Cómo prevenir los dolores de espinilla
Rara vez pasa una semana sin que alguien me diga que tiene dolor en las espinillas. Es una de las frases relacionadas con lesiones que más se oyen en el mundo del running, así que se podría pensar que se entiende bastante bien, pero a menudo no es así.
Esto no es sólo algo que veo en los nuevos corredores. Lo veo en todos los ámbitos. Desde la gente que acaba de empezar en el parkrun hasta los corredores de élite. ¿Qué es el dolor de espinillas?
El término “dolor de espinillas” no es tanto un diagnóstico, sino más bien una parte de una de las cuatro condiciones que afectan a la zona medial de la espinilla, más comúnmente. El dolor de espinillas puede dividirse en cuatro categorías generales: muscular, óseo, neural y vascular.
A menudo, el dolor muscular de espinillas puede deberse a una distensión o tensión excesiva de una serie de músculos que ocupan la zona medial de la espinilla. Su unión al hueso a través de una estructura llamada periostio puede irritarse e inflamarse (periostitis). Si estas estructuras siguen sobrecargándose, pueden producirse lesiones óseas por estrés (reacción/fractura).
¿Por qué me duele la tibia cuando corro?
Los dolores de espinilla se producen cuando los músculos y huesos de la parte inferior de la pierna tiran de su inserción en el hueso de la espinilla (la tibia) y éste se inflama (se irrita y se hincha) y duele. Los deportistas suelen tener dolor de espinillas porque ejercen una tensión repetida sobre la tibia, los músculos y los tejidos conjuntivos.
¿Se puede correr con dolor de espinillas?
Seguir corriendo con dolor en las espinillas no es una buena idea. Continuar con el ejercicio que provocó el dolor de las espinillas sólo provocará más dolor y daños que podrían conducir a fracturas por estrés. Deberías dejar de correr durante un tiempo o, al menos, disminuir la intensidad con la que entrenas.
¿Debo correr más si me duelen las espinillas?
Tratamiento de las tibias
En Ventura Orthopedics, recomendamos que, cuando aparezcan los dolores de espinilla, deje de correr por completo o reduzca su entrenamiento en función de la intensidad y duración del dolor. A continuación, colóquese hielo en la espinilla para reducir la inflamación. Descanse el cuerpo. Necesita tiempo para curarse.
Síntomas de las espinillas
Artículo BodyEl dolor de espinillas es más frecuente en atletas que corren, saltan o practican deportes de alto impacto. El dolor de espinillas puede deberse al síndrome de estrés de la tibia medial, a una fractura por estrés de la tibia o el peroné, o al síndrome compartimental. El origen más común del dolor de espinillas en los corredores es el síndrome de estrés tibial.
El dolor de espinillas puede diagnosticarse por sus síntomas característicos y los hallazgos de la exploración física. Se sospecha de una fractura por sobrecarga cuando el dolor de espinillas se vuelve más intenso, más localizado (en una zona focal) o si existen factores de riesgo de huesos más débiles, como la triada de la atleta femenina. Las radiografías pueden mostrar una fractura por estrés si el problema ha estado presente el tiempo suficiente para ver una respuesta de curación (4-6 semanas). Sin embargo, las radiografías pueden parecer normales incluso cuando se sabe que existe una fractura por sobrecarga. Para confirmar la presencia de una fractura por sobrecarga, puede ser necesario realizar una resonancia magnética (RM).Los deportistas con síndromes compartimentales tendrán radiografías normales y ninguna evidencia de anomalías óseas con la gammagrafía ósea o la RM. El síndrome compartimental se confirma tomando una medida de la presión a través de una aguja insertada en el músculo tanto antes como después del ejercicio. Tratamiento
Tratamiento de las espinillas
Conocido médicamente como síndrome de estrés de la tibia medial, el síndrome de estrés de la tibia suele aparecer en deportistas que han intensificado o cambiado recientemente sus rutinas de entrenamiento. El aumento de actividad sobrecarga los músculos, tendones y tejido óseo.
La mayoría de los casos de síndrome de estrés tibial pueden tratarse con reposo, hielo y otras medidas de autocuidado. El uso de calzado adecuado y la modificación de las rutinas de ejercicio pueden ayudar a prevenir la reaparición de los dolores de espinilla.Productos y Servicios
SíntomasSi padece un síndrome de estrés de la tibia, puede notar sensibilidad, dolor o molestias en la cara interna de la tibia e hinchazón leve en la parte inferior de la pierna. Al principio, es posible que el dolor desaparezca al dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, el dolor puede ser continuo y evolucionar hacia una reacción de estrés o una fractura por estrés.
Rodillo de espuma para las espinillas
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Las espinillas, conocidas médicamente como “síndrome de estrés de la tibia medial”, son una de las lesiones más comunes al correr. Otros deportes en los que pueden ser frecuentes las espinillas son los que requieren una actividad vigorosa, como el fútbol, el baloncesto o el sprint.
El dolor que se siente con el síndrome de estrés de la tibia suele aparecer en la parte delantera de la tibia (síndrome de estrés de la tibia anterior) o en la parte posterior interna de la tibia (síndrome de estrés de la tibia medial posterior). Aunque esta lesión no es inusual, sobre todo en corredores principiantes, hay medidas que puedes tomar para prevenirla.
Hay varias medidas que puedes tomar para acelerar la recuperación de los dolores de espinilla. En primer lugar, para reducir el dolor, utiliza una bolsa de hielo en la parte inferior de las piernas después de correr. Mantén la bolsa de hielo en la pierna durante 20 minutos varias veces al día. Envuelve el hielo en una toalla; no dejes que toque directamente la piel.
