¿A qué hora del día debe correr?
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¿Cuál es el mejor momento del día para hacer footing?
Tarde y noche
Desde hace tiempo se sabe que la mayoría de las actividades físicas se realizan mejor a media tarde o a última hora de la tarde, ya que es cuando la temperatura corporal alcanza su punto máximo, lo que significa que los músculos están más flexibles y correr a velocidades que parecen difíciles a primera hora de la mañana resultará mucho más fácil.
¿Es mejor correr por la noche o por la mañana?
Las carreras nocturnas ayudan a reducir la tensión arterial, y correr a última o primera hora de la tarde ayuda a mejorar la forma física y a desarrollar la musculatura. La ciencia dice que la mejor hora para correr es a última hora de la tarde o a primera de la noche. Además, mientras que las últimas horas de la tarde son las mejores para las carreras de larga distancia, las primeras de la noche son las mejores para los sprints.
Correr por la mañana
Salir por la puerta es la parte más difícil de correr. Pero una vez que incorpores la rutina a tu vida, te darás cuenta de que estás deseando salir. Puede que seas un principiante sin experiencia, pero eso no significa que correr no sea para ti.
Tienes que empezar donde estás, no donde crees que deberías estar”, dice Janet Hamilton, entrenadora de corredores y fisióloga del ejercicio. Se trata de ir subiendo poco a poco y dejar que el cuerpo se adapte.
Si vas más lejos o más rápido de lo que estás preparado, tu cuerpo no podrá adaptarse lo bastante rápido y te lesionarás”. Seguir un plan que se adapte a ti y a tus objetivos es muy importante para mantenerte motivado y seguir tus progresos.
Elabora un plan: Duhigg afirma que cada hábito se compone de un grupo de señales (hora, lugar, música, otras personas), una recompensa (chocolate, masaje, batido) y una rutina (el entrenamiento). Anota las señales y las recompensas y coloca el plan en un lugar visible.
Hazlo con regularidad: Corre a la misma hora del día y escucha la misma música antes de entrenar. Las señales tienen que ser constantes”, afirma Duhigg. Estás creando vías neuronales que convierten la actividad en un hábito”.
11 consejos para principiantes | ¡cómo empezar a correr!
Fiona RussellFiona Russell es una periodista de aventuras y bloguera que publica numerosos artículos, más conocida como Fiona Outdoors. Reside en Escocia y es una entusiasta de las actividades al aire libre, entre las que destacan el trail running, el senderismo de montaña, la bicicleta de montaña, el ciclismo de carretera, el triatlón y el esquí, tanto alpino como de travesía. Su objetivo para 2021 es terminar las nueve últimas cumbres en su primera vuelta a los 282 Munros, las montañas escocesas de más de 1.000 metros de altura. Además de estar al aire libre, el mayor objetivo de Fiona es inspirar a otros a disfrutar de la naturaleza, especialmente a través de sus escritos. Rara vez se la ve sin una falda de correr. Más información en Fiona Outdoors (se abre en una nueva pestaña).
¿Cuál es la mejor hora para correr durante el día?
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Si está intentando perder peso, quizá se pregunte si correr es la solución. Muchas personas empiezan a correr para adelgazar. Con un programa de running inteligente se pueden quemar calorías y el exceso de grasa. Pero hay algunos otros factores que determinarán su nivel de éxito en un programa de pérdida de peso corriendo.
Los corredores tienen necesidades nutricionales especiales, pero los principios básicos de una alimentación sana siguen siendo válidos. Intenta elegir porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasas y calorías y comer más cereales integrales y frutas y verduras enteras.
Un error alimentario común entre los corredores es que compensan en exceso las calorías quemadas con calorías adicionales procedentes de más alimentos y bebidas. Algunos corredores incluso se dan cuenta de que aumentan de peso o se topan con un muro de pérdida de peso, a pesar de su entrenamiento regular.
