Correr con mal calzado
A continuación se describen las lesiones comunes que se producen al correr en la parte posterior del talón o el tobillo. En el caso de las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis de Aquiles y la bursitis retrocalcánea, el dolor puede ser leve al principio y empeorar gradualmente.
Aunque puede afectar tanto a atletas como a no atletas, la tendinitis de Aquiles suele producirse en corredores que aceleran demasiado su entrenamiento o cuyos músculos de la pantorrilla están demasiado tensos. Los síntomas pueden empeorar a primera hora de la mañana o después de un entrenamiento.
El dolor, la sensibilidad y la hinchazón en la parte posterior del talón pueden indicar inflamación de la bursa retrocalcánea. Esta bursa es un pequeño saco lleno de líquido que actúa como amortiguador y lubricante entre el hueso del talón y el tendón de Aquiles. Puede irritarse e inflamarse al caminar, saltar o correr en exceso.
Dado que los síntomas son similares, la bursitis del talón y la tendinitis de Aquiles suelen confundirse. Además, una persona puede tener ambas afecciones al mismo tiempo. Por ejemplo, si no se trata, la tendinitis de Aquiles puede provocar bursitis retrocalcánea.
Estiramientos del pie
¿Cuáles son algunos de los estiramientos que ayudan a aliviar el dolor de talón? Los estiramientos son una de las mejores formas de aliviar el dolor de talón. Intenta hacer un poco de ejercicio para aflojar y relajar las pantorrillas y los tendones de Aquiles cuando te duelan los talones. El estiramiento con toalla funciona bien. Siéntate con los pies por delante y enrolla una toalla alrededor de la planta del pie. Tira de los extremos de la toalla hacia atrás hasta que notes el estiramiento detrás del talón y en la pantorrilla. También puedes probar el estiramiento de pared. Colócate frente a una pared con el pie dolorido 15 cm o más detrás del otro. Apoya las manos en la pared y haz una estocada hacia delante, manteniendo la espalda y las caderas rectas. Bloquee la rodilla de atrás y mantenga los talones firmemente plantados en el suelo. Hay muchos otros estiramientos que puedes probar, como el estiramiento plantar, la prensa talón-pared y ejercicios generales como coger canicas con los dedos de los pies. Si usted está luchando con el dolor en los talones y le gustaría ayuda con el malestar o le gustaría aprender a estirar correctamente, póngase en contacto con el Dr. Michele Kurlanski en Lighthouse Foot and Ankle Center.Una alternativa a los estiramientos es una férula Equinus que se usa una hora al día para estirar el tendón de Aquiles y la fascia plantar.
Dolor fuera del talón
La primera vez que vi a Dave en mi consulta fue por un dolor en el talón. Hacía dos años que le dolía y, a pesar de haber visitado a otros médicos, no había mejorado nada. Solía competir en medias maratones a lo largo del año, pero ya no podía correr a causa del dolor. Insistió en que había seguido todos los tratamientos disponibles, pero parecía indeciso a la hora de probar un enfoque más agresivo.
Ese fin de semana vi a Dave corriendo por el barrio, a un ritmo bastante fuerte. En su siguiente cita le pregunté por su forma de correr y me confesó. Actualmente corría unos 50 km a la semana, aproximadamente la mitad que hace dos años. Durante los meses de verano solía correr entre 70 y 80 millas semanales mientras se preparaba para maratones. El comportamiento de Dave es común entre los atletas. Seguir una rutina e ignorar el dolor es típico. Una lesión puede ser devastadora, incluso para los deportistas aficionados. Muchos evitan ir al médico por miedo a lo que puedan descubrir.
Dolor en el tendón de Aquiles al correr
El dolor de talón después de correr es una afección que algunos corredores desconocen por completo y que otros experimentan con tanta frecuencia que se convierte en una característica habitual de sus entrenamientos. En esta guía, vamos a analizar en detalle qué es el dolor de talón después de correr, qué lo provoca y cómo puedes tratarlo.
El dolor intenso en el talón después de correr es una afección conocida como fascitis plantar, también conocida como talón del corredor. Se caracteriza por un dolor agudo alrededor del talón y el arco del pie que se suele experimentar a la mañana siguiente de correr. Alrededor del 10 por ciento de los corredores padecen fascitis plantar, y mientras que algunos pueden sufrirla sólo una vez, otros pueden tener que lidiar con esta dolorosa y frustrante lesión de forma regular.
La fascia plantar es el ligamento grueso que recorre la planta del pie. Durante mucho tiempo se ha pensado que la inflamación del ligamento es la causa del dolor asociado a la fascitis plantar, pero estudios recientes han demostrado que hay muy pocos signos de inflamación en el tejido lesionado de quienes padecen esta afección. Ahora se cree que el dolor podría estar causado por un engrosamiento del ligamento y un debilitamiento de las fibras de colágeno que lo rodean.
