentamiento y estiramientos. No camines inmediatamente después de una comida copiosa. Aumente la actividad lentamente: empiece con un paseo de 20 minutos y auméntelo gradualmente. Intente caminar al menos tres veces por semana.
¿Por qué son tan duros los nórdicos?
¿Por qué son tan difíciles los rizos nórdicos? Este ejercicio es extremadamente difícil porque trabaja la extensión y flexión de las rodillas casi sin ayuda de las caderas. Esto significa que las piernas están aisladas y deben hacer todo el trabajo.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer Nordics?
¿Cuántas veces haces marcha nórdica a la semana? 3 veces a la semana durante unos 45 minutos es el programa de entrenamiento ideal.
Bastones de marcha nórdica
Jocelyne Julien y Jean-Bernard Sibour, del club Marche Ta Forme (París). Jean-Bernard enseña marcha nórdica desde 2006. Es entrenador miembro de la Federación Francesa de Senderismo (FFRP) e instructor certificado por el Estado francés (BPJEPS).
Jocelyne, presidenta del club Marche Ta Forme y animadora de marcha nórdica, practica la marcha nórdica desde 2008. Como antigua enfermera, utiliza la marcha nórdica para curarse de la osteoporosis. Cuida de los practicantes durante las salidas, haciendo especial hincapié en el uso de la marcha nórdica como práctica saludable.
Aprende todo lo que necesitas saber para probar la marcha nórdica por primera vez, desde la técnica hasta el entrenamiento y el sendero. A lo largo de esta serie de sencillos tutoriales, descubrirás consejos para elegir el equipo que mejor se adapte a tus necesidades, planificar y organizar tus paseos, y mejorar tu técnica para sacar el máximo partido a tus salidas.
Estos vídeos han sido especialmente diseñados para ser accesibles a todos, ayudando a los principiantes a dar sus primeros pasos en el mundo de la marcha nórdica. También son ideales para que los practicantes confirmados de marcha nórdica revisen y perfeccionen su técnica para disfrutar aún más de sus paseos y entusiasmar a sus amigos y familiares.
Cómo calentar
Debido a las restricciones impuestas por la crisis del coronavirus, no hemos podido avanzar en nuestro proyecto con Parkinson’s UK de la forma que habíamos planeado. Gracias a la flexibilidad de los financiadores del proyecto, The Fore, hemos podido adoptar un enfoque alternativo para animar a las personas que padecen Parkinson a conocer mejor los beneficios de la marcha nórdica.
La entrenadora nacional, Tatiana Novaes Coelho, se ha unido al equipo del proyecto para grabar algunos vídeos de ejercicios de calentamiento, enfriamiento y ejercicios adaptados al Parkinson que pueden utilizarse en solitario o en torno a una marcha nórdica en solitario.
Ejercicios calentamiento marcha nordica online
¿Listo para afrontar el reto de la marcha nórdica? Es un programa de entrenamiento de 4 semanas para redescubrir tu deporte: 3 sesiones a la semana para practicar donde quieras y cuando quieras. ¿Algo más? Retos originales para realizar durante estos 30 días. También te aconsejaremos sobre calentamiento, técnicas, estiramientos y nutrición. Sobre tus bastones, prepárate… ¡Camina! *
El reto que debes incorporar a tu entrenamiento esta semana es sencillo… Lanza e intercambia tus bastones tantas veces como puedas en 30 segundos. El ejercicio se hace en parejas cara a cara. Lanzas tu par de bastones a tu compañero, que debe cogerlos, antes de volver a lanzarlos a su vez, y así sucesivamente. Para completar el ejercicio, alterna la posición de cuclillas/de pie.
“Para aceptar el reto de la marcha nórdica, acuérdate de calentar bien antes de empezar y de estirar después de la sesión. Acuérdate también de hidratarte durante y después de la sesión. Todos nuestros consejos están en Newfeel.com”.
