Los mejores bastones para personas mayores
El verdadero avance de esta actividad como ejercicio practicado se produjo en 1997, cuando una empresa finlandesa, en colaboración con atletas y expertos en medicina deportiva, inventó un nuevo sistema de muñequeras para hacer posible la técnica de marcha nórdica actual.
Cualquiera puede practicar la marcha nórdica con bastones, pero las mujeres mayores se benefician especialmente de ella. De hecho, el mayor segmento de la población que se dedica a este deporte tiene más de 55 años, y algunas ávidas practicantes de marcha nórdica con bastón llegan a los 100 años.
Este deporte proporciona una sensación de altura, alineando de forma natural la columna vertebral y fortaleciendo el tronco. Se ejercitan más del 50% de los músculos que caminando sin bastones. La marcha con bastones ejercita brazos, abdominales, cintura, pecho, glúteos, caderas y muslos.
En cualquier deporte o actividad, es importante contar con el equipo y la formación adecuados. Afortunadamente, la marcha nórdica con bastones es asequible y el material es fácil de transportar. Como ya se ha dicho, todo lo que se necesita es un buen par de zapatillas de marcha y dos bastones adecuados.
“No caiga en la tentación de utilizar bastones de esquí, senderismo o trekking, que están diseñados para fines totalmente distintos”, dice Cathy McNorgan, de Wellesley, Ontario, fisioterapeuta e instructora titulada de marcha nórdica.
¿Es la marcha nórdica buena para las personas mayores?
Ocho semanas de entrenamiento de marcha nórdica mejoraron eficazmente la economía y funcionalidad de la marcha, así como el mantenimiento de la mecánica de la marcha, de forma similar al entrenamiento de marcha libre en ancianos. Esta mejora de la economía metabólica puede deberse a una reducción de la cocontracción de los músculos de las extremidades superiores.
¿Cuáles son las desventajas de la marcha nórdica?
Algunas de las desventajas de la marcha nórdica son los costosos gastos, el riesgo de tropezar, las técnicas complejas y lentas, la incomodidad y la interrupción de otras actividades sencillas.
¿Cuánto tiempo se debe practicar la marcha nórdica?
3 veces por semana durante unos 45 minutos es el programa de entrenamiento ideal. La marcha nórdica se convierte realmente en el deporte que puede ayudar a mantenerse o recuperar la forma, mejorando la circulación sanguínea y ayudando a controlar enfermedades como la diabetes.
Ventajas de los bastones para personas mayores
Imagina un cielo azul brillante sobre un vasto campo de nieve fresca y esponjosa. El aire es fresco y frío, y usted se ha puesto los esquís, listo para lanzarse a través de la extensión de nieve blanca durante un día de esquí de fondo.
Ahora imagina que estás en tu propio barrio, imitando el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas por un sendero o una acera. Es la marcha nórdica. Originalmente se diseñó como rutina de entrenamiento estival para esquiadores de fondo. Ahora la marcha nórdica se está imponiendo en Estados Unidos como régimen de ejercicio, sobre todo entre las personas mayores.
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. “Cuando se camina sin bastones, se activan los músculos por debajo de la cintura. Cuando se añaden bastones nórdicos, se activan también todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Baggish. “Estás activando entre el 80% y el 90% de tus músculos, frente al 50%, lo que proporciona un beneficio sustancial en la quema de calorías”.
Pole walking for seniors youtube
Hay muchas formas de hacer ejercicio en el mundo. La más sencilla de todas y que la mayoría de la gente prefiere es caminar. Aunque ayuda a quemar calorías, puede que no queme tantas calorías como usted desearía. Por suerte, existe una forma avanzada de caminar conocida como marcha nórdica que quema más calorías. Consiste en caminar con bastones, lo que ayuda a trabajar más grupos musculares. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Explore con nosotros las desventajas de la marcha nórdica.
La marcha nórdica es una forma de caminar de cuerpo entero en la que te impulsas con un par de bastones largos (4). Algunas personas lo comparan con el esquí de fondo, pero sin esquís ni ropa. Sin embargo, la técnica de estos dos ejercicios es muy diferente.
Del mismo modo, la marcha nórdica es bastante similar a la marcha rápida; la única diferencia es que en la marcha nórdica hay que utilizar bastones especialmente diseñados. Estos bastones añaden la ventaja de implicar activamente la parte superior del cuerpo y los brazos, de forma similar a cuando se practica esquí de fondo utilizando la técnica diagonal (1).
Desventajas de los bastones
La fuerza, la estabilidad de nuestros pies y nuestro nivel general de forma física influyen directamente en las opciones que tenemos para elegir dónde y cómo vivir. Demasiados tienen miedo de ser inestables, de tropezar y de no estar seguros cuando se desplazan. Recientemente Parkinson’s Connect se unió a nosotros en nuestro seminario mensual Empowered Seniors en Botanica para demostrar y hablar sobre Nordic Pole Walking. Fue un gran recordatorio de lo importante que es estar en forma y moverse para TODOS.
La forma física influye directamente en nuestra calidad de vida. La marcha nórdica es un deporte en auge ideal para personas de todas las edades y niveles de forma física. Aunque el mayor segmento de la población que se dedica a este deporte tiene más de 55 años. Algunos ávidos practicantes de la marcha nórdica con bastones son centenarios, ¡más de 100 años!
La gente que camina con sus bastones es una imagen habitual en toda Europa. Y cada vez se ve más aquí, en Wichita, Kansas. Esto es gracias a los fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales locales que se han unido para beneficiar a nuestra comunidad. Somos muy afortunados de que participen en nuestros seminarios este año.
