Calculadora de cuánto debo correr para adelgazar
La mayoría de los entrenadores utilizan la tabla Stillman de relación altura/peso para los corredores de fondo. Al hombre medio se le asignan 50 kg (110 lbs) por los primeros 1,524 m (5 pies) de altura. A partir de ahí, se le asignan 2,495 kg (5½ lbs) por cada pulgada (O,025m) adicional de altura.
Así, a un hombre de 1,829 m de estatura se le asignan 50 kg (110 lb) más 2,495 kg (12 x 5½ lb), lo que equivale a 80 kg (176 lb). Las excepciones a esta regla son los luchadores japoneses, los boxeadores de peso pesado y algunos jugadores de rugby, que aspiran a superar este peso. A las mujeres se les asignan 45 kg (100 lb) por los primeros 1,524 m (5 pies) y 2,268 kg (5 lb) por cada centímetro a partir de ahí. Por lo tanto, una mujer que mida 1,676 m (5 pies y 6 pulgadas) recibirá 100 libras más 6 x 5 libras, lo que da un total de 130 libras o 59 kg (9st.4lbs).
Estas asignaciones se consideran pautas saludables para personas no activas. Sin embargo, un corredor de fondo necesita pesar menos, entre un 5% y un 10% menos. Esto hace que nuestro varón de 1,80 m de estatura necesite pesar entre 8 y 17 lb menos que sus 1761 lb, alrededor de 168 lb a 159 lb. Y una mujer de 1,70 m debería pesar entre 2,5 y 4,5 kg menos, es decir, entre 50 y 50 kg.
Si corro 5 km al día, ¿cuánto peso perderé?
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que lees como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacenamiento de grasa … (casi) literalmente quemarla.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las calorías que quema y perderá grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quema cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos… La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let. Usémosme como ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6.2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías al día, lo que significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utiliza el running para aumentar tu déficit calórico
Calculadora de cuántos km debo correr al día para adelgazar
Mantenerse activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo consume más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos (1,5 libras) a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que necesite reducir aún más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir ejercicios aeróbicos y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar aeróbicamente. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, el propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
Peso ideal para correr para 1,70
Tus feeds están llenos de las últimas modas de entrenamiento, gadgets y dietas que tienes que probar si quieres perder peso. Pero tenemos un pequeño secreto para ti: No necesitas gastar mucho dinero en un programa de moda para perder peso.
El objetivo de cualquier plan de adelgazamiento es crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se ingieren. Sólo cuando haya creado y mantenido este déficit, su cuerpo dejará de utilizar los suministros inmediatos de energía procedentes del exceso de calorías y empezará a recurrir a la grasa corporal almacenada. Puede crear este déficit reduciendo su ingesta de calorías o aumentando su nivel de actividad; lo ideal es una combinación de ambos.
Cualquier actividad que realice le ayudará a quemar calorías, pero correr para adelgazar resulta ser una de las mejores. Eso es porque no es fácil. Impulsar el cuerpo hacia adelante con velocidad por terrenos variados requiere el esfuerzo de los principales grupos musculares y consume energía en forma de calorías. Cuántas calorías quemarás depende de varias variables, las más importantes de las cuales son:
