Correr dos días seguidos
Correr es una forma estupenda de ejercicio que puede ayudarte a mantenerte en forma, liberar endorfinas y sentirte bien. Además, es muy asequible. Así que si estás buscando una nueva forma de ponerte en forma por poco dinero, correr puede ser justo lo que estás buscando. Si correr te parece algo que te interesa, pero no estás seguro de por dónde empezar o cuánto hacer, esta guía es exactamente lo que necesitas. Más concretamente, si te preguntas “¿cuántos kilómetros debo correr al día?”, éste es tu artículo. Sigue leyendo para aprender más sobre el running y cómo incorporarlo a tu vida.
A muchas personas les gusta correr porque pueden disfrutar de su tiempo al aire libre y explorar nuevos lugares mientras se ponen en forma en el proceso. Otras personas corren por ocio, pero no necesariamente se esfuerzan más allá de lo que les resulta cómodo o seguro; en este caso, puede que hayan terminado su entrenamiento después de 30 minutos en los senderos.
Sin embargo, la mayoría de los corredores se entrenan para correr largas distancias o competir en carreras. En este caso, la resistencia y el aguante son los factores más importantes; lo que se busca es un buen equilibrio entre velocidad y distancia. Una vez que hayas establecido tu objetivo (y si es recreativo), entonces será más fácil determinar cuántos kilómetros debes correr.
Correr 10 km todos los días
¿Cuánto footing es suficiente? Todos sabemos que correr es una actividad de alta intensidad que puede provocar lesiones fácilmente si se sobrecargan los órganos. Entonces, ¿es seguro y eficaz correr 3 km al día? El siguiente artículo te lo explicará de forma más específica para que entiendas cuántos kilómetros al día son suficientes para correr:
¿Cuántos kilómetros al día trotar? Es innegable que esta forma de ejercicio aporta beneficios positivos para la salud, pero ¿cuántos kilómetros al día son suficientes para correr? Según los análisis de la investigación, correr todos los días de 5 a 10 minutos a un ritmo medio es adecuado. Con esta intensidad de actividad, se puede reducir el riesgo de morir de un infarto, un ictus… Al mismo tiempo, otro estudio que explica cuánto footing es suficiente dice: se debe correr unas 4,5 horas. Esto demuestra que puedes dividir tu tiempo uniformemente en lugar de correr durante horas todos los días. Correr puede resultar agobiante si se practica continuamente sin descanso. Y lo que es más grave, puedes lesionarte, por ejemplo, rompiéndote los huesos o fijándote las ortesis debido a los daños en tendones y ligamentos. Entonces, ¿cuántos kilómetros son suficientes para correr? Es difícil dar una respuesta exacta. Cada persona podrá elegir de forma diferente y no tendrá el mismo objetivo. El nivel de forma física y los objetivos determinarán el número de kilómetros que cada persona debe correr al día. Por lo tanto, es necesario tener un plan específico para hacer ejercicio de forma eficaz y minimizar el riesgo para uno mismo.
Correr 3 km todos los días
Hacer una carrera de 5K puede añadir un nuevo nivel de reto e interés a tu programa de ejercicio. Una carrera de 5K son 3,1 millas. No te dejes intimidar por la distancia. Una carrera de 5K es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses.
Si no crees que una carrera de 5K sea posible o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una. Escribe en tu calendario cuándo vas a hacer ejercicio y anota cuándo se celebra tu carrera 5K. Si no te sientes cómodo corriendo, ¡puedes caminar en su lugar! Inténtalo y puede que consigas tu objetivo y termines una carrera de 5 km.
Si estás empezando a hacer ejercicio, asegúrate de empezar poco a poco. Empieza a un ritmo más lento y haz ejercicio durante periodos más cortos, como unos cuantos paseos cortos repartidos a lo largo del día. A medida que su cuerpo se adapte, empiece a moverse más deprisa y durante períodos más largos. A continuación, comience el programa de entrenamiento de 5 km una vez que sea capaz de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.
Correr todos los días
¿Qué distancia debo correr en mi primera carrera? Si nunca has corrido antes y no tienes mucha experiencia reciente en otros deportes que impliquen correr, como el fútbol o el baloncesto, debes empezar poco a poco. Tu primera carrera debe ser de 1 a 3 millas como máximo. El objetivo no es “ponerte en forma” ni correr rápido, sino ver cómo responde tu cuerpo al correr con el menor riesgo de lesiones. Corre lo más cómodamente posible; mantén un ritmo suave y detente antes de estar realmente cansado. Es probable que tengas agujetas, así que no te lo pongas demasiado difícil. Más información: ¿A qué velocidad deben correr los principiantes?
Más: Evita una lesión al correr con la regla del 10% Después de unas semanas, deberías centrarte en añadir de 5 a 10 minutos a una de tus carreras, de modo que una vez a la semana hagas una carrera “larga”. Ésta es la mejor forma de que los nuevos corredores ganen resistencia y se conviertan en corredores más rápidos en general (incluso si se está entrenando para una carrera corta). Los que tienen experiencia en deportes pueden ser más agresivos con el aumento del kilometraje, pero sigue siendo útil aumentar el volumen cada dos semanas en lugar de cada semana. Más información: ¿Con qué frecuencia deben correr los principiantes?
