Saltar a la cuerda equivale a correr 1 milla
Cuando estos músculos intervienen en un entrenamiento, se denomina entrenamiento cardiovascular. Durante la actividad, se desafía progresivamente a los órganos internos del cuerpo y se mejora el rendimiento y la función del corazón, el sistema circulatorio y los pulmones.
Un estudio publicado en Research Quarterly, American Association for Health, Physical Education and Recreation, demostró que saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular mejor que correr o hacer footing.
Para dicho estudio, se dividió a un total de 92 estudiantes varones en dos grupos. El grupo 1 saltó a la comba 10 minutos al día durante seis semanas, mientras que el grupo 2 corrió 30 minutos al día durante el mismo periodo. Los resultados revelaron que los participantes del grupo 1 mejoraron más su salud cardiovascular.
Olvídese de pasar media hora en una bicicleta elíptica, una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina de step si su objetivo es sólo una rutina de cardio. Basta con una cuerda de saltar para obtener los mismos beneficios para la salud en menos tiempo. En concreto, saltar durante 10 minutos diarios es tres veces más eficaz que correr durante 10 minutos.
Crossrope get jump rope set
Puedes mejorar tu resistencia al correr introduciendo el entrenamiento cruzado en tu régimen de entrenamiento. Saltar a la cuerda es una forma eficaz de aumentar la resistencia en carrera y fortalecer los músculos que se utilizan al correr sin que las articulaciones sufran tanto impacto.
Saltar a la cuerda tiene muchos beneficios para los corredores. ¿Qué músculos se utilizan al correr y saltar a la comba? Al saltar a la comba trabajan principalmente los gemelos, los glúteos y los cuádriceps, pero los hombros, el pecho, la espalda y los tríceps ayudan a girar constantemente la cuerda.
Son los mismos músculos que se activan al correr. (Sí, los músculos de la parte superior del cuerpo entran en juego cuando corres para ayudarte a impulsarte hacia delante, según Aaptiv, una aplicación de entrenamiento que ofrece clases de fitness y programas de entrenamiento).
Más concretamente, el rápido movimiento de pies al saltar a la comba puede mejorar el rendimiento de un corredor de fondo, y los corredores de distancia pueden beneficiarse del trabajo postural que supone saltar a la comba. Los corredores nunca quieren correr encorvados o con los hombros redondeados. Saltar a la comba requiere una columna vertebral larga y recta, lo que puede repercutir en el movimiento al correr.
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Para ayudarte a decidir cuál de ellos acelerará tus resultados, hemos consultado a Cody Braun, CPT, Subdirector de Fitness de Beachbody, y a Jackie Sharp Womble, M.S., R.D.N., fisióloga del ejercicio, sobre las diferencias entre estos ejercicios.
“En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Arizona, saltar a la cuerda durante 10 minutos mejoró la condición cardiovascular tanto como un footing de 30 minutos al día”, explica. “Esto indicaría que saltar a la cuerda es más eficaz; sin embargo, realmente depende de la persona, de la rapidez con que salte a la cuerda y del nivel de coordinación que tenga”.
“Correr podría tener una ligera ventaja porque hay muchas variables que puedes manipular para desafiar a tu cuerpo”, explica Braun, y añade que “hay menos coordinación implicada para empezar inicialmente”.
Correr o saltar a la comba para adelgazar
Cuando uno piensa en saltar a la comba se imagina la clase de educación física de su infancia o algo que hacían los boxeadores durante los entrenamientos. Pero en los últimos 10 años, saltar a la cuerda se ha convertido en una práctica generalizada, con numerosos estudios científicos que señalan sus beneficios (descritos a continuación), toda una cultura competitiva que la adopta como disciplina básica (CrossFit) y entrenadores personales y personas influyentes en el mundo del fitness que reconocen sus beneficios como una forma rápida y muy eficaz de quemar calorías y mejorar el rendimiento atlético.
Todos sabemos que desarrollar una rutina de entrenamiento regular es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos. Pero para muchos de nosotros la gran lucha es mantener la constancia más allá de un gran propósito de Año Nuevo o de la preparación del “cuerpo de verano”.
¡Arde, cariño, arde! En sólo dos sesiones de diez minutos saltando a la comba puedes quemar hasta 200 calorías. Practicar todos los días durante siete días puede ayudarte a quemar más de 1.000 calorías a la semana. Una carrera de 20 minutos supone unas 100-150 calorías, así que ¿por qué no cambiar el footing matutino por saltar a la comba?
Si lo practica sólo 15 minutos al día, puede quemar entre 200 y 300 calorías. Un kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías, así que sólo tardarás unos 12 días en perder medio kilo saltando a la comba todos los días. Quince minutos es un compromiso fácil para unos resultados tan espectaculares.
