Caminar vs correr reddit
El corazón no es la única parte de tu cuerpo que puede verse afectada por el ejercicio vigoroso. Un entrenamiento de resistencia excesivo también puede mermar tu sistema inmunitario y aumentar el riesgo de enfermedad. Investigadores de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, descubrieron que la actividad intensa prolongada aumenta los niveles de ciertas proteínas inflamatorias que pueden permitir que los virus -como el del resfriado común- prosperen. Esto significa que puedes enfermar con más frecuencia y sentirte peor durante los episodios de enfermedad si sometes a tu cuerpo a un ejercicio vigoroso de forma regular. ¿Y la pérdida de peso? El equipo de diseño de notMedia Platforms
A pesar de la suposición común de que el ejercicio “quema” la grasa corporal, los entrenamientos vigorosos no suelen estar relacionados con una pérdida de peso drástica. Un examen detallado de la literatura médica revela que los cambios en la dieta y el ejercicio son los grandes impulsores de la pérdida de peso. Un ejemplo: Un estudio reciente publicado en la revista Obesity reveló que, tras un año completo de ejercicio aeróbico -5 días a la semana durante 45 minutos-, las mujeres obesas o con sobrepeso perdieron algo más del 2% de su peso corporal. Este porcentaje se elevó al 11% entre las mujeres que combinaron el ejercicio con cambios en la dieta. Otro estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, descubrió que un entrenamiento intenso aumenta tanto el apetito de las mujeres que tienden a ingerir suficientes calorías para reemplazar por completo las que queman. Es innegable que el ejercicio es saludable, y de muchas maneras. Pero si crees que necesitas correr mucho para perder peso, no hay muchos datos que lo respalden.MÁS: 4 alimentos que queman grasa del vientreCaminar por el bienestar Equipo de diseño de plataformas multimedia
¿Es mejor caminar o correr durante 30 minutos?
Si desea maximizar la quema de calorías
Para una persona de 160 libras, caminar a paso ligero a 3,5 mph durante 30 minutos quemará unas 156 calorías. Pero correr a un ritmo de 10 km/h durante esos mismos 30 minutos quemará más del doble de calorías (unas 356).
¿Por qué correr es mejor que caminar?
Correr quema más del doble de calorías por minuto que caminar. Para una persona que pese 160 libras, caminar a un ritmo de 3,5 millas por hora durante 30 minutos quema unas 156 calorías. Correr a 10 km/h durante el mismo tiempo quema unas 356 calorías.
Paseo largo frente a carrera corta
Correr y caminar tienen ventajas y riesgos específicos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los pros y los contras de cada tipo de ejercicio, y cuál es el mejor para tus objetivos de salud. Correr quema más calorías que caminar Tanto correr como caminar pueden ayudarte a quemar calorías, pero en general correr quema más. Por ejemplo, si comparas un paseo de 20 minutos y una carrera de 20 minutos, quemarás más calorías corriendo, porque gastas más energía cuanto más rápido vas. A continuación se indica el número de calorías por hora que puede quemar una persona de 185 libras caminando y corriendo a diferentes velocidades: Pero si se compara por distancia en lugar de por tiempo, las calorías quemadas pueden no diferir tanto. Por ejemplo, si caminas tres kilómetros a un ritmo de 17 min/milla, quemarás 202 calorías. Si recorre la misma distancia corriendo a un ritmo de 9 min/milla, quemará 293 calorías.
Correr es mejor para perder peso que caminarTanto caminar como correr pueden ayudar a perder peso, pero correr puede ser la mejor opción. Un análisis de 2008 descubrió que las personas solo perdían cantidades modestas de peso -alrededor de 0,1 libras por semana- caminando. Por otro lado, un gran estudio de 2013 descubrió que las personas perdían significativamente más peso corriendo que caminando. Se analizó el ejercicio de más de 45.000 caminantes y corredores durante 6,2 años y se descubrió que los hombres y las mujeres con más peso perdían más peso corriendo que caminando. “El resultado depende realmente de cuánta energía se quema entre caminar y correr”, afirma Duck-Chul Lee, profesor asociado de kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa. “Y no es blanco o negro: existe la marcha rápida y la carrera lenta, y la marcha rápida podría ser más rápida que la carrera lenta”.
Beneficios de caminar todos los días
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Marley Hall es redactora y verificadora de hechos y está certificada en investigación clínica y traslacional. Sus trabajos se han publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando se trata de perder peso, hay que tener en cuenta otros factores. Asegúrate de reunir todos los datos antes de decidirte a caminar o correr.
Correr o caminar
Se pierde más peso. Un estudio comparó a un grupo de caminantes con otro de corredores. Incluso quemando la misma cantidad de calorías (los caminantes tenían que hacer ejercicio durante bastante más tiempo que los corredores), las personas del grupo de corredores acabaron perdiendo más peso.
Ayuda a las hormonas del apetito. Otro estudio analizó a corredores y caminantes en un bufé después del entrenamiento. Los corredores consumieron unas 200 calorías menos de las que habían quemado durante el entrenamiento, pero los caminantes comieron unas 50 calorías más de las que habían quemado. Esto podría deberse a que el ejercicio aumenta los niveles de ciertas hormonas (como el péptido YY) que suprimen el apetito.
Se quema más grasa. Descargo de responsabilidad: tómese esto con cautela. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema tanto carbohidratos como grasas; tu nivel de forma física (por ejemplo, si eres un atleta de resistencia) y la intensidad de tu entrenamiento determinan si el cuerpo quemará más carbohidratos o grasas. Normalmente, los entrenamientos de baja intensidad (como caminar) hacen que el cuerpo queme más grasa almacenada. Al mismo tiempo, es más probable que pierdas peso corriendo porque probablemente quemarás más grasa en general durante el entrenamiento, aunque es cierto que al caminar quemas un mayor porcentaje de grasa.
