Con qué frecuencia trotar para bajar de peso
Así que has decidido que correr para perder peso es la forma en que te gustaría sentirte más en forma, más sano y más fuerte. Bien por ti. Después de caminar para adelgazar, correr es una de las formas más comunes y accesibles (¡y gratuitas!) de iniciar un viaje de puesta en forma.
Y, aunque puedas pensar que es tan fácil como calzarse unas zapatillas de correr y salir al parque, correr específicamente para adelgazar bien (o perder grasa corporal) es un asunto más técnico. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte a entender a) lo que tienes que hacer y b) cómo hacerlo de forma segura y sostenible.
Sí, correr puede ayudarte a perder peso. Además, correr con regularidad tiene muchos otros beneficios para la salud. Además de ser una forma gratuita de hacer ejercicio, puedes adaptar una carrera de muchas maneras. Puedes hacerla larga, corta, dura, fácil, rápida, lenta, con cuestas, llana, con intervalos o con un esfuerzo continuo. Cada tipo de carrera te ayudará a mejorar tu condición cardiovascular, tu resistencia general y a producir endorfinas.
Para perder peso, necesitas un déficit calórico. Esto significa que gastas (quemas) más calorías de las que ingieres. Esto se consigue modificando la alimentación o haciendo ejercicio. La mayoría de los expertos sugieren crear un déficit calórico a través de la dieta diaria, en lugar de hacer ejercicio para conseguirlo. ¿Por qué? Algunos rastreadores de fitness pueden sobreestimar (o subestimar) las calorías que quemas y, lo que es más importante, pueden quitarte la alegría de hacer ejercicio si sólo persigues los números.
Calculadora de pérdida de peso corriendo
La verdad es que no existe una respuesta correcta a esta pregunta. No existe una regla general sobre la frecuencia con la que deberías salir a correr. Más bien depende del nivel en el que te encuentres y de los objetivos que quieras alcanzar.
Para los corredores novatos, o los que vuelven de una lesión, un buen consejo es correr uno o dos días a la semana. Correr una o dos millas a la semana te parecerá un gran logro si tu cuerpo no está acostumbrado a esta forma de ejercicio.
Si su objetivo es perder peso de forma general, debería correr unas 3 ó 4 veces a la semana en días alternos durante unos 45 minutos. En los días de descanso sigue siendo fundamental realizar algún tipo de ejercicio. La clave está en moverse y quemar calorías.
La mayoría de la gente sobrestima las calorías que quema corriendo. Correr no es una razón para ignorar tu dieta. La realidad es que necesitarás crear un déficit calórico global. Tienes que quemar más calorías de las que comes cada día.
Empieza con un gran vaso de agua para rehidratarte. Beber mucha agua también puede ayudarte a evitar inhalar todo lo que hay en la cocina, ya que el ejercicio y la quema de calorías hacen que muchas personas sientan mucha hambre.
Correr quema grasa
En serio esta fue una buena leccion, yo hago mucho ejercicio y a veces como menos y se ve el cambio. Desayuno a las 10am y no como mas alla de las 5pm pero como dijiste tendre que empezar a registrar lo que como. Esto ha sido de mucha ayuda. Gracias Aidan
Aidan, esto me ha abierto los ojos. Empecé a hacer ejercicio hace poco y, para ser sincera, me sorprendió un poco que mi entrenador insistiera en que redujera el consumo de mis magdalenas favoritas, pero ahora que te he leído, veo que tiene sentido. Gracias. Te mando mucho amor
La verdad es que no. Caloría – no abreviado como cal – se utiliza en los EE.UU. para kcal. Y cal se entiende 1/1000 kcal. Bastante confuso, no tengo ni idea de por qué lo hacen. Quizá odian el sistema métrico, nada de kilos, por favor.
Incluso si corres con un déficit calórico de 500 calorías al día durante algo más de 2 semanas, ¿cómo puedes estar seguro de que quemarás grasa? Tu cuerpo puede utilizar sus reservas de glucógeno. Tienes que estar en cetosis para que tu cuerpo utilice las reservas de grasa a través del hígado que descompone la grasa para formar cetonas para obtener energía.
Calculadora de pérdida de peso
Voy a ser honesto aquí (porque no hay otra manera que yo), pero evito hablar de cómo correr para bajar de peso. ¿Por qué? Porque creo que correr es mucho más que el aspecto físico.
PERO, me doy cuenta de que mucha gente empieza a correr para perder peso. Correr para perder peso es la puerta de entrada. Y quiero ayudar a otros a hacerlo de forma segura para que puedan convertirse en una parte permanente de la comunidad de corredores.
Recientemente hice una entrevista con Amy Stephens, RDN, dietista deportiva registrada para el podcast The Passionate Runner, que presento para RunnerClick, sobre el tema de cómo correr para perder peso de forma segura.
Correr es probablemente el mejor ejercicio para perder peso porque es un entrenamiento total del cuerpo que quema más calorías en menos tiempo. Las personas pueden perder peso rápidamente corriendo si eligen hábitos saludables y llenan su dieta con alimentos nutritivos. Ten cuidado con lo que bebes porque esas calorías se acumulan rápidamente.
Correr es mejor para perder peso porque quema más calorías. Asegúrate de no comer en exceso después de correr. Toma un tentempié antes de correr (si la carrera dura más de 45 minutos) y come un tentempié rico en carbohidratos después para evitar atracones más tarde.
