¿Cuántas calorías quema hacer footing durante 30 minutos?
Si buscas un ejercicio que te ayude a perder peso y a quemar algunas calorías de más, ¡correr te pondrá en el buen camino! Correr una 10K (10 kilómetros o 6,2 millas) es una opción popular tanto entre principiantes como entre corredores experimentados, debido a que la distancia tiene un buen equilibrio entre ser desafiante y alcanzable.
Entonces, ¿cuánto te puedes regalar después de cruzar la línea de meta? Por término medio, una carrera de 10 km quemará unas 600 calorías (unas 100 calorías por kilómetro). Sin embargo, para conocer una cifra más exacta y planificar mejor tus entrenamientos para maximizar la quema de calorías, tendrás que tener en cuenta algunas cosas.
El número de calorías que quemarás al correr 10 km dependerá principalmente de tu peso corporal actual y de la intensidad de la carrera. Como regla general, cuanto más rápido corras, más calorías quemarás en una distancia determinada, en este caso, 10 km. Por ejemplo, una persona de 150 libras que corra a 10 km por hora quemará aproximadamente 650 calorías en una distancia de 10 kilómetros, mientras que alguien de 160 libras que corra al mismo ritmo quemará unas 745 calorías.
¿Cuántas calorías quema un paseo de 20 minutos?
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Un estudio sobre un popular entrenamiento de CrossFit llamado “Cindy” -en el que una persona hace una serie de dominadas, flexiones y sentadillas en tantas rondas como sea posible- descubrió que quemaba una media de 13 calorías por minuto. El entrenamiento dura 20 minutos, por lo que los deportistas quemaron una media de 260 calorías en total. Aunque no se dispone de estudios comparativos perfectos, algunas investigaciones sobre Tabata han demostrado que uno de estos entrenamientos -compuesto por bloques de 4 minutos que mezclan sesiones de máxima intensidad de resistencia y entrenamiento aeróbico con breves periodos de descanso- quema 14,5 calorías por minuto, o 280 calorías durante un entrenamiento de 20 minutos.
¿Cuántas calorías quemo corriendo 5 km?
Saber cuántas calorías se queman corriendo es, a simple vista, un cálculo bastante sencillo. La mayoría de los expertos (y muchos estudios) sugieren que una persona de peso medio quema unas 100 calorías en un kilómetro y medio de carrera. Esa cifra aumenta ligeramente si pesas más o si eres un corredor menos eficiente, ya que en ambos casos necesitas emplear más energía para recorrer la misma distancia. Por el contrario, ese número de calorías no aumenta si corres más rápido.
“No importa lo rápido que corras”, afirma el Dr. David Swain, profesor de Ciencias del Ejercicio y director del Wellness Institute and Research Center de la Old Dominion University. La cantidad de calorías quemadas en una milla sigue siendo aproximadamente la misma.
En términos generales, por supuesto, si corres más rápido recorrerás más kilómetros en el mismo tiempo, lo que equivale a quemar más calorías en ese tiempo. Piense en ello: Una persona que corre 10 minutos durante una hora recorre seis millas y quema unas 600 calorías en este cálculo; una persona que corre 6 minutos durante el mismo tiempo recorre 10 millas y quema 1.000 calorías.
Calculadora de calorías quemadas corriendo
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Con frecuencia, la gente utiliza el running como medio para alcanzar o mantener un peso saludable, y con razón. Según un informe del American Council on Exercise, correr quema más calorías que el entrenamiento con pesas, la natación, el ciclismo o incluso el esquí alpino.
Sin embargo, es fácil sobrestimar el número de calorías quemadas en una carrera normal. Hay muchos detalles del entrenamiento que influyen en la cifra, como el peso corporal, la superficie sobre la que se corre, la inclinación y otros factores. Es importante tener en cuenta estos aspectos para determinar el gasto calórico total de una carrera.
Hay diferentes formas de determinar el número de calorías que quemas cuando corres. Muchos corredores utilizan la regla de las 100 calorías/milla. Aunque se trata de la forma más rápida y sencilla de calcular el gasto calórico, es probable que no sea la más precisa, ya que no tiene en cuenta variables importantes.
