Marcha nórdica
La marcha nórdica es una versión de origen finlandés de la marcha total que pueden practicar tanto los no deportistas como actividad física beneficiosa para la salud como los deportistas como deporte. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí.
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza, mucho antes de que aparecieran en escena los bastones de senderismo y de marcha nórdica. Los corredores de esquí privados de nieve siempre han utilizado y siguen utilizando sus bastones de esquí de una sola pieza para caminar y subir colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para los practicantes de marcha deportiva fueron producidos por Exerstrider de EE.UU. en 1988. Los bastones de marcha nórdica fueron fabricados y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término “marcha nórdica” en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones en cada zancada. Los practicantes de la marcha nórdica utilizan más todo el cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación física para el pecho, el músculo dorsal ancho, los tríceps, los bíceps, los hombros, los abdominales, la columna vertebral y otros músculos centrales que no está presente en la marcha normal y que puede dar lugar a un aumento significativo de la frecuencia cardiaca a un ritmo determinado[3]. Se calcula que la marcha nórdica produce hasta un 46% más de consumo de energía que la marcha sin bastones[4][5].
¿Qué se considera marcha nórdica?
Ahora imagina que estás en tu propio barrio, imitando el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas por un sendero o una acera. Es la marcha nórdica. Originalmente se diseñó como rutina de entrenamiento estival para los esquiadores de fondo.
¿En qué se diferencia la marcha nórdica del senderismo?
Ambos deportes pueden distinguirse fácilmente mediante una sencilla técnica: La marcha como ejercicio es una forma más rápida de caminar en la que se mueven activamente los brazos, mientras que la marcha nórdica implica el uso de bastones especiales.
¿Para qué sirve la marcha nórdica?
Public Health England recomienda específicamente la marcha nórdica como actividad de fortalecimiento muscular y óseo y de equilibrio. Tonifica las piernas, esculpe los brazos, ciñe la cintura y aprieta el tronco. Su naturaleza de soporte de peso y la resistencia añadida que proporcionan los bastones también ayudan a mejorar la salud y la fuerza de los huesos.
Desventajas de la marcha nórdica
Si quiere perder unos kilos, mejorar su forma física, proteger sus articulaciones o simplemente dar un paseo divertido y sociable, la marcha nórdica cumple todos los requisitos. Puede que no esté tan de moda como correr o montar en bicicleta, pero ofrece mucho más ejercicio para todo el cuerpo y es algo que realmente le ayudará a mantenerse en forma y activo el resto de su vida.
1. Hay muchas cosas en la vida que tenemos que hacer porque nos lo dicen o porque debemos hacerlo. El ejercicio no debería ser una de ellas. La marcha nórdica es simplemente un buen paseo que se hace doblemente efectivo añadiendo bastones y una técnica inteligente, y el disfrute es un beneficio clave para nuestros practicantes de marcha nórdica.
El ejercicio al aire libre, la sensación de bienestar y forma física que proporciona, los lugares a los que lleva, la gente que conoce, la naturaleza no competitiva del deporte y la posibilidad de hacerlo bien incluso (especialmente) si no se es del tipo “deportista” es parte de lo que hace que la marcha nórdica sea tan única. No necesitas un equipo especial, pero si quieres consejos sobre el material de marcha, hemos escrito blogs sobre las mejores zapatillas, botas de agua y bastones de marcha nórdica.
Federación Internacional de Marcha Nórdica
La marcha nórdica es una técnica de marcha mejorada que utiliza bastones para trabajar tanto la parte superior del cuerpo como las piernas. Se trata de un ejercicio muy eficaz para todo el cuerpo que no parece tal. La marcha nórdica es una actividad divertida y social que puede practicarse en centros urbanos o en plena naturaleza durante todo el año.
La marcha nórdica utiliza bastones especialmente diseñados -que no deben confundirse con los bastones de senderismo- para mejorar la experiencia natural de caminar. Con una técnica similar a la acción de la parte superior del cuerpo en el esquí de fondo clásico, la marcha nórdica es un auténtico ejercicio para todo el cuerpo que puede disfrutarse a muchos niveles, con intensidad baja, media o alta. Más de 10 millones de personas en todo el mundo disfrutan de esta actividad al aire libre durante todo el año.
Si puedes caminar, puedes practicar la marcha nórdica. Realmente es para todos. Gracias a los bastones, el esfuerzo se reparte entre la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que resulta más fácil que caminar, sobre todo cuesta arriba. La marcha nórdica sobrecarga menos las articulaciones que otras actividades y puede ser muy eficaz para las personas con problemas de movilidad o las que se recuperan de una enfermedad o lesión. También es un gran ejercicio para tonificar zonas problemáticas como la parte superior de los brazos y los músculos abdominales.
Encontrar un monitor de marcha nórdica
¿Has estado pensando en motivarte para hacer algo de ejercicio? Hace poco vio a un grupo de personas mayores caminando con bastones. Le pareció una visión extraña, caminar con bastones de esquí en estaciones sin nieve. Descubres que esta forma de caminar se conoce como marcha nórdica. La marcha nórdica se está promocionando actualmente en los centros de mayores como un ejercicio seguro y muy eficaz, especialmente adecuado para las personas mayores.
La marcha nórdica es un tipo de marcha que utiliza bastones similares a los que se utilizan en el esquí de fondo. Esta forma de caminar se originó en Finlandia, donde se desarrolló como programa de acondicionamiento en verano para los esquiadores de fondo. Rápidamente se popularizó no sólo en los países escandinavos, sino también en Europa y, más recientemente, en Norteamérica. Este tipo de marcha también se denomina “poling urbano” o “exersliding”. La industria del deporte se fijó en esta forma de ejercicio al aire libre y desarrolló distintos tipos de bastones para este tipo de ejercicio.
En la marcha nórdica no sólo intervienen los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino también los de los brazos y la parte superior de la espalda para mover los bastones. El movimiento de balanceo de los bastones y las piernas resultará natural una vez que domines el movimiento de los bastones. Aprender a utilizar los bastones correctamente requiere un poco de práctica. El objetivo es desarrollar el ritmo que mejor se adapte a ti. Al caminar, uno utiliza los brazos para impulsarse al dar una zancada. Esto es similar al esquí de fondo, en el que los bastones se colocan detrás de ti mientras avanzas.
