20 minutos de footing calorías quemadas
Correr es una de las formas más populares de hacer ejercicio, pero empezar puede intimidar. Correr tiene muchas ventajas, pero también algunos riesgos y desafíos que debes conocer antes de empezar. Hoy hablaremos de estos pros y contras para que puedas tomar una decisión informada sobre si merece la pena probarlo por ti mismo.
Uno de los principales beneficios de correr es que es una forma estupenda de quemar calorías y perder peso. Si corres 20 minutos al día, quemarás unas 100 calorías. Con el tiempo, esto puede suponer una importante pérdida de peso (2).
Cuanto más tiempo corras, más calorías quemarás (¡obviamente!). La estimación de 100 calorías anterior corresponde a un corredor de estatura media que corre a un ritmo de 8 minutos por milla durante 20 minutos. Si usted es más grande o más pequeño que la media, o su ritmo será probablemente más lento o más rápido que 8 minutos milla, por lo que este número debe ajustarse en consecuencia.
Correr es uno de los mejores ejercicios para la salud cardiovascular. Fortalece el corazón y mejora la circulación en general. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y otras afecciones (8).
Correr 20 minutos todos los días
Si tienes la costumbre de hacer carreras más largas de 40 minutos o más, puede que dudes de los beneficios de las sesiones más cortas. Pero si vas a correr todos los días, las carreras más cortas tienen sentido, ya que tendrás menos probabilidades de lesionarte que si haces carreras largas a diario.
Si lo desglosas, las carreras cortas cumplen las pautas de ejercicio recomendadas. Las directrices de 2010 del Colegio Americano de Medicina Deportiva para mejorar la forma cardiovascular recomiendan hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana a distintas intensidades (57-94% de la frecuencia cardiaca máxima) durante 20-90 minutos cada día. Estas son las directrices para ponerse en forma.
Las carreras cortas y regulares también pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y aumentar las probabilidades de vivir más tiempo. Un estudio publicado en el Journal of The American College of Cardiology, en el que se analizó el riesgo cardiovascular de más de 55.000 adultos, reveló que las carreras cortas (incluso de cinco a diez minutos al día a unos 10 kilómetros por hora) pueden reducir notablemente el riesgo de muerte y añadir tres años de vida.
20 minutos de carrera beneficios
Correr puede aliviar el estrés, mejorar el rendimiento deportivo general, promover la buena salud y, por supuesto, quemar calorías para ayudar a perder peso. Determinar el número medio de calorías quemadas corriendo durante 20 minutos no es tan sencillo como parece.
Una regla general muy aproximada es que, si tienes un peso corporal saludable medio, quemarás aproximadamente 100 calorías por cada milla que recorras. Por lo tanto, si recorres 2,5 km en 20 minutos, quemarás unas 150 calorías.
Si eres un corredor más rápido y recorres 5 km, quemarás unas 300 calorías en el mismo tiempo. Por supuesto, si pesas más que la media, quemarás más calorías. Si pesas menos, quemarás menos calorías.
Cuanto mayor seas y más rápido vayas, más calorías quemarás. Por ejemplo, una persona que pesa 125 libras quema 160 calorías en 20 minutos de carrera a un ritmo de 5 millas por hora; 220 calorías corriendo a un ritmo de 6,7 millas por hora; y 330 calorías a un ritmo de 10 millas por hora. Según Harvard Health Publishing, una persona de 85 kilos que corra a los mismos ritmos quema 236, 325 y 515 calorías, respectivamente, en 20 minutos.
Correr todos los días
En teoría, correr 20 minutos al día puede ayudarte a quemar grasa corporal, aunque no puedes elegir qué partes del cuerpo pierden grasa primero. Pero en la práctica casi siempre obtendrás mejores resultados si añades más actividad física, modificas tu dieta o ambas cosas.
Consejo Aunque hacer footing o correr 20 minutos al día representa una contribución práctica a cualquier esfuerzo de pérdida de peso, obtendrás los mejores resultados combinando esos entrenamientos con otros tipos de actividad física y una dieta sana.
Antes de seguir adelante, te ofrecemos una breve introducción sobre la grasa corporal en general y la grasa abdominal en particular. Todos tenemos dos tipos notables de grasa abdominal, empezando por la grasa subcutánea, que vive justo debajo de la piel y puede existir en cualquier parte, incluida la barriga.
El otro tipo de grasa que rodea el vientre es la visceral, que se encuentra en el interior del abdomen y amortigua el espacio entre los órganos internos. Como explica Harvard Health Publishing, un exceso de grasa visceral también puede plantear graves riesgos para la salud, además de los riesgos de tener demasiada grasa corporal (subcutánea) en general.
