Correr todos los días
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de la energía. Así que puedes sustituir todo lo que lees como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacenamiento de grasa … (casi) literalmente quemarla.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las calorías que quema y perderá grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quema cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos… La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let. Usémosme como ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6.2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías al día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utiliza el running para aumentar tu déficit calórico
Correr 3 km al día
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de la energía. Así que puedes sustituir todo lo que lees como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacenamiento de grasa … (casi) literalmente quemarla.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las calorías que quema y perderá grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quema cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos… La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let. Usémosme como ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6.2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías al día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utiliza el running para aumentar tu déficit calórico
Beneficios del running diario
Correr es una excelente forma de ejercicio que puede ayudarte a mantenerte en forma, liberar endorfinas y sentirte bien. Además, es muy asequible. Así que si estás buscando una nueva forma de ponerte en forma por poco dinero, correr puede ser justo lo que estás buscando. Si correr te parece algo que te interesa, pero no estás seguro de por dónde empezar o cuánto hacer, esta guía es exactamente lo que necesitas. Más concretamente, si te preguntas “¿cuántos kilómetros debo correr al día?”, éste es tu artículo. Sigue leyendo para aprender más sobre el running y cómo incorporarlo a tu vida.
A muchas personas les gusta correr porque pueden disfrutar de su tiempo al aire libre y explorar nuevos lugares mientras se ponen en forma en el proceso. Otras personas corren por ocio, pero no necesariamente se esfuerzan más allá de lo que les resulta cómodo o seguro; en este caso, puede que hayan terminado su entrenamiento después de 30 minutos en los senderos.
Sin embargo, la mayoría de los corredores se entrenan para correr largas distancias o competir en carreras. En este caso, la resistencia y el aguante son los factores más importantes; lo que se busca es un buen equilibrio entre velocidad y distancia. Una vez que hayas establecido tu objetivo (y si es recreativo), entonces será más fácil determinar cuántos kilómetros debes correr.
Ventajas de correr
Por: Matt SetlackHe corrido más por día en el último mes de lo que he corrido en toda mi vida.Para ser exactos, mi perfil de Strava me dice que corrí 867 km entre el 01 y el 31 de mayo de 2018, que es una distancia media de unos 28 km por día, todos los días (mientras trabajaba a tiempo completo). Me tomó alrededor de 74 horas de carrera para cubrir esta distancia, lo que equivale a alrededor de 2 horas y 23 minutos de carrera cada día. Este artículo arrojará algo de luz sobre cómo y, quizás más importante, por qué lo hice. Correr y completar el Reto Step de AETE están interrelacionados, por lo que ambos se tratarán en este artículo.
En primer lugar, quería ganar el Step Challenge del Aerospace Engineering Test Establishment (AETE) y conseguir dos días libres en el trabajo. En segundo lugar, quería construir una base sólida de entrenamiento para preparar la próxima temporada de carreras de verano. También lo vi como un reto y quería ver si podía superar el millón de pasos en el mes de mayo. Lo hice haciendo 1,060,623 pasos entre el 01 y el 31 de mayo de 2018. Eso es un promedio de poco más de 30,000 pasos por día. Cómo lo hizo nuestro equipo? Yo estaba en el equipo Charlie con el capitán Scott Blakie, MCpl John Visser y Cpl JC Bouchard-Frigon. Quedamos primeros en la clasificación general con un total de 4.086.963 pasos durante el mes. Individualmente, fui el sexto que más pasos dio. Tal vez lo que más me sorprende es el hecho de que corrí 867 km y, aun así, quedé 6º en la clasificación general. Si yo he corrido tanto, no puedo imaginar cuántos km habrán caminado/trotado/corrido las cinco personas que me preceden. Les tengo un respeto increíble, sobre todo teniendo en cuenta que muchos de ellos tienen niños en casa.
