Los mejores ejercicios para quemar calorías
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Con frecuencia, la gente utiliza el running como medio para alcanzar o mantener un peso saludable, y con razón. Según un informe del American Council on Exercise, correr quema más calorías que el entrenamiento con pesas, la natación, el ciclismo o incluso el esquí alpino.
Sin embargo, es fácil sobrestimar el número de calorías quemadas en una carrera normal. Hay muchos detalles del entrenamiento que influyen en la cifra, como el peso corporal, la superficie sobre la que se corre, la inclinación y otros factores. Es importante tener en cuenta estos aspectos para determinar el gasto calórico total de una carrera.
Hay diferentes formas de determinar el número de calorías que quemas cuando corres. Muchos corredores utilizan la regla de las 100 calorías/milla. Aunque se trata de la forma más rápida y sencilla de calcular el gasto calórico, es probable que no sea la más precisa, ya que no tiene en cuenta variables importantes.
Calculadora de calorías quemadas
Hemos preparado esta herramienta para todos los corredores que quieran contabilizar su esfuerzo energético mientras entrenan. Tras introducir algunos datos básicos, obtendrás el número de calorías que tu cuerpo ha utilizado gracias a la carrera. Además, la calculadora de calorías de running puede informarte sobre las calorías quemadas en una carrera en cinta.
El siguiente artículo te acerca a algunos temas como cuántas calorías quema correr, correr para adelgazar, calorías quemadas en una cinta y cómo utilizar correctamente nuestra calculadora. Si te gusta más caminar que correr, deberías consultar la calculadora de calorías caminando. ¿O tal vez prefieres ir en bicicleta? En ese caso, la calculadora de calorías quemadas en bicicleta es la más adecuada. Calculadora de calorías para correr: ¿cómo funciona?
La calculadora de calorías para correr calcula el número de calorías quemadas al correr una distancia determinada. Tiene en cuenta algunos factores que son importantes desde el punto de vista del gasto energético:
El nivel de forma física se utiliza para los cálculos porque se sabe que existe una correlación negativa entre el V02 máximo y el gasto energético de la carrera. La relación muestra que a mayor nivel de forma física o V02 máx., el número de calorías necesarias para correr una distancia determinada es menor.
Cuántas calorías quemo corriendo 1 km
Cuando empecé a entrenar más de tres veces por semana, tenía problemas con mis niveles de energía y empecé a preguntarme si estaba comiendo lo suficiente para alimentar mi entrenamiento. Una parte importante de un buen rendimiento es mantener un peso saludable y, hagas lo que hagas, es muy importante alimentar correctamente tanto tu entrenamiento como tu carrera para obtener el máximo rendimiento de tu cuerpo.
Como regla general, una persona normal que corre a un ritmo fácil (de conversación) en una superficie llana quema unas 60 calorías por kilómetro recorrido (es decir, 100 calorías por milla). En la mayoría de los casos, esto funciona bien, pero se complica un poco cuando tenemos en cuenta aspectos como el ritmo, el terreno y los valores atípicos (es decir, individuos excesivamente pesados o ligeros).
Probablemente tenga que admitir que soy un poco atípico en lo que se refiere a las medias de peso y tamaño, con 46 kg y 1,6 m de altura. Como puedes ver en el resumen de entrenamiento que aparece a continuación, en una carrera fácil y llana por la mañana quemo unas 35 calorías por kilómetro (o 58 calorías por milla). También entreno bastante, lo que también puede influir (ver más abajo). Por lo tanto, si te encuentras en uno de esos grupos periféricos, es posible que estés quemando muchas más (o menos) calorías por kilómetro que las indicadas anteriormente.
¿Cuántas calorías he quemado hoy?
Ashley Mateo es una periodista y editora galardonada. Ha publicado artículos en The Wall Street Journal, Time, Runner’s World, Women’s Running, Men’s Journal, Health, Women’s Health y Bicycling, entre otros. También es entrenadora de running certificada por la RRCA y la UESCA. Puedes encontrarla en ashleymateo.com.
En comparación con otras actividades de resistencia, como el ciclismo o la natación, correr te aporta muchas más calorías que quemar. Esto se debe a que correr eleva el ritmo cardiaco más que los otros deportes, incluso con el mismo nivel de esfuerzo, y cuanto más trabaja el corazón, más energía (es decir, calorías) consume el cuerpo.
Si alguna vez has preguntado: “¿Cuántas calorías quema correr un kilómetro y medio?”, es muy probable que hayas recibido una respuesta popular: unas cien calorías. pero en realidad, esa cifra varía mucho de una persona a otra.
Para calcular la quema de calorías, los científicos utilizan una unidad llamada equivalente metabólico por tarea (MET). “Un MET es una conversión de cuánto oxígeno utiliza el cuerpo por minuto”, explica el doctor Joel French, director del Centro de Medicina y Rendimiento Deportivo de la Universidad de Colorado. “Utilizar aproximadamente un litro de oxígeno se traduce en cinco calorías de energía”. Dado que la persona media probablemente no realiza pruebas sofisticadas para medir el consumo de oxígeno, los científicos idearon los MET para proporcionar una estimación más general de la quema de calorías.
