No puedo respirar mientras corro
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¿Por qué jadeo tanto cuando corro?
La razón principal de que esto ocurra es la acumulación de dióxido de carbono en el organismo. A medida que los niveles de dióxido de carbono se acumulan en el cuerpo a causa del ejercicio, nos impulsa a respirar más rápidamente a través de nuestro sistema respiratorio.
¿Por qué pierdo el aliento tan fácilmente cuando corro?
Esto se denomina “broncoconstricción inducida por el ejercicio” o BIE, también conocida como asma inducida por el ejercicio. Intentar hacer ejercicio puede parecer casi imposible cuando se tiene dificultad para respirar. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, prevención y modificaciones, incluso las personas con BIE deberían ser capaces de hacer ejercicio para mejorar su salud.
Respirar con dificultad después de correr es la forma que tiene tu cuerpo de
La entrada de hoy trata del lenguaje en torno a la actividad de respirar, algo que solemos hacer sin pensar en ello a menos que tengamos un problema médico o estemos haciendo ejercicios de respiración deliberadamente, por ejemplo durante la práctica del yoga.
Empecemos por algo muy básico: la diferencia entre el sustantivo respiración, que se pronuncia /breθ/ y el verbo respirar, que se pronuncia /briːð/. Fíjate en que tanto el sonido vocálico como el sonido “th” se pronuncian de forma diferente en el verbo y en el sustantivo.
La mayoría de nosotros nos quedamos sin aliento o sin respiración (sentimos que no podemos respirar lo suficiente) si corremos muy rápido. Empezamos a jadear o a respirar con dificultad. En inglés británico, a veces decimos que estamos hinchados. Necesitamos descansar para recuperar el aliento:
Las personas pueden tener dificultades para respirar porque están enfermas. Si la respiración es dificultosa (UK)/labored (US), supone un gran esfuerzo y si es irregular, el ritmo de las respiraciones es desigual. Las respiraciones superficiales pueden no llevar suficiente oxígeno al cuerpo, mientras que alguien que respira con dificultad hace un sonido áspero al respirar:
¿Por qué respiramos con dificultad después de hacer ejercicio biológico?
En la sociedad actual, el ejercicio forma parte de la vida cotidiana. Desde los deportes de instituto y los equipos deportivos profesionales hasta las carreras de ocio y las clases de yoga, el ejercicio está en todas partes. Sin embargo, a muchas personas les cuesta respirar durante el ejercicio. Los que van al gimnasio jadean en la cinta, los que levantan pesas tienen problemas para levantarlas y en las clases de yoga les cuesta mantener el equilibrio. Y, si eres como yo, habrás oído todos los refranes sobre “inspirar por la nariz y espirar por la boca” o respirar en determinados momentos mientras haces ejercicio, lo cual puede resultar confuso o abrumador. Por eso, muchas personas ignoran su respiración mientras hacen ejercicio y no regulan en absoluto sus patrones respiratorios. Sin embargo, muchas de las dificultades que experimentan las personas al hacer ejercicio pueden mejorarse aprendiendo a respirar correctamente mientras se ejercitan. ¿Cómo funciona esto? ¿Y en qué se diferencia la respiración de un ejercicio a otro?
En el proceso de respiración intervienen varios músculos del pecho, sobre todo el diafragma. El diafragma es un músculo en forma de cúpula que se encuentra debajo de los pulmones. El diafragma no sólo separa el tórax del abdomen, sino que también es el principal músculo respiratorio. Cuando inspiramos, los pulmones se expanden y el diafragma se contrae o se desplaza hacia abajo, aplanándose. Al mismo tiempo, los músculos intercostales de la caja torácica se expanden. Esta expansión del diafragma y los intercostales y la adición de aire en los pulmones crean una gran presión dentro del cuerpo, que desempeñará un papel importante en la regulación de la respiración, como veremos más adelante. Mientras estamos dentro del cuerpo, el oxígeno se absorbe para crear energía en forma de ATP. Después, al exhalar, los pulmones vuelven a su estado de reposo y el diafragma recupera su forma de cúpula. Al hacerlo, la presión acumulada durante la inhalación se alivia mediante la liberación de gas en forma de dióxido de carbono. Pero, ¿qué significa todo esto para tu rutina de ejercicios?
Dificultad repentina para respirar al correr
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Los nuevos corredores a menudo se sienten frustrados cuando se quedan sin aliento poco después de empezar a correr. El problema no es necesariamente su nivel de forma física, sino la velocidad a la que corre y la forma en que lo hace. Mejorar tu forma y economía de carrera puede ayudarte a aprender a correr más tiempo sin cansarte.
Correr sin cansarse requiere que desarrolles resistencia, aguante y fuerza en el corazón, los pulmones y los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. También necesitarás fortaleza mental y mucha práctica. Aumentar la resistencia al correr lleva tiempo, pero con la práctica continuada podrás correr distancias más largas y sentirte menos cansado al hacerlo. Aunque no existe un método único para aumentar la resistencia al correr, hay algunos principios clave que debes tener en cuenta.
