Caminar en casa 10 minutos
He aquí algunas cosas que todo el mundo debería saber sobre esta sencilla, pero beneficiosa, forma de ejercicio. (Nota importante: antes de empezar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Deténgase inmediatamente si siente dolor).
“Walking for Health” (Caminar para gozar de buena salud), un informe especial publicado por la Facultad de Medicina de Harvard, afirma que caminar puede hacer más por combatir enfermedades y otros problemas de salud que prácticamente cualquier otra cosa. Un ejemplo: Caminar sólo dos horas y media a la semana, o algo menos de 22 minutos al día, puede reducir el riesgo de cardiopatías en un impresionante 30%.
Un estudio publicado en 2010 en la revista Neurology encontró una relación entre caminar y una mayor cantidad de materia gris en el cerebro. Por ejemplo, una investigación de la Universidad de Virginia en Charlottesville indicó que caminar disminuía el riesgo de demencia y Alzheimer en hombres mayores.
Los huesos también se benefician, ya que caminar es un ejercicio de carga, ideal para fortalecer los huesos. Y al caminar, el movimiento ayuda a llevar oxígeno y nutrientes al cartílago de las articulaciones, que carece de riego sanguíneo directo.
Ejercicio cardiovascular
Caminar es una de las formas de ejercicio más populares en todo el mundo. No requiere equipos caros ni habilidades especiales, y proporciona una amplia gama de beneficios para la salud. Tanto si elige un camino solitario al aire libre en la naturaleza, una ruta ajetreada por las aceras de la ciudad, un entrenamiento en cinta rodante o unas cuantas vueltas alrededor del edificio de su oficina, caminar es una forma relativamente accesible de mantenerse activo.
Caminar es un tipo de actividad física cardiovascular, que aumenta el ritmo cardíaco. Esto mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la presión arterial. Ayuda a aumentar los niveles de energía liberando ciertas hormonas, como las endorfinas, y distribuyendo oxígeno por todo el cuerpo. Caminar a paso ligero se considera un ejercicio de intensidad moderada y bajo impacto que no sobrecarga las articulaciones (cadera, rodillas, tobillos), susceptibles de lesionarse con ejercicios de mayor impacto.
La gente puede pensar que caminar no es tan eficaz como los ejercicios de alto impacto. Sin embargo, un gran estudio de cohortes de corredores y caminantes descubrió que, tras 6 años de seguimiento, cuando se gastaba la misma cantidad de energía, la intensidad moderada ofrecía beneficios similares a los de la carrera de mayor intensidad en la reducción del riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes [1]. [1] Cuanto más rápido se caminaba, mayor era la reducción del riesgo observada.
Entrenamiento de baile
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Beneficios del ejercicio
Sabes que necesitas estar activo, pero evitas hacer ejercicio porque crees que tiene que ser una experiencia difícil que te haga sudar. Afortunadamente, caminar para hacer ejercicio puede aportarle muchos de los mismos beneficios que los entrenamientos agotadores, lo que significa que se acabaron las excusas. Dar un paseo diario es mucho más llevadero que pasarse horas en el gimnasio y mucho menos dañino para las articulaciones. Pero, ¿basta con caminar para mantenerse sano?
Estás convencido. Es hora de empezar a caminar a diario. Pero, ¿cuánto tiempo debes caminar y con qué frecuencia? Depende de lo que quieras conseguir. Para reducir los riesgos para la salud, como las enfermedades cardiacas, hay que hacer ejercicio moderado durante 30 minutos al menos cuatro días a la semana. Afortunadamente, esto no significa que tenga que subirse a la cinta de correr y permanecer allí 30 minutos. Los investigadores han descubierto que lo que importa es el tiempo total de ejercicio diario, incluso si los 30 minutos se dividen en incrementos de 10 minutos a lo largo del día. Caminar es el ejercicio perfecto para dividirlo de esta forma. Si vives lo suficientemente cerca, da un pequeño paseo hasta el trabajo. Camina hasta casa de un amigo en lugar de ir en coche. Esos pequeños incrementos de tiempo caminando suman.
