Dolor en el exterior de la cadera después de correr
Los corredores se enfrentan a todo tipo de lesiones en un momento u otro. El dolor en las caderas puede ser uno de los más complicados e incómodos. Tal vez hayas tenido suerte: tu dolor de cadera era leve, fuiste inteligente, descansaste y desapareció rápidamente. Pero no es el caso de todo el mundo.
La mayoría de los corredores suelen estar más familiarizados con el dolor y las lesiones de rodilla, pero los problemas de cadera también son un gran problema, especialmente para las mujeres. Hay varias cosas que pueden ir mal y los problemas pueden agravarse al correr.
Las caderas incluyen la zona a cada lado de la pelvis. La articulación de la cadera está formada por la parte superior del hueso del muslo, que se asienta dentro de una cavidad especial dentro de la pelvis (llamada acetábulo). Esta articulación es la que permite soportar el peso del cuerpo sobre las piernas, al tiempo que permite el movimiento y la estabilidad. De hecho, la articulación de la cadera es una de las más estables de todo el cuerpo, pero debido a la increíble presión que soporta también es más propensa a desarrollar artritis.
Ante todo, si tienes dolor, deja de correr y ve al médico. Internet casi siempre te convencerá de que tienes un tumor u otro escenario catastrófico para la salud, así que buscar la opinión de un profesional médico es lo más inteligente que puedes hacer.
Fortalecer las caderas para correr
La gente se apresura a asumir que correr es malo para las articulaciones porque este deporte es famoso por su alto índice de lesiones. La mayoría de los corredores acaban padeciendo algún tipo de dolor, muchos de los cuales se manifiestan en las propias articulaciones.
Lo más frecuente es que los corredores sufran dolores o lesiones en las rodillas o incluso en los tobillos, dejando de lado la cadera. Aunque el dolor en la articulación de la cadera es menos frecuente que en otras partes del cuerpo, no debe dejarse de lado, ya que la cadera es parte integrante de la forma correcta de correr.
La dificultad de categorizar el dolor de cadera estriba en que puede presentarse de muchas formas distintas. Incluso dentro de diagnósticos específicos (los más comunes son el pinzamiento de cadera y la tendinopatía glútea), los síntomas pueden variar mucho de un corredor a otro.
Por ejemplo, la intensidad del dolor depende de la gravedad del trastorno. Algunos corredores experimentan una aparición repentina de dolor agudo y punzante en un momento determinado de sus entrenamientos, mientras que otros sufren un dolor más gradual, sordo y molesto que aparece y desaparece a lo largo de la carrera.
Estiramiento de cadera para corredores
Correr es un deporte de alto impacto que ejerce mucha presión sobre las caderas. De hecho, un estudio reveló que, al correr, se puede ejercer sobre las caderas una fuerza hasta cinco veces superior al peso corporal de una persona. Con el tiempo, esa tensión puede causar dolor, molestias e incluso lesiones. Afortunadamente, hay formas de aliviar el dolor y reducir el riesgo de lesiones. Nuestros especialistas en medicina deportiva proponen siete formas de aliviar el dolor de cadera después de correr.
Los días de descanso son una parte esencial de cualquier plan de carrera. Incluso cuando estés sano y sin dolor, deberías tomarte dos o tres días de descanso a la semana para centrarte en ejercicios ligeros de bajo impacto o estiramientos, en lugar de correr.
Si sufres una distensión muscular leve o una tendinitis en la cadera, es posible que tu médico te sugiera que te tomes un descanso más prolongado. En el caso de estas lesiones, una o dos semanas de “descanso” pueden dar a tu cuerpo el tiempo que necesita para curarse y recuperarse.
El hielo disminuye el dolor al reducir la inflamación y embotar las terminaciones nerviosas que envían señales de dolor al cerebro. Puedes aplicarte hielo en la cadera durante 15 o 20 minutos cada una o dos horas, dependiendo del dolor.
Dolor en los flexores de la cadera al correr
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Si habla con cualquier corredor de larga duración, escuchará historias de lesiones, problemas gastrointestinales y, más que probablemente, dolor de cadera. Como problema común entre los corredores, el dolor de cadera puede producirse tanto durante como después de correr y puede durar desde unos pocos días hasta meses, llegando incluso a requerir visitas al médico y fisioterapia en ciertos casos.
El dolor de cadera es bastante frecuente no sólo entre los corredores, sino también en general. De hecho, los investigadores informan de que el 14,3% de los adultos sufre dolor de cadera importante la mayoría de los días. Y el dolor de cadera es la segunda articulación que más dolor experimenta (después de la rodilla). Además, este problema de salud afecta a las mujeres el doble que a los hombres.
Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, las distensiones de cadera pueden producirse tras una caída, un golpe directo en la cadera, un estiramiento excesivo y un uso excesivo. De hecho, el uso excesivo se observa a menudo entre los corredores porque el músculo o tendón se debilita con el tiempo debido al movimiento repetitivo.
