Los músculos más importantes para correr rápido
Los músculos centrales garantizan el control y la estabilidad de todos los movimientos al correr. Un tronco fuerte es la clave de un movimiento eficaz. En la carrera, en la que los brazos y las piernas se mueven en círculos, la parte central del cuerpo debe ser estable.
Los músculos centrales posteriores incluyen los músculos de la espalda, que suelen estar menos desarrollados en los corredores. Al correr, estos músculos se encargan de la estabilidad del cuerpo desde los hombros hasta la pelvis, así como del control de los movimientos de la columna vertebral.
Los flexores de la cadera son músculos situados en la parte delantera de las caderas, justo encima de los muslos. Conectan el fémur, la zona lumbar, las caderas y la ingle. En la carrera a pie, se utilizan al levantar las piernas, pero también al adelantar las piernas a la altura de las caderas.
La cadera es una articulación importante que requiere movilidad, además de estabilidad. Todo corredor debe ser capaz de controlar los movimientos de las caderas, especialmente cuando todo el peso del cuerpo recae sobre una pierna. La estabilidad de la cadera permite alinear la rodilla y la pelvis. Por eso, los corredores que no tienen unos músculos de la cadera suficientemente fuertes suelen tener problemas de lesiones de rodilla y espalda.
Correr tonifica las piernas
La anatomía humana está diseñada para permitirnos andar y correr. Nos sale de forma natural. Un conjunto de huesos y músculos del sistema musculoesquelético trabajan juntos para que corras con rapidez y eficacia. Por lo tanto, nunca pienses que no puedes correr.
2. El cuerpo humano es alto -con tronco, cintura y pelvis estrechos-, lo que aumenta la superficie cutánea, provocando una mayor refrigeración a través del sudor durante la carrera. También ayuda a una mayor rotación del tronco.
3. Los glúteos humanos, desarrollados en una gran masa muscular, son fundamentales para la estabilización en la carrera porque conectan el fémur con el tronco. Durante la carrera, como te inclinas hacia delante por la cadera, los glúteos evitan que te desplomes de morros cada vez que el pie toca el suelo.
4. Las piernas largas -con la ayuda de ligamentos y tendones, como el tendón de Aquiles, situado en la parte posterior de la pantorrilla- permiten a los humanos dar grandes zancadas al correr. El tendón de Aquiles es el más grueso y potente del cuerpo y actúa como un resorte que almacena y libera energía durante la carrera.
Músculos de la natación trabajados
Aunque correr se considera principalmente un ejercicio cardiovascular, también hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. Desde los hombros hasta los dedos gordos de los pies, correr es un ejercicio para todo el cuerpo. Estos son los principales grupos musculares que trabajan juntos para impulsarte en una carrera, y los ejercicios que te ayudarán a protegerlos de las lesiones.
Cuádriceps Los cuádriceps se componen de cuatro músculos situados en la parte delantera del muslo: el vasto intermedio, el vasto medial, el vasto lateral y el recto femoral. Tres de ellos trabajan juntos para que puedas extender la rodilla en cada zancada.
De los cuatro músculos, el recto femoral es el que suele contribuir a las lesiones al correr. Este músculo cruza la articulación de la cadera, lo que significa que también es un músculo clave para flexionar la cadera, así que cuando el recto femoral se tensa, restringe el movimiento de la cadera. Para compensar, la gente puede balancear la pierna muy por delante y utilizar los flexores de la cadera para avanzar hacia delante. Esto puede causar sobrecarga y dolor en la parte delantera de la cadera. “Básicamente, te ralentizará y te hará sentir como si tus piernas fueran bastante pesadas cuando dominas demasiado el cuádriceps”, dice Robyn Pester, MS, ATC, CSCS, fisioterapeuta de Oregón y fundadora de Runner’s Rehab Fix.Una técnica de carrera adecuada requiere que el pie esté directamente alineado con la pelvis cuando golpea el suelo para correr de la manera más eficiente.
Músculos del ciclismo trabajados
Al correr también se trabajan y tonifican los músculos centrales (que son básicamente los músculos del torso, desde la pelvis hasta el hombro, e incluyen los abdominales, los lumbares, los glúteos, la pelvis y los músculos de la cadera), para mantener la columna vertebral alineada mientras corres.
Correr es un entrenamiento eficaz del tronco gracias a la rotación constante de la columna vertebral que se produce cuando los brazos y las piernas se adelantan en cada zancada. Si corres sobre superficies irregulares, puedes ponerlos aún más a prueba.
Unos músculos centrales fuertes también aumentan la estabilidad y te ayudan a mantener una buena forma durante toda la carrera. Por lo tanto, merece la pena trabajar el tronco fuera de la carrera, ya que un tronco fuerte puede ayudar a que los principales músculos de la carrera funcionen con la máxima eficacia.
Esquema de algunos de los músculos del esqueleto humano. El esquema se basa en una imagen del libro “The human body” de Linda Gamlin (Licencia Wikimedia Commons https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeletal_muscles_homo_sapiens.JPG)
