Dolor del ligamento talofibular anterior al correr
El dolor de tobillo al correr es, por desgracia, un problema bastante común. Sin embargo, a pesar de la cantidad de gente que sufre de tobillos doloridos o dolor de tobillo después de correr, siguen siendo una parte del cuerpo bastante descuidada – al menos hasta que el problema se vuelve inmanejable o los niveles de dolor demasiado altos para tolerar.
Así que, en lugar de ignorar las molestias leves hasta que se convierten en graves, trata mejor tus tobillos doloridos. Desde el primer paso hasta el último, esta articulación está sometida a una dura prueba. Y si tienes en cuenta que probablemente das una media de 1.500 pasos por kilómetro, con el tiempo puedes ver cómo esta tensión y fuerza repetitivas pueden provocar lesiones y dolor.
Hay factores obvios que aumentan la probabilidad de sufrir lesiones o dolores de tobillo, como el sobreentrenamiento, una mala mecánica o un calzado inadecuado. Y con un poco de previsión, es posible evitarlos y mantenerse libre de lesiones de tobillo.
La articulación del tobillo ayuda a avanzar y minimiza las fuerzas del impacto. Cuando el pie golpea el suelo, la dorsiflexión del tobillo -cuando los dedos se acercan a la espinilla- actúa como una especie de dispositivo de amortiguación”, explica el fisioterapeuta Paul Hobrough, de Physio and Therapy. Junto con las rodillas y las caderas, el tobillo permite al cuerpo absorber varias veces el peso corporal. A continuación, los músculos estabilizadores y el retroceso elástico del tendón de Aquiles permiten que la siguiente fase del tobillo, conocida como flexión plantar, en la que los dedos de los pies se alejan del cuerpo, te impulse hacia delante y hacia arriba de nuevo”.
Ejercicios de carrera
Cuando te duelen los tobillos por correr, es importante identificar el origen del dolor y tratarlo inmediatamente. Algunos dolores pueden indicar problemas más graves. Sigue leyendo para saber más sobre algunas de las causas del dolor de tobillo y cómo aliviarlo.
No hay nada más frustrante que un dolor persistente y persistente cuando intentas correr. El impacto repetido de cada paso al correr somete a nuestro cuerpo a tensiones que pueden provocar esguinces, desgarros, fracturas y dolor crónico. Afortunadamente, si se toman las medidas preventivas adecuadas, se pueden evitar muchos problemas relacionados con los tobillos. Lo creas o no, muchos corredores corren siempre sin dolor porque toman medidas (más información a continuación) para evitar y prevenir las lesiones.
El dolor de tobillo es una de las lesiones más comunes que frenan a los corredores. Lo que empieza como una molesta punzada puede convertirse rápidamente en un dolor punzante si no lo cortas de raíz. Entonces, ¿cómo afrontar un dolor de tobillo constante? Echemos un vistazo a las cinco razones más comunes por las que tu tobillo puede estar empeorando.
Por qué me duelen las pantorrillas cuando corro
Correr es probablemente el ejercicio más fácil de hacer y de dominar. Con un buen par de zapatillas de correr y algo de dedicación, una persona que no corra puede entrenarse para rendir en una carrera de 10 km o en un maratón, siempre que antes diseñe un plan de entrenamiento centrado en desarrollar gradualmente la fuerza y la resistencia.
Algunos problemas comunes de tobillo asociados con el exceso de carrera son la tendinopatía de Aquiles, un esguince, una fractura por estrés y la osteoartritis. Tanto si se trata de tobillos doloridos o tensos como de tendinitis de Aquiles, esto es lo que puedes hacer cuando te duelen los tobillos después de correr:
Cuando esto ocurre en la zona del tobillo, se trata de la inflamación del tendón de Aquiles, el gran tendón que une la pantorrilla a la parte posterior del talón. La inflamación provoca dolor y rigidez en esa zona, sobre todo al levantarse por la mañana, y suele ser el resultado de un esfuerzo repetitivo en el pie y el tobillo. Añadir demasiada distancia demasiado rápido a tu rutina de correr también puede provocarla.
Los esguinces de tobillo se producen por el estiramiento o desgarro accidental de los ligamentos que rodean el tobillo, como cuando el pie se tuerce o gira hacia dentro. Aunque es bastante doloroso, un esguince de tobillo suele mejorar con reposo, hielo, compresión y elevación del pie, lo que también se conoce como método RICE. También es posible que tengas que llevar una ortesis o bota para estabilizar el tobillo hasta que mejore.
Cómo correr correctamente
Dr.Legel es un pie increíble y médico de tobillo. Es muy minucioso y explica su diagnóstico detallando las opciones de tratamiento. Escucha al paciente y muestra empatía y compasión. ¡El Dr. Legel es el mejor! ¡Usted no será decepcionado en su opción del doctor si usted elige a Dr. Legel como su abastecedor!
Esta fue mi primera visita y definitivamente no será la última. La oficina tiene un ambiente relajante y calmante, el personal era atento. Me sentí confiado en el profesionalismo del Dr. Legel en el tratamiento de mis problemas en el cuidado del pie diabético. Estoy contenta.
¡Mi lugar favorito para ir para mis pies! Tuve un juanete de Taylor eliminado, así como ortesis personalizadas creadas. La recepción siempre ha sido profesional, amable y acogedor. El Dr. Legel es genial, muy divertido y fácil de hablar, siempre me hizo sentir cómodo y explicó todos los procedimientos en un nivel que era fácil de entender. Los recomiendo encarecidamente.
Dr.Legel es un pie increíble y médico de tobillo. Él es muy completo y explica su diagnóstico detallando las opciones de tratamiento. Él escucha al paciente y muestra empatía y compasión. ¡El Dr. Legel es el mejor! ¡Usted no será decepcionado en su opción del doctor si usted elige a Dr. Legel como su abastecedor!
