Tos después de correr
Tanto si la denominas tos del corredor como si la llamas tos de atleta, tener tos después de correr puede ser francamente molesto. Y aunque es relativamente común y no suele ser motivo de preocupación, hay medidas que puedes tomar para evitarlo. Aquí tienes seis razones por las que puedes toser después de correr y formas de afrontar el problema.
A veces, el aumento de la frecuencia cardiaca que se produce al correr puede provocar una respuesta hiperactiva de los pulmones. Esto puede hacer que tus vías respiratorias se contraigan temporalmente, lo que puede provocarte tos. Según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología (ACAII), esto se conoce como broncoconstricción inducida por el ejercicio (BIE).
La BIE suele alcanzar su punto álgido entre 10 y 15 minutos después de terminar de correr, y debería desaparecer por sí sola en el plazo de una hora. Además de la tos, otros síntomas de la BIE son la falta de aire y la opresión torácica.
La solución: Si le ocurre a menudo, puede consultar a su médico sobre el uso de un inhalador entre 15 y 20 minutos antes de salir a correr. En algunos casos, el médico también puede recetar medicamentos que abran temporalmente las vías respiratorias.
Entrenar con tos
Como corredor, intento entrenar al aire libre en la medida de lo posible para imitar las condiciones del día de la carrera, a pesar de que vivo en Nueva York, lo que significa que la mitad del año hace mucho frío y el aire está un poco sucio. (Por cierto, la calidad del aire en tu gimnasio puede que tampoco sea tan buena.) Pero siempre que hago una carrera realmente dura -por ejemplo, de más de 16 km o una sesión rápida de intervalos- vuelvo a casa con tos.
Lo que sí descubrí fue una afección poco conocida denominada “track hack” o “tos de pista” para los corredores, “tos del perseguidor” para los ciclistas e incluso “hike hack” para los amantes de las actividades al aire libre. Para saber más sobre este fenómeno de la tos después de correr y otros tipos de actividad física, me puse en contacto con el Dr. Raymond Casciari, neumólogo y director médico del Hospital St. Joseph de Orange (California). Joseph de Orange, California. Ha trabajado con muchos atletas olímpicos desde 1978 y, a diferencia de la mayoría de los internautas, ha visto antes este tipo de tos. A continuación, explica lo que hay que saber sobre la tos después de correr y del ejercicio en general.
Tos productiva
Si sólo sientes un cosquilleo en la garganta, puedes continuar con tu entrenamiento. Sin embargo, la tos frecuente o productiva puede indicar una infección respiratoria. Por lo tanto, te ayudaría descansar hasta que te mejores.
Escucha siempre a tu cuerpo y baja la intensidad si te sientes incómodo. Consulta a tu médico antes de hacer ejercicio, sobre todo si la tos persiste durante más de dos semanas. Tu médico te aconsejará y proporcionará los tratamientos adecuados.
Si le resulta difícil respirar mientras hace ejercicio o en general, puede ser buena idea quedarse en casa u optar por ejercicios de bajo impacto, como dar un paseo. Tenga en cuenta que la tos puede propagar enfermedades. Puedes poner en peligro a los demás en el gimnasio si haces ejercicio con tos.
Estos son sólo algunos de los ejercicios que puede realizar. Por otra parte, utilice siempre su mejor criterio cuando tosa con la actividad física. Si la tos o el asma te provocan dolor en el pecho, es posible que necesites tiempo para recuperarte.
En segundo lugar, tendemos a respirar por la boca cuando hacemos ejercicio. En consecuencia, respiramos aire sin filtrar. Los filtros nasales humidifican y calientan el aire antes de que llegue a los pulmones. Por lo tanto, la tos después del ejercicio puede agravarse.
Ejercicio para la bronquitis
El asma es una enfermedad de larga duración que provoca la inflamación y el estrechamiento de las vías respiratorias. Los músculos que rodean las vías respiratorias se tensan y se produce un exceso de mucosidad. Estos cambios dificultan la entrada y salida de aire de los pulmones. Los desencadenantes son factores que provocan crisis asmáticas y empeoran los síntomas. Los desencadenantes pueden ser el polvo, el polen, los animales domésticos, las infecciones, el frío, el humo, la contaminación atmosférica y el ejercicio.
El ejercicio es un desencadenante habitual para muchas personas asmáticas. Para algunos, el ejercicio y otras cosas provocan síntomas de asma. Para otros, los síntomas del asma sólo aparecen con el ejercicio o la actividad física. En ambos casos, el término que describe la afección es broncoconstricción inducida por el ejercicio o BIE. (Significa que el ejercicio hace que las vías respiratorias o los bronquios se estrechen o contraigan.
El ejercicio es importante para la salud en general y para mantener fuertes los pulmones y los músculos que intervienen en la respiración. Su cuerpo necesita ejercicio. Asegúrese de colaborar con su profesional sanitario para hacerlo de forma segura y con el menor número de síntomas posible.
