Cuántas calorías puedo comer y perder peso
Jogging como medio de deporte para cada persona para quemar calorías en el cuerpo o mantener el peso. Hacer footing durante una hora no es lo mismo para todo el mundo debido a su forma física y resistencia. Entonces, ¿cuántas calorías se pierden al trotar durante 1 hora? El siguiente artículo nos lo explica mejor.
Hay diferentes maneras de determinar cuántas calorías quemas mientras corres. Muchos corredores utilizan la regla de las 100 calorías por kilómetro. Aunque ésta es la forma más rápida y sencilla de calcular el consumo de calorías, no es la más exacta porque no tiene en cuenta variables importantes. Como regla general, un corredor de estatura media quema unas 100 calorías por kilómetro. Para una mejor estimación de las calorías que quemas corriendo, puedes utilizar la calculadora de actividad física. Necesitarás conocer tu peso actual, velocidad y tiempo de carrera. Estas cifras ayudan a personalizar la estimación para obtener un número más exacto.
Varias herramientas tecnológicas pueden ayudar a estimar el número de calorías quemadas mientras corres. 2.1. Aplicaciones Algunas aplicaciones para smartphone permiten realizar un seguimiento de las calorías. Aplicaciones para correr como Runkeeper y Strava proporcionan datos sobre las calorías de tus entrenamientos. Sin embargo, las cifras proporcionadas son sólo estimaciones. Para obtener las cifras, también tienes que asegurarte de que la aplicación se utiliza durante tu entrenamiento, lo que significa llevar el teléfono mientras corres. 2.2. Los rastreadores de fitness, de marcas como Fitbit, Polar o Garmin, también tienen funciones que te permiten hacer un seguimiento de las calorías. La configuración de la mayoría de estos dispositivos se puede cambiar para que te permita realizar un seguimiento de las calorías que quemas mientras corres. Las actualizaciones en tiempo real en un smartwatch o una app pueden ayudar a motivarte para correr un poco más si tienes un objetivo de calorías. 2.3. Cinta de correr Las calculadoras de calorías de la cinta de correr suelen proporcionar algunas calorías al final (o durante) tu entrenamiento. Las cifras son sólo estimaciones y es probable que no sean exactas a menos que introduzcas tu peso y otros datos relevantes antes de empezar el entrenamiento. Las cintas de correr también tienden a sobreestimar el número de calorías quemadas durante la carrera.
¿Cuántas calorías queman 30 minutos de carrera?
Un footing de 30 minutos quema entre 200 y 500 calorías. Esta es la cantidad ideal para las personas que siguen un régimen de adelgazamiento.
¿Cuántas calorías se queman en 10 km de carrera?
Por término medio, una carrera de 10 km quemará unas 600 calorías (unas 100 calorías por kilómetro). Sin embargo, para conocer una cifra más exacta y planificar mejor tus entrenamientos para maximizar la quema de calorías, deberás tener en cuenta algunos aspectos.
Calorías quemadas caminando
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Con frecuencia, la gente utiliza el running como medio para alcanzar o mantener un peso saludable, y con razón. Según un informe del American Council on Exercise, correr quema más calorías que el entrenamiento con pesas, la natación, el ciclismo o incluso el esquí alpino.
Sin embargo, es fácil sobrestimar el número de calorías quemadas en una carrera normal. Hay muchos detalles del entrenamiento que influyen en la cifra, como el peso corporal, la superficie sobre la que se corre, la inclinación y otros factores. Es importante tener en cuenta estos aspectos para determinar el gasto calórico total de una carrera.
Hay diferentes formas de determinar el número de calorías que quemas cuando corres. Muchos corredores utilizan la regla de las 100 calorías/milla. Aunque se trata de la forma más rápida y sencilla de calcular el gasto calórico, es probable que no sea la más precisa, ya que no tiene en cuenta variables importantes.
Calculadora de calorías para correr
Cuando empecé a entrenar más de tres veces por semana, tenía problemas con mis niveles de energía y empecé a preguntarme si estaba comiendo lo suficiente para alimentar mi entrenamiento. Una parte importante de un buen rendimiento es mantener un peso saludable y, hagas lo que hagas, es muy importante alimentar correctamente tanto tu entrenamiento como tu carrera para obtener el máximo rendimiento de tu cuerpo.
Como regla general, una persona normal que corre a un ritmo fácil (de conversación) en una superficie llana quema unas 60 calorías por kilómetro recorrido (es decir, 100 calorías por milla). En la mayoría de los casos, esto funciona bien, pero se complica un poco cuando tenemos en cuenta aspectos como el ritmo, el terreno y los valores atípicos (es decir, individuos excesivamente pesados o ligeros).
Probablemente tenga que admitir que soy un poco atípico en lo que se refiere a las medias de peso y tamaño, con 46 kg y 1,6 m de altura. Como puedes ver en el resumen de entrenamiento que aparece a continuación, en una carrera fácil y llana por la mañana quemo unas 35 calorías por kilómetro (o 58 calorías por milla). También entreno bastante, lo que también puede influir (ver más abajo). Por lo tanto, si te encuentras en uno de esos grupos periféricos, es posible que estés quemando muchas más (o menos) calorías por kilómetro que las indicadas anteriormente.
¿Cuántas calorías quemo corriendo 5 km?
Que levante la mano quien corra para comer tarta o darse algún que otro capricho. Tengo que ser sincero: es mi parte favorita del entrenamiento ultra. No me malinterpretes, me encantan las hermosas vistas, el impresionante paisaje, las endorfinas y esa sensación después del ejercicio de haber logrado algo. Pero también me gusta la tarta. Y hay que reponer las calorías perdidas, ¿verdad? ¿Quién no calcula cuántas calorías ha quemado después de correr? ¿Sólo yo? Lo digo en broma. No devoro todo lo que veo, pero me encanta la tarta. Esto me hizo pensar que sería bueno responder a la pregunta “¿cuánta tarta puedo comer después de correr?”.
Empecemos por la cantidad de energía que quema correr. De media, cada kilómetro quema entre 80 y 140 calorías. Yo suelo calcular 100 calorías por milla. 3.500 calorías equivalen a medio kilo de grasa. Si corro 35 millas a la semana y consumo una media de unas 1.500-1.800 calorías al día, perderé una libra de peso. Nota – esto funciona para mí – puede que no funcione para todo el mundo – depende del peso, altura, estilo de vida y una serie de otros factores.
