Cómo solucionar el dolor de costado al correr
El ex atleta olímpico estadounidense Jeff Galloway, que corrió la carrera de 10.000 metros en 1972, explica que los calambres laterales se deben principalmente a una mala técnica respiratoria. Galloway afirma que no respirar con suficiente profundidad desde la parte inferior de los pulmones y las respiraciones cortas son la causa principal de los calambres laterales.
Utilizar el diafragma mientras se corre es crucial para prevenir los calambres laterales. Muchas personas respiran profundamente por el pecho de forma incorrecta. Respirar por el pecho impide inhalar el máximo de oxígeno y exhalar completamente, ya que las respiraciones son más cortas y superficiales. Para evitarlo, se puede respirar a través del abdomen, lo que también se conoce como respiración diafragmática (respiración central). Con esta técnica, el vientre se expande y se contrae, lo que permite una inhalación y una exhalación completas.
3.Respira profundamente, inhalando por la boca y asegurándote de que el pecho se mantiene plano, y observa cómo empieza a expandirse el vientre. Por último, contraiga los músculos del estómago, dejando que se suelten y caigan hacia dentro al exhalar.. Asegúrese de que la mano en la parte superior del pecho permanece lo más quieta posible.
¿Cómo se llama cuando te duele el costado al correr?
La puntada lateral, también conocida como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP), es un dolor que se siente a ambos lados del abdomen. Es más frecuente en el lado derecho. Los síntomas pueden ir desde calambres o un dolor sordo hasta una sensación de tirón o un dolor agudo y punzante.
¿Por qué me duele el costado de las costillas cuando corro?
“En realidad, se trata de un calambre muscular”, explica Josh Laudig, CSCS, NSCA-CPT, coordinador de fitness del Centro de Educación Sanitaria Coastal Bend de Texas A&M. “Los músculos más pequeños alrededor de las costillas se expanden y contraen durante el entrenamiento, y eventualmente podrían acalambrarse y causar puntadas laterales”.
¿Por qué me duele el lado derecho?
El dolor en el lado derecho del abdomen puede deberse a afecciones como apendicitis, hernia, problemas renales, problemas del aparato reproductor, síndrome del intestino irritable (SII), indigestión o incluso gases. Las molestias en la región abdominal derecha pueden deberse a muchas causas.
Puntada lateral
¿Sabías que las agujetas tienen un término y un diagnóstico médico? Lo que llamamos puntadas, calambres o dolores laterales se denomina en realidad dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP, por sus siglas en inglés). Según la Sociedad Médica Americana de Medicina Deportiva, el dolor se considera inofensivo, pero (como sabrás si alguna vez lo has padecido) puede entorpecer tu rendimiento al correr.
Los síntomas de los puntos laterales incluyen calambres leves o dolor localizado en el lateral de la parte inferior de la caja torácica o en el centro del abdomen. El dolor también puede ser agudo o punzante. Ocurre mientras se corre.
Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, el 70 por ciento de los corredores afirman sufrir puntadas laterales. Y, en una prueba de atletismo, se espera que alrededor del 20 por ciento de los participantes los experimente durante la carrera.
Dado que la descripción del dolor entre las personas sintomáticas ha sido sistemáticamente similar, los médicos pueden considerar el ETAP una afección singular. Sin embargo, su causa sigue siendo ampliamente desconocida y debatida. Durante muchas décadas no se realizaron investigaciones sobre la ETAP, y sólo desde 1999 ha empezado a estudiarse de nuevo.
Dolor en el costado izquierdo al correr
¿Alguna vez has sentido de repente un dolor agudo alrededor del abdomen durante una carrera o un entrenamiento intenso? Si es así, has experimentado un punto lateral. Los puntos en el costado pueden ser consecuencia de la deshidratación o de un esfuerzo excesivo. Aunque no son peligrosos, son dolorosos y pueden interrumpir tu entrenamiento. A continuación te explicamos las causas de los puntos de costado y cinco consejos para evitarlos.
¿Qué es un punto de costado? Un punto de costado -también conocido como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP, por sus siglas en inglés)- es un calambre o dolor agudo en la zona abdominal que suele aparecer durante la actividad física, como correr o nadar. En 2014, el 70% de los corredores experimentaron puntadas laterales. Hay varias razones por las que pueden producirse puntadas laterales. “Se cree que está relacionado con un entrenamiento inadecuado, deshidratación, respiración incorrecta, debilidad de los músculos centrales o del suelo pélvico, o comer demasiado antes de la actividad”, dice Sara Mikulsky, MD, fisioterapeuta y propietaria de Wellness Physical Therapy, PLLC en la ciudad de Nueva York. “Lo más frecuente es que los puntos laterales aparezcan en un corredor o atleta principiante, pero los atletas experimentados también pueden sufrir estos calambres”.
¿Por qué me duele el lado derecho cuando corro?
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
La mayoría de las personas que hacen ejercicio han experimentado en algún momento una puntada lateral, también conocida como calambre lateral, calcomanía lateral o dolor lateral. En la comunidad médica, esto se conoce como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP, por sus siglas en inglés) y se cree que afecta hasta al 60% de las personas físicamente activas.
Cuando se produce un ETAP, se suele sentir un dolor repentino, agudo o punzante en la parte inferior derecha del abdomen, justo debajo de las costillas. Aunque rara vez requiere tratamiento médico, el dolor puede ser lo bastante intenso como para detenerle e incluso comprometer su rendimiento.
Por ejemplo, un estudio descubrió que el consumo de zumos o bebidas con alto contenido en carbohidratos (11% de concentración o más) justo antes o durante el ejercicio aumentaba el riesgo de ETAP. Por el contrario, las personas que consumieron agua o bebidas deportivas bajas en carbohidratos experimentaron menos puntos secundarios.
