Beneficios de caminar
¡Caminantes! ¿Sabías que sólo 21 días caminando “a nuestra manera”, es decir, caminando SUPER, pueden suponer una auténtica transformación? No es ninguna broma… con constancia en tu actividad y alimentación, ¡verás resultados importantes en menos de un mes! Y no estamos hablando de ayunos a base de zumos ni de cosas de máxima intensidad… ¡lo nuestro es llevar una vida sana y sencilla! Unos cuantos kilómetros al día, opciones saludables en las comidas… ¡”estar en forma” es más accesible de lo que la mayoría de la gente piensa! Para una mayor motivación, aquí está un re-post de lo que puede esperar en 21 días de caminar con nosotros … y nota, nuestra Caminar en casa entrenamientos son una serie de movimientos multi-músculo que incorporan todo el cuerpo … cardio y fuerza en uno … entrenamientos de todo el cuerpo para una vida entera! ¡Camina fuerte amigos!
Al instante, durante tu primer paseo: ¡tu estado de ánimo mejora! Sabes que estás haciendo algo bueno por tu vida. Puedes superar cualquier contratiempo o reto. Caminar te hace sentir así de BIEN! Después de 3-4 días caminando: ¡notarás que la ropa te queda mejor! Después de 7 días caminando: ¡se están produciendo cambios reales! Ha utilizado la grasa corporal como energía (¡quema grasa!) ¡Los músculos están más tonificados! ¿Notas que también eliges alimentos más sanos a la hora de comer? Ese es el PODER DE CAMINAR! Después de 14 días caminando: ¡ha perdido grasa corporal REAL! ¡4-5 libras de grasa corporal real parecen 7-10 libras perdidas! Después de 21 días de marcha: ¡ha perdido una talla de ropa! Los músculos están más definidos, ha perdido centímetros y ha perdido de 2 a 3 kilos. Su energía está por las nubes. Todas las mediciones de salud mejoran: presión arterial, colesterol, niveles de glucosa y mucho más.
¿Cambiar la forma del cuerpo caminando?
Caminar es especialmente eficaz para tonificar las piernas y los glúteos, añade. “Los músculos que se utilizan al caminar son los de las pantorrillas, los muslos y las nalgas, por lo que estas zonas se tonifican y moldean”. Sin embargo, caminar no tonifica todas las zonas del cuerpo.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la marcha?
Después de 3-4 días de caminata: ¡notará que la ropa le queda mejor o que tiene más espacio! Después de 7 días de marcha: ¡se están produciendo cambios reales! Has utilizado la grasa corporal como energía (¡quema grasa!) ¡Los músculos están más tonificados!
Por qué caminar es el mejor ejercicio
What Really Happens to Your Body When examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas suelen acaparar la atención, pero caminar a la antigua usanza está de moda. De hecho, según un estudio publicado en Nature en junio de 2021, ahora hay más gente que sale a pasear que antes de la pandemia.
“Los estudios demuestran que las personas que caminan 10 minutos al día mejoran notablemente su salud cardiovascular, reducen la mortalidad, aumentan la longevidad y mejoran su forma física en general”, afirma el Dr. R. Kannan Mutharasan, codirector del programa de cardiología deportiva del Instituto Cardiovascular Bluhm de Northwestern Medicine. “Los beneficios de caminar siguen subiendo hasta llegar a unos 30 minutos al día”.
Según un estudio de junio de 2013 en el Journal of Medical Internet Research, hacer caminatas diarias de 10 minutos por las escaleras mejoró la salud cardíaca de los adultos con trabajos sedentarios. Un estudio de enero de 2022 en JAMA Internal Medicine también encontró 10 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, como caminar, se asocia con una disminución del 6,9 por ciento en el número de muertes por año.
Beneficios de caminar todos los días
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Si acabas de descubrir las alegrías de caminar, es posible que te lances a ello de todo corazón. Y, en general, eso es bueno. Pero llega un momento en que caminar demasiado puede ser perjudicial si no se ha acondicionado adecuadamente.
Aunque la gente tiende a considerar la marcha como una actividad recreativa y no como un deporte, los objetivos son los mismos que con cualquier otra forma de ejercicio: mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Hacer un esfuerzo excesivo para ponerse en forma más rápido sólo aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento.
Para aprovechar los beneficios de caminar, debe diseñar un programa que le permita aumentar el volumen y la intensidad de su entrenamiento gradualmente. ¿Cuánto caminar es demasiado? Eso variará de una persona a otra, pero hay pautas que puedes utilizar para establecer un programa inteligente para ti.
Caminar 10 km al día es beneficioso
Isaac Winter es un verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria del Lake Forest College, Tusitala, durante dos años.
Caminar durante 30 minutos todos los días puede mejorar tu salud de más formas de las que te imaginas. Caminar no sólo es una fantástica forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto, sino que puede mejorar significativamente su salud mental y emocional, y ayudar con todos los objetivos de bienestar, desde el estrés hasta el sueño.
“No mucha gente reconoce el caminar como un verdadero ejercicio. Tal vez sea demasiado fácil, demasiado común, demasiado agradable o demasiado relajante para considerarlo una forma seria de ejercicio”, dice Michael Lam MD, MPH, ABAAM, médico especializado en nutrición y envejecimiento saludable. “[Pero] de hecho, lo mejor de esta deliciosa actividad es que es uno de los ejercicios más fáciles que se pueden hacer de forma constante”.
