¿Cómo de difícil es correr una media maratón sin entrenar?
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Una media maratón tiene 13,1 millas o 21 kilómetros. Es exactamente la mitad de la distancia de un maratón completo (26,2 millas). Es un buen objetivo para los corredores que ya han completado una carrera de 5K (3,1 millas) o una de 10K (6,2 millas) y buscan un nuevo reto. Si puedes completar 3 millas, puedes empezar a entrenarte para una media maratón.
Cuando corras tu primera media maratón, puedes completarla en 2 ó 3 horas. Si utilizas el método de correr/caminar o caminas a paso ligero, puedes tardar un poco más. El tiempo límite para terminar una media maratón suele ser de 3,5 a 4 horas, dependiendo de la carrera.
La media maratón es una distancia de carrera muy popular entre los corredores porque muchos la consideran un reto que merece la pena y que no requiere tanto tiempo ni es tan agotadora físicamente como entrenarse para una maratón completa. Además, las carreras de media maratón son bastante fáciles de encontrar, ya que cada vez aparecen más por todo el país.
Correr una media maratón principiante
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando tu resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás para desarrollar tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la línea de meta. El objetivo no es sólo hacerte más fuerte y más rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos vemos en la línea de salida¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira “Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Cuántos pasos hay que dar en una caminata de media maratón
Correr la media maratón le llevará alrededor de cuatro lagos en un típico paisaje forestal sueco. En su mayor parte es fácil de correr: pequeños caminos de grava, algunos bonitos senderos forestales y sólo unos pocos km sobre asfalto. Alrededor de 2 km de la media maratón serán caminos forestales con raíces, así que prepárate para correr despacio allí. Hay muchas estaciones de servicio y el recorrido está bien señalizado. Se puede nadar después de la carrera, pero en caso de calor es bueno saber que se pasa a dos playas en el camino.
Elevación: No te preocupes, no hay montañas en esta parte de Suecia. El recorrido es en su mayor parte llano (de 15 a 55 m sobre el nivel del mar) – sin embargo hay algunas colinas más bajas de hasta 30 metros de altura, que pueden sentirse mucho cuando estás cansado. Los corredores acostumbrados a los Países Bajos o Dinamarca podrían encontrar esto un reto :-).
¿Cuánto tarda un principiante en correr una media maratón?
La media maratón se ha convertido en la distancia de carrera de más rápido crecimiento en Estados Unidos a lo largo de los años, con el número de carreras de 13,1 millas en auge junto con el número de participantes. En 2012, por ejemplo, 1,85 millones de personas terminaron una carrera de 13,1 millas, casi un 15% más que en 2011, según Running USA. Y sigue creciendo, con un informe de 2,1 millones de participantes en 2018, según el Instituto Internacional de Medicina Deportiva.
Por qué la media? Para muchos corredores, fijarse un objetivo de 13,1 millas -ya sea cubrir la distancia por primera vez o establecer una nueva marca personal- es un reto alcanzable, pero aún manejable, que ofrece casi toda la euforia que implica terminar un maratón sin el impacto de recorrer (y entrenar) el doble de distancia. Además, puedes recuperarte lo bastante rápido, por lo que hacer más de una o dos al año no es una empresa descabellada.
Entrenar para una carrera larga (y competir en ella) puede ser una tarea ardua, incluso si ya tienes unas cuantas en tu haber. Independientemente de si eres un novato o un veterano, hazte una simple pregunta: “¿Por qué estoy haciendo esto? “¿Por qué hago esto?”. La respuesta a esa pregunta da sentido a la actividad que has elegido y te servirá de motivación principal durante el ciclo de entrenamiento y el día de la carrera.
