Cómo entrenarse corriendo
La respuesta corta es no. Como corredor novato, es aconsejable variar la rutina de ejercicios para incluir una variedad de actividades, ya que esto mejorará su forma física, le proporcionará un mejor acondicionamiento y le convertirá en un atleta más equilibrado. Esto también reducirá el riesgo de lesiones y le mantendrá mentalmente comprometido con su entrenamiento. En algún momento posterior, puede que adquiera la condición física necesaria para correr todos los días y entonces podrá volver a evaluar su plan de entrenamiento, pero tenga en cuenta que un descanso adecuado siempre es esencial para cualquier plan de entrenamiento.
Tu cuerpo necesitará días de descanso y recuperación mezclados con los días de ejercicio. Los días de descanso y recuperación son tan esenciales para nuestro entrenamiento como el propio ejercicio. Es durante el tiempo de inactividad de un día de descanso cuando nuestro cuerpo se fortalece. Durante la fase de descanso, se adaptan a las tensiones físicas a las que les hemos sometido. Sin descanso y recuperación, corremos el riesgo de sufrir el síndrome de sobreentrenamiento, lesiones y agotamiento.
Mantenga el nivel de intensidad del ejercicio a un nivel muy fácil en un día de recuperación. Los días de recuperación no están pensados para facilitar la aptitud cardiorrespiratoria per se, sino que su intención es facilitar la circulación o el flujo sanguíneo, que a su vez ayuda al proceso de recuperación aportando oxígeno fresco y nutrientes a los músculos al tiempo que elimina los productos de desecho.
¿Cuál es una buena cantidad para correr diariamente?
Los estudios demuestran que correr sólo de 5 a 10 minutos al día a un ritmo moderado puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por infarto de miocardio, ictus y otras enfermedades comunes. Pero la misma investigación también muestra que estos beneficios alcanzan su punto máximo a partir de 4,5 horas a la semana, lo que significa que no es necesario correr durante horas cada día.
¿Cuántas carreras a la semana son ideales?
Debes correr al menos tres días a la semana si quieres mejorar corriendo. Correr tres días a la semana (en días alternos) durante al menos 30 minutos es suficiente para estimular las adaptaciones fisiológicas necesarias para convertirse en un corredor más eficiente energéticamente y más fuerte.
¿Es bueno correr 5 km al día?
Correr una carrera de 5 km todos los días puede ser una forma estupenda de mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer y mantener tus músculos y mantenerte cuerdo mientras estás atrapado en casa, siempre y cuando no seas novato en esto de correr. Además, si lo combinas con una dieta sana, puede que incluso te ayude a perder peso.
Ventajas de correr
3262 opiniones 3262 opiniones con una valoración media de 4,1 sobre 5 estrellasPara muchos corredores, el deseo de hacer un maratón es un reto personal. Puede que quieras poner a prueba tus límites o demostrar que puedes llegar hasta el final. Puede que un amigo le haya convencido. Sea cual sea el motivo, aférrate a él y recuérdalo a menudo durante los meses que te quedan por delante. Cuando tengas las piernas cansadas o haga mal tiempo, mantener la motivación te ayudará a salir por la puerta.
Sé consciente de tus límites. Los 26,2 kilómetros de un maratón te exponen a un riesgo de lesión mucho mayor que el de tus paseos diarios por el barrio. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier programa de entrenamiento.
Una de las causas más comunes de lesión es aumentar el kilometraje semanal demasiado pronto, demasiado rápido, así que no subestime la importancia de correr regularmente al menos 20-30 millas a la semana antes de comprometerse a entrenar para un maratón.
Los maratones van desde carreras tranquilas y discretas en carreteras rurales hasta carreras urbanas repletas de espectadores con decenas de miles de corredores. Para acostumbrarte al ambiente de las carreras e identificar tus preferencias, corre algunas carreras más cortas, anima a un amigo o hazte voluntario en maratones.
Kilometraje
Saber exactamente cuánto correr es algo que todos los corredores, principiantes y veteranos, se plantean. Dependiendo de sus experiencias pasadas, sus circunstancias actuales y sus objetivos futuros, la cantidad de kilómetros que uno corre variará sustancialmente de un corredor a otro, y en diferentes épocas del año. El kilometraje también debe ser flexible. Piense en él como un objetivo más que como una cifra concreta.
Tanto si tu objetivo es mejorar tu forma física, mantenerte libre de lesiones o entrenarte para completar una distancia de carrera específica, la cantidad que debes correr variará. Saber cuánto correr, con qué frecuencia, durante cuánto tiempo y con qué intensidad requiere un enfoque principalmente individual, pero aquí compartimos algunas ideas para ayudarle a determinar cuánto kilometraje es adecuado para usted.
Para la mayoría de las personas, correr tres o cuatro días a la semana es el punto óptimo que puede proporcionar todos los beneficios para la salud y la forma física que uno desea, incluido el aumento de la forma cardiovascular, la pérdida de peso y la fuerza muscular. Correr esta cantidad también supone un riesgo relativamente bajo y permite un día completo de descanso entre los días de carrera, lo que reduce el riesgo de lesiones y es tiempo que se puede dedicar a otras actividades, aficiones y responsabilidades.
Correr todos los días
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de la energía. Así que puedes sustituir todo lo que lees como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacenamiento de grasa … (casi) literalmente quemarla.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las calorías que quema y perderá grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quema cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos… La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let. Usémosme como ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6.2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías al día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utiliza el running para aumentar tu déficit calórico
