Cuantas kilocalorias quemas al correr

Calculadora de calorías quemadas

Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en la salud. Unas pocas actividades al día pueden suponer una gran diferencia en la quema total de calorías*. Por eso hemos reunido 10 formas y entrenamientos que pueden ayudarte a quemar 100 calorías.

“La ingesta de calorías influye en nuestra forma física y nuestra salud, por lo que un enfoque sólido consiste en crear un déficit calórico para asegurarnos de que utilizamos nuestras reservas de grasa adiposa [grasa corporal]”, afirma Olu Adepitan, director de fitness del estudio deportivo y clínica científica BXR. Aunque el número de calorías que se queman depende de varios factores, como el peso, la edad y el sexo, “todas las actividades que se indican a continuación tienen resultados positivos para el bienestar físico y mental”, dice Adepitan.

11 minutos para un partido de individuales; 16 minutos para dobles = 100 caloríasBueno para la forma cardiovascular general, la densidad ósea, la coordinación y el tiempo de reacción, el tenis es también una forma ideal de ponerse en forma si prefieres que el ejercicio sea sociable.

13 minutos caminando cuesta arriba; 22 minutos caminando a ritmo moderado = 100 calorías “Caminar mejora la forma cardiovascular, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades. También estimula la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo y, si se hace al aire libre, aumenta la vitamina D”, dice Adepitan.

Calculadora de calorías para correr

Averiguar cuántas calorías quemas al correr es, a simple vista, un cálculo bastante sencillo. La mayoría de los expertos (y muchos estudios) sugieren que una persona de peso medio quema unas 100 calorías en un kilómetro y medio de carrera. Esa cifra aumenta ligeramente si pesas más o si eres un corredor menos eficiente, ya que en ambos casos necesitas emplear más energía para recorrer la misma distancia. Por el contrario, ese número de calorías no aumenta si corres más rápido.

“No importa lo rápido que corras”, afirma el Dr. David Swain, profesor de Ciencias del Ejercicio y director del Wellness Institute and Research Center de la Old Dominion University. La cantidad de calorías quemadas en un kilómetro y medio sigue siendo aproximadamente la misma.

En términos generales, por supuesto, si corres más rápido recorrerás más kilómetros en el mismo tiempo, lo que equivale a quemar más calorías en ese tiempo. Piense en ello: Una persona que corre 10 minutos durante una hora recorre seis millas y quema unas 600 calorías en este cálculo; una persona que corre 6 minutos durante el mismo tiempo recorre 10 millas y quema 1.000 calorías.

Calorías quemadas corriendo

La masa corporal de una persona influye en la cantidad de calorías que quema, incluso en reposo. Una persona más corpulenta debido a su mayor masa muscular, grasa o estatura quema más calorías. Esto también es cierto durante el ejercicio, ya que el cuerpo tiene que hacer más trabajo para proporcionar energía a una persona más grande que a una más pequeña. Así, una persona que pese 90 kilos quemará muchas más calorías corriendo 1,5 kilómetros que otra que pese 45 kilos, siempre que las demás condiciones sean las mismas.

La duración del ejercicio es otro factor que influye en las calorías quemadas. Cuanto más tiempo realice una persona un ejercicio, más calorías quemará. Sin embargo, la relación no es tan sencilla como en el caso de la masa corporal, ya que la intensidad del ejercicio es importante. Por ejemplo, una persona que camina 1 milla en 1 hora quemará muchas menos calorías que otra que camina 5 millas en esa hora.

La intensidad del ejercicio es otro factor clave que afecta al número de calorías quemadas. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será el número de calorías quemadas. La intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras, algunas más precisas que otras.

¿Cuántas calorías quemo haciendo ejercicio?

La cantidad de calorías que quema una persona varía de una a otra. En general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se queman. En última instancia, esto depende de cuánto pese, de su tasa metabólica y de la intensidad a la que se ejercite. Los ejercicios que requieren utilizar más músculos, como una sentadilla para remar, queman más calorías que un ejercicio menos complejo como un curl de bíceps. Para quemar el máximo de calorías, aproveche al máximo sus entrenamientos y manténgalos intensos.

El número de kilocalorías (kcal) que quemas depende del tipo de ejercicio que hagas. (Una kcal es la misma cantidad de energía que una caloría, salvo que la costumbre es utilizar el término “calorías” cuando hablamos de comida y “kilocalorías” cuando hablamos de ejercicio. Ambas son la misma cantidad de energía). Estas son las kilocalorías que consume cada actividad:

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