Beneficios de los largos paseos
Si siente curiosidad por conocer la diferencia entre caminar rápido y simplemente pasear, puede que se sorprenda. Aunque camine la misma distancia, acelerar el ritmo puede proporcionarle beneficios adicionales.
Aunque mantenerse activo (sea cual sea la intensidad) es vital para la salud, los expertos recomiendan añadir un ejercicio más intenso, que puede mejorar la salud de muchas maneras. Siga leyendo para obtener más información sobre la marcha rápida, cómo puede beneficiarle y cómo se compara con la marcha a ritmo normal.
La marcha rápida es una actividad que se realiza a un ritmo más rápido que el habitual. No es de tan alto impacto como el footing, pero aumenta considerablemente el ritmo cardíaco. Normalmente, la marcha rápida se realiza a un ritmo de 15 minutos por kilómetro o más.
Existen diferentes definiciones, términos y técnicas para la marcha rápida, como la marcha rápida o la marcha rápida. La versión olímpica de este deporte, la marcha atlética, implica técnicas estrictas y eficientes que utilizan movimientos correctos de postura, brazos y piernas.
Aumentar el ritmo al caminar eleva la frecuencia cardiaca a una zona más alta. La marcha fácil suele realizarse en la zona de intensidad ligera, mientras que la marcha rápida eleva el ritmo cardiaco hasta la zona de intensidad moderada. Esta zona mejora la salud cardiovascular, reduce la frecuencia cardiaca en reposo y fortalece el corazón.
Beneficios de caminar
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La marcha rápida es el acto de caminar a una velocidad en el extremo superior de la gama natural de la marcha, por lo general 7 a 9 km / h (4,5 a 5,5 mph). Para que se considere marcha rápida y no trote o carrera, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (véase la definición formal de marcha).
Expertos en salud como Kenneth H. Cooper recomiendan el power walking como alternativa al footing para un régimen de ejercicio de bajo a moderado, por ejemplo del 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igual de eficaces, y la marcha a pie supone un impacto mucho menor para las articulaciones.
Un estudio de 2021, en el que se introdujo la marcha rápida en pacientes sometidos a angioplastia coronaria basándose en su fracción de eyección, el cálculo del VO2 máximo, la monitorización de la frecuencia cardiaca y los recuentos del podómetro. Los participantes en el grupo de marcha rápida mejoraron significativamente su calidad de vida y varios parámetros fisiológicos[9].
Caminar frente a correr
Durante una cita médica, hay algunas medidas que ponen rápidamente al médico al corriente de nuestro estado de salud, como medir la tensión arterial y comprobar nuestro IMC. Pero los investigadores afirman que podría ser útil añadir un indicador más a esa lista: medir la velocidad a la que se camina.
Los estudios demuestran que cuanto más rápido se camina, mejores son los resultados para la salud. Los cirujanos cardiacos han propuesto utilizarlo para identificar a los pacientes que podrían tener dificultades para recuperarse de una operación, según JAMA. También hay pruebas de que podría alertar a los médicos sobre problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y trastornos cognitivos.
Aunque los médicos aún no lo utilizan como marcador, investigadores como Dieli-Conwright sí lo hacen. Actualmente está investigando cómo el ejercicio puede influir en los resultados de las supervivientes de cáncer de mama, y su equipo hace un seguimiento de la velocidad de la marcha.
“La idea es que cuanto más enferma está una persona, ya sea por el tratamiento del cáncer o por otra enfermedad, más pierde fuerza y capacidad de movimiento”, explica. “Imagínese que alguien no hiciera nada de ejercicio. La quimioterapia que le mantiene en cama le afectará más”.
Velocidad media al caminar m/s
Tu forma de andar puede revelar tu tipo de personalidad. ¿Caminas rápido? ¿Lento? ¿Da zancadas largas? Los estudios demuestran que nuestros estilos de andar, incluidas la zancada y la velocidad, pueden revelar muchos rasgos importantes de nuestra personalidad. Lee para saber qué dice de ti tu tipo de personalidad al caminar.
Tipos de personalidad al caminar: Tu forma de andar puede revelar tu tipo de personalidad. Los estudios revelan que nuestros estilos de andar, incluidas la zancada y la velocidad, pueden revelar muchos rasgos importantes de nuestra personalidad. Cada uno de nosotros es único a su manera y también lo es nuestro estilo de andar. Del mismo modo que nuestra forma de dormir, el color de nuestros ojos o incluso la forma de sujetar el teléfono revelan nuestro tipo de personalidad. Algunos estudios han revelado datos interesantes sobre la personalidad de una persona. Los psicólogos han revelado que la forma de andar también puede ayudar a descubrir lo que una persona intenta ocultar al mundo.
Uno de los primeros estudios sobre la revelación del tipo de personalidad mediante el estudio del estilo de andar fue publicado en 1935 por el psicólogo de origen alemán Werner Wolff. A lo largo de los años, varias investigaciones sobre los estilos de andar también revelaron que uno puede aprender a cambiar su forma de andar o adaptar un estilo de andar diferente para cambiar la impresión que da. Por ejemplo, si uno quiere dar la impresión de ser visto como invulnerable, puede adaptarse a caminar más deprisa, con zancadas más largas y movimientos más atrevidos de los brazos. Aunque siempre hay que mantener la comodidad y el estilo natural de andar en lugar de esforzarse demasiado por adaptar otro estilo, ya que también puede parecer un intento desesperado de ser alguien que no se es.
