Síndrome de dolor patelofemoral
El dolor de rodilla y de articulaciones puede ser una dolencia común entre los corredores, pero las probabilidades de que la culpable sea la artritis son escasas. De hecho, varios estudios han demostrado que correr con regularidad fortalece las articulaciones y protege contra el desarrollo de la artrosis en etapas posteriores de la vida.
“Es muy habitual que la gente diga: ‘¿Cómo corres? ¿No te estropea eso las rodillas?”, dice el doctor Steven Mayer, médico especialista en medicina física y rehabilitación de Northwestern Medicine Orthopaedics. “Ha habido varios estudios recientes que han desmentido ese mito. De hecho, han demostrado lo contrario: que correr tiende a proteger de la artritis de rodilla.”
Con ITBS, el dolor tiende a originarse en el lado de la rodilla y puede migrar hacia arriba a través del muslo y de vez en cuando en la cadera, dice Jeffrey Senall, MD, un cirujano ortopédico con Northwestern Medicine Ortopedia.
La banda iliotibial es una estructura similar a un tendón que ayuda a la rotación de la cadera y a la estabilización de la rodilla. Aunque la causa exacta de la ITBS en los corredores no está clara, la buena noticia es que los médicos saben cómo tratarla.
Dolor de rodilla al correr
Tanto si te pones los cordones para correr tus primeros 5 km, como si entrenas para tu próxima media maratón o te gusta mantenerte activo, correr puede ser una forma gratificante de mantenerte en forma, ser competitivo y escapar del estrés de la vida diaria durante un rato.
Y aunque pisar el asfalto (¡o la banda de rodadura!) ofrece un montón de beneficios increíbles para la mente y el cuerpo, a menudo también puede venir acompañado de molestias y dolores poco deseables. Una dolencia especialmente común es el dolor de rodilla.
No es ninguna novedad que correr es un ejercicio de alto impacto, lo que significa que las articulaciones tienen que absorber y reaccionar a altos niveles de fuerza, y repetidamente, explica Thanu Jey, DC, CSCS, Director Clínico de la Yorkville Sports Medicine Clinic.
Dado que las rodillas soportan la mayor parte de esta tensión, son una articulación con la que muchos corredores han tenido problemas en algún momento. Si te duelen las rodillas mientras corres, tienes que averiguar cuál es la causa para que tus articulaciones reciban la atención que necesitan para volver a correr cómodamente y seguir acumulando kilómetros durante muchos años.
Rodilla de corredor
Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni a operaciones.
¿La rodilla de corredor le impide practicar su deporte favorito o le causa dolor al caminar? Nuestros estiramientos de 5 minutos pueden ayudarte a prevenir el dolor de la rodilla de corredor, a recuperar la amplitud de movimiento y a volver a la pista o al campo, o simplemente a eliminar el dolor al caminar. Antes de empezar con nuestra rutina de estiramientos, veamos con más detalle qué es la rodilla de corredor, las causas y los síntomas más comunes de la rodilla de corredor.
La rodilla de corredor es una lesión causada por el uso excesivo de la pierna. También se conoce como Síndrome de Dolor Patelofemoral y Síndrome de la Banda Iliotibial. Las investigaciones demuestran que el síndrome de dolor patelofemoral es la lesión más común que se produce en la parte externa de la rodilla de los corredores.1) Aunque se denomina “rodilla del corredor”, esta afección no es específica de los corredores; los atletas, así como cualquier persona que practique regularmente deportes de alto impacto, pueden experimentar el síndrome de dolor patelofemoral.
Prevenir la rodilla de corredor
Empiezas a correr, te duelen las rodillas y el dolor se convierte en molestia. Sigues corriendo, pero no disfrutas. Lo único en lo que puedes concentrarte es en el dolor de rodillas. A la mañana siguiente, los primeros pasos al levantarte de la cama son aún más dolorosos. ¿Qué te ocurre? No eres el único. El 79,3% de los corredores se lesionan, y las lesiones más frecuentes son las que afectan a las rodillas. (1)¿Cómo puedes prevenir el dolor de rodillas cuando corres? ¿Cómo puedes proteger tus rodillas? En este artículo, te mostraré cómo… vamos. Necesitas calentar tus rodillas, y el resto de tu cuerpo. Eso empieza con un calentamiento adecuado. Necesitas preparar tu cuerpo y tu mente para las exigencias de correr, especialmente si tienes dolor en la rodilla en este momento. Tampoco necesitas mucho tiempo para realizar un calentamiento adecuado. Puedes calentar correctamente antes de correr 5 minutos. Aquí tienes un breve vídeo que hemos preparado para ti.
El calentamiento ayudará a tus rodillas a liberar líquido sinovial. El líquido sinovial es como un lubricante para las articulaciones, se desliza mejor (¡mantengamos este blog PG!) El líquido sinovial ayuda a mantener la articulación entre el fémur y la rótula (articulación patelofemoral) moviéndose libremente. Esto reducirá el dolor patelofemoral.
