¿Qué es la marcha rápida?
Bienvenidos a Querida Julia, una columna semanal en la que los lectores pueden plantear sus preguntas cotidianas sobre salud, desde la ciencia de la resaca hasta los misterios del dolor de espalda. Julia Belluz analizará la investigación y consultará a expertos en la materia para averiguar cómo puede ayudarnos la ciencia a llevar una vida más feliz y saludable.
Enseguida se vio que correr puede provocar más lesiones, y el riesgo aumenta a medida que los programas de carrera son más intensos. Los estudios han descubierto que los corredores tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes (un estudio descubrió que los hombres jóvenes que corrían o trotaban tenían un 25 por ciento más de riesgo de lesiones que los caminantes), y que los ultramaratonianos corren un riesgo aún mayor. Las principales lesiones relacionadas con el running son el síndrome de estrés tibial, las lesiones del tendón de Aquiles y la fascitis plantar.
En general, más de la mitad de las personas que corren sufrirán algún tipo de lesión por hacerlo, mientras que el porcentaje de caminantes que se lesionan ronda el 1 por ciento. Curiosamente, parece que se puede caminar casi sin parar sin que aumente el riesgo de lesionarse.
¿Es mejor andar o correr para adelgazar?
Si su objetivo es perder peso, correr es mejor opción que caminar. Si es la primera vez que hace ejercicio o no puede correr, caminar puede ayudarle a ponerse en forma. Caminar es accesible para casi todos los niveles de forma física. Puede estimular tu corazón y darte más energía en general.
¿Es mejor caminar o correr durante 30 minutos?
Si desea maximizar la quema de calorías
Para una persona de 160 libras, caminar a paso ligero a 3,5 mph durante 30 minutos quemará unas 156 calorías. Pero correr a un ritmo de 10 km/h durante esos mismos 30 minutos quemará más del doble de calorías (unas 356).
Velocidad de marcha rápida
Ver pasar a otras personas trotando puede hacer que te preguntes si necesitas moverte más deprisa. Puede que le preocupe que su frecuencia cardiaca sea demasiado baja para obtener los beneficios para la salud de la marcha y la actividad física, aunque camine una hora o más al día.
Por otra parte, si no tienes tiempo o resistencia para dar largos paseos, puede que te preocupe que los entrenamientos cortos e intensos a pie o trotando no te estén proporcionando el tiempo activo o la distancia que consiguen los caminantes más lentos.
Averigua si caminar es mejor que trotar, o si trotar es mejor que caminar. Descubrirás los pros y los contras tanto de caminar como de trotar, además de cómo maximizar los beneficios del que más te guste.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda a los adultos sanos “realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa”. Se pueden obtener beneficios adicionales con 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa a la semana.
¿Por qué caminar quema más grasa que correr?
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Marley Hall es redactora y verificadora de hechos, y está certificada en investigación clínica y traslacional. Sus trabajos se han publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando se trata de perder peso, hay que tener en cuenta otros factores. Asegúrate de reunir todos los datos antes de decidirte a caminar o correr.
Qué comer antes de correr
Cuando se trata de perder los kilos de más (y mantenerlos), la respuesta no es tan sencilla como la rapidez con la que quieres conseguirlo. Además, en el caso de caminar o correr, siempre hay factores personales a tener en cuenta en cada opción.
Así que, antes de ponerte las zapatillas para salir a correr o a pasear, recuerda que cualquier plan de pérdida de peso debe incluir una nutrición equilibrada y saludable para alimentar tus entrenamientos. También le recomendamos que hable con su médico o asesor médico antes de iniciar cualquier cambio significativo en su dieta o ejercicio.
Convertir el ejercicio en un hábito que pueda mantener de forma constante es una parte importante de cualquier objetivo de forma física, especialmente para perder peso. Como muestra esta revisión de 2005 del International Journal of Obesity, una parte sustancial del peso perdido debido a ajustes temporales de la dieta, el ejercicio, o ambos, se recupera más tarde. Por lo tanto, es importante centrarse en realizar cambios en el estilo de vida que pueda mantener de forma permanente, en lugar de perseguir un objetivo a corto plazo.
También es más probable que se mantenga en una forma de ejercicio que le guste. No merece la pena someterse a meses de agotadores entrenamientos para lograr su objetivo, sólo para dejarlo cuando lo consiga porque, como hemos visto anteriormente, es poco probable que los cambios se mantengan. Por lo tanto, probar algo nuevo siempre es una buena idea, pero si no te gusta, sigue adelante y busca otra cosa.
